Powerhouse Asosiy Strength Beyond
Bu kuch Pilates ta'limida eng muhim tushunchalardan biridir. So'nggi yillarda yadro qudrati yanada mashhur bo'lib, kuch bilan bir-birining o'rnini bosadi, biroq ularning barchasi bir xil emas. Keling, Pilatesdagi qanday farqlarni va nimani anglatishini bilib olaylik.
Pilatesdagi quvvatxona nima?
Tanangizning quvvat doirasi sizning qovurg'angizning pastki qismidan sizning kestirib chiziqqa qadar ketadi.
Unda qorin bo'shlig'i mushaklari , pastki orqa mushaklar, tos tog'lari, kalçaların atrofidagi mushaklar va glutlar (butt mushaklari) mavjud.
Quvvat mushaklari sizning tanangiz uchun quvvatlovchi kors yaratish uchun birgalikda ishlaydi. Ular barqarorlashadi, lekin ular biz yaratgan katta harakatlarni ham yaratadilar. Va ular bu harakatlarni dinamik kuchini beradilar. Jozef Pilates, tananing bu sohasini o'zi ishlab chiqqan dasturda ta'kidladi. Barcha Pilates ko'chirish stansiyasida boshlanadi.
Asosiy mushaklar nima?
Yadro mushaklari quvvat majmuasining bir qismidir va sizning yadro sizning kuch ishlatishingizning bir qismidir. Yadro mushaklari pelvis qatlami, psoas, multifidus va transversus abdominis kabi chuqur stabilizatorlardir.
Ammo asosiy muskullar rektus abdominis yoki glute kabi katta ko'chmanchilar emas, biz kuch haqida gapirganda guruhni qo'shamiz. Gluteus maximus nafaqat kestirib, kengaytirishni talab qiladigan kuchli harakatlarda (zinapoyalar, zinapoyalar ko'tarilish), balki posterior pelvic tiltini yaratishga yordam beradigan mushakdir.
Ushbu postural komponent Pilatesda ishlatiladigan neytral pelvis holatiga erishishda muhim ahamiyatga ega. An'anaviy Pilates kuch-quvvatdagi glutatlar bilan shug'ullanish uchun qisqartirishni qo'llashni o'rgatdi.
Pilates-dagi Powerhouse-dan foydalanish
Pilates boshlang'ichlari darhol elektr stantsiyasidan foydalanish nuqtai nazaridan o'ylashlari kerak. Bu bizga kuch-quvvat, barqarorlik, kuch va nazoratni beradi, bu oraliq va zamonaviy Pilates mashqlariga o'tish uchun.
Gç kaslarının muvozanatli tarzda rivojlanishi sizni haqiqiy fitnesga eng tez surib boradi.
Guvohnomangizni ushbu Pilates mashg'ulotlari bilan ishlashga qo'ying
- 20 Pilatesning eng muhim daqiqalari : Ushbu o'rta darajadagi quvvat mashg'ulotlari mashqlar to'pi bilan amalga oshiriladi (agar ulardan foydalanishga imkon bo'lmasa, variantlar). 10 asosiy mashqlar bilan yadro barqaror mushaklar va quvvatni kuchaytiradi.
- 2-darajali streç va kuch-uz : bu 10 ta mashqlar qorin bo'shlig'ini mustahkamlash bilan emas, balki orqa tomonni, tomonlarni, tananing old qismini va hamshiralarini uzaytiradi. Quvvatingizni mustahkam va egiluvchan tuting. Bu o'rta darajadagi kuch ishlatish mashqidir.
- Klassik Pilates Mat mashq Series : Bu Jozef Pilates tomonidan ishlab chiqilgan an'anaviy dastlabki 10 mat mashqlari. Dastlab ular elektr quvvatiga qarshi kurashish uchun mo'ljallangan.
Sizning kuchingiz haqida ko'proq bilganingiz uchun, siz Pilates o'qituvchisi haqida gapirganda, tushuna olasiz.