Mashq qilishning kechikkan qorin og'rig'ini yo'qotish usullari
Yon tikuv - qovurg'a qafasining pastki chetida, tez-tez chap tomonda o'tkir, kuchli og'riq. Ular yangi boshlanuvchilarda keng tarqalgan. Yon tikuvlar mashqlar bilan bog'liq vaqtinchalik qorin og'rig'i (ETAP) sifatida rasmiy ravishda ma'lum. Yon tayoqning yuzaga kelishi mumkin bo'lgan sabablarini bilib oling, qanday qilib zarbadan qutulish kerak va uni qanday qilib oldini olish mumkin.
Yugurish paytida yonma tikuvlarning sababi
Yon tikuvlarning asl sababi o'rganilgan va munozara qilingan mavzu bo'lib, aniq javob yo'q.
Ba'zi yuguruvchilar o'zlariga juda yaqin ovqat yeyishganida, yoki o'zlarining ishini juda tez boshlashsa, ular etarli darajada issiqlashmasdan turib olishadi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar oldidan yuqori shakar ichimliklar ichishni tikish ehtimolini oshiradi. Bir ishda yonma-yon dikişler bilan orqa miya og'rig'i o'rtasidagi munosabatlar aniqlandi. Ba'zi ekspertlar ularni ishlayotganda noto'g'ri nafas olishni belgilaydi. Ommabop e'tiqodga qaramasdan, ichish paytida ichish ularga sabab bo'lmaydi. Qizig'i shundaki, bir kichik tadqiqotlar, mushaklarning kramp sababi emasligini ko'rsatib, yon tikuv paytida mushaklarda elektr faoliyatida farq yo'qligini aniqladi.
Yon tikuvlarning oldini olish
Aslida yonma-yon tirnoqlarga nima sabab bo'lishidan qat'iy nazar, ularni oldini olish uchun qandaydir narsalar mavjud.
- Agar yonma-yon tikuvdan azob chekish istagi paydo bo'lsa, bir soatdan ko'proq vaqt davomida ovqat eyishdan saqlaning . To'g'ri suvga oldindan hidratsiya qilish uchun yopishtiring - shirin, ayniqsa karbonatlangan, ichimliklardan saqlaning.
- Ishingizdan oldin har doim isinishingizga ishonch hosil qiling. Ba'zi dinamik cho'zilishga ega bo'ling va besh daqiqalik piyoda yurgizmaysiz yoki yugurishdan boshlang. Yugurishingizni boshlashingiz va o'zingizni qulay his qilishingiz kerak.
- Yon tikuvlarni oldini olishning eng samarali yo'li sayoz nafas olishdan saqlanish. Ishlayotganingizda og'iz orqali nafas olayotganingizni tekshiring. Ko'krakingizdan emas, qoriningizdan chuqur nafas oling . Qorin bo'shlig'ini nafas olish sizni ko'proq havoga olib chiqishga imkon beradi. Yoga qilish sizning qorin bo'shlig'ingizni nafas olishingizga yordam beradi.
- Haddan tashqari sovuq haroratda ishlaydigan yonma tikuvlar paydo bo'lishiga olib keladi, chunki siz yaxshilab o'ta olmaguningizcha sovuq havo bilan o'ralgan o'pkaning ichiga kirib olish qulayroq. Agar sovuq havoda harakat qilsangiz, sharf yoki bo'yin iligi bilan nafas olishni harakat qilib ko'ring.
- Nihoyat, siz yaxshi ishlaydigan formada ishlayotganingizni va yaxshi holatda bo'lishingizga ishonch hosil qiling, shuning uchun siz chopish vaqtida mashq qilmaysiz. Agar sog'ayayotgan bo'lsangiz, chuqur nafas olish qiyin.
Yugurish paytida yon tikuvlarni davolash
Yon tikuvni yumshatish uchun ushbu texnikadan foydalaning:
- Birinchidan, barmoqlaringizni og'riqni sezgan joyga diqqat bilan itoat qiling, bu esa ba'zi og'riqlarni engillashtiradi. Keyin, yon stitchidan qutulish uchun nafas olish naqshini o'zgartirishni harakat qilib ko'ring.
- Diafragmani pastga tushirish uchun imkon qadar tezroq nafas oling. Nafasingizni bir necha soniya ushlab turing, so'ngra dudoqlaringizdan majburan nafas oling.
- Agar siz qochqinning o'rtasiga kramp tushib qolsangiz, siz nafas oluvchi / harakatlanuvchi namunangizni o'zgartirishni xohlashingiz mumkin. Agar o'ng oyog'ingiz erga urilganda doimo nafas olayotgan bo'lsangiz, chap oyoq qoralashi bilan nafas oling.
- Agar baribir muvaffaqiyatsiz bo'lsa, siz chuqur nafas olishga diqqatni tortib, to'xtab, bir necha soniya davomida tezkor yurishingiz mumkin. Cho'tkasi chiqib ketgandan keyin davom eting.
Manbalar:
> Morton D.P., Callister R. EMG faoliyati mashqlar bilan bog'liq vaqtinchalik qorin og'rig'i paytida ko'tarilmaydi. Sport fanlari va tibbiyot jurnali . 2008 yil; 11 (6): 569-574. doi: 10.1016 / j.jsams.2007.06.006.
> Morton D, Callister R. Mashqga tegishli o'tkir qorin og'rig'i (ETAP). Sport tibbiyoti . 2014; 45 (1): 23-35. doi: 10.1007 / s40279-014-0245-z.
> Morton D.P., Callister R. Jismoniy mashqlar bilan bog'liq vaqtinchalik qorin og'rig'i tajribasiga stres va tana turlarining ta'siri. Sport fanlari va tibbiyot jurnali . 2010 yil; 13 (5): 485-488. Doi: 10.1016 / j.jsams.2009.10.487.