Agar siz kardiojarga yoki bitta faoliyat gimnastikachisi bo'lsangiz, ushbu maqoladagi ma'lumotni xohlaysiz. Vujudingiz muhtoj bo'lgan va ko'p yo'nalishli mashqlarda harakatlanish usullarini o'rgatadigan mashqga loyiqdir. Pilates sizning kardio antidotu ehtimoldan yiroq.
Agar siz buni o'qiyotgan bo'lsangiz, siz insonsiz. Shunday qilib, siz tanangiz dizayni bilan juda tekis.
Sizning orqa miya oldinga va orqaga bükülebilmek uchun yaratilgan, shuningdek, yonma-yon tomon egilardi. U aylantirilib, jazosiz qolishi mumkin. Ota-bobolarimiz har kuni o'zlarini va o'z oilalari uchun omon qolish uchun o'zlarining erlarini va podalarini ishlayotgan ovchi-yig'uvchilar, va hatto yaqinda ishlaydigan ishchilar sifatida yaxshi ishlaydilar.
Erkaklar va erkaklar jismoniy tarbiya yo'naltirilgan pozitsiyalarimizni velosiped, velosiped va elliptik mashinalar kabi asbob-uskunalarga qabul qilsak, o'zimizdan ko'ra boshqacha tarzda tasavvur qilaylik. Albatta, bizning muskullarimiz va yurak-qon tomir tizimlarimiz uchun alohida foyda bor, lekin sog'lom funktsional kas-iskelet tizimini saqlab qolish uchun barcha harakatlanadigan tekisliklarga ega bo'lishingiz uchun sizning standart kardio mashg'ulotingiz juda kerak bo'ladi.
Treadmill
Yugurish chizig'i harakatlanishi oldinga harakatda bo'ladi. Pastki tananing old va orqa qismi ishlatiladi va oyoqlarni harakatga keltirishi kerak bo'lgan aylanish modikumi mavjud, ammo bu bitta tekislik harakatidir.
Buning aksincha, Pilates mat ishi guruhi guruhida amalga oshirilganidek oldinga va orqaga qadam qo'yishni talab qiladi va sizning tanangizni va sizning yadroingizni va quyi tanangizni to'liq muvozanatli mustahkamlash uchun muntazam mashq qilishni talab qiladi.
Velosiped
Velosiped o'yinlari xuddi shunday oddiy bir yo'nalish naqshida ham uchraydi. Oyoqlari doimiy ravishda harakatlanayotganda yuqori tanasi moslashuvchan va yumaloq ishlaydi.
Aksincha, sizning Pilates islohotchilaringiz kabi maxsus mashg'ulotlarda qatnashishingiz mumkin bo'lgan har bir rivojlanish tartibini o'z ichiga oladi. Siz og'ir yotqizilgan buloqlardan o'zgarmaydigan qarshilik bilan har bir harakat tekisligida ishlayapsiz, tizza, tizza, o'tirib turing.
Elliptik
Elliptik mashinalar biroz ko'proq aylanishni ta'minlaydi va hatto yuqori jismni ham jalb qilishi mumkin, lekin faqat agar mashqni bajarish uchun qo'llarni va harakatlanadigan tutqichlarni faol ishlatsangiz. Pilates aravachalari va bochkalari yuqori kuchlanish, qorin bo'shlig'ini nazorat qilish va nosimmetrik mushaklarni qabul qilishni talab qilib, sizning kuchingizni, chidamliligingizni, vaqtini va muvozanatini oshirib, ko'p yo'nalishlarga egasiz.
Ushbu mashqlarning hech birortasi tanangizni harakatga keltirishi mumkin bo'lgan barcha yo'llar uchun erkinlikka yo'l qo'ymaydi. Yuqoridagi kardioin variantlardan hech biri o'murtqa tomon yonboshlashi yoki orqaga burilmasligi mumkin. Kaltak qo'shimchalari hech qachon tashqi yoki ichki yo'nalishda bo'linmaydi yoki o'g'irlash yoki tashxis qo'yish uchun ochilmaydi yoki toraytirilmaydi. Ular faqat bir narsani qilishadi: moslashadi va kengaytiradi.
Endi Pilates tizimida barcha jihozlar bilan birgalikda olib borilgan elektron tizimga murojaat qiling va siz ko'p rejali treyning optimal funksiya uchun mo'ljallangan sog'lom tana harakatlariga yordam beradi.
Haqiqiy hayot haqida
Haqiqiy hayotda biz har tomonlama samarali harakat qilishimiz kerak. Sport bilan shug'ullanganingizda yoki ijtimoiy raqsga qo'shilishda siz barcha yo'nalishlarda bir nechta harakatlarni amalga oshirasiz. Barcha muskullar va qo'shimchalar o'yin maydonida teng vaqt yoki kamida bir necha vaqtni oladi. Pilates xuddi shu narsani bajaradi, ammo ta'lim paradigmasi doirasida . Pilatesning tizimli va nosimmetrik tabiati sizning qaysi qismlaringiz boshqalarga qaraganda zaifroq yoki zaif ekanligini darhol bilib olishingiz kerak degan ma'noni anglatadi. Siz qaysi harakatlar qiyinchilik tug'dirishini tezda bilib olasiz va shuning uchun eng zarurdir.
Sizning kardioizotingizdan voz kechishingizga hojat yo'q - yurak va tanangizdan ham foyda olishingiz mumkin, lekin uni bu maxsus tartib bilan qo'shib qo'ying va o'zingiz erisha oladigan daromad va yaxshilanishlarni ko'rib chiqing.
Ishlashni kuchaytirish - Pilatesning hamma tomonlari haqida.
Haftalik muntazam ravishda oddiy Pilat mashqlarini qo'shib ko'ring. Buni Cardio tiklash dasturi deb tasavvur qiling. Agar siz Pilatesni bilsangiz, o'zingizning ko'p o'lchamli mashq qilishni osonlashtiradi. Muntazam mashqni orqa tarafingizda mashq qiling. Sizning oxirgi harakatingiz uchun doimiy mashqni tanlang. Orasida sizning yoningizda, o'tirganingizda va tiz cho'kkaningizda sizning oshqozoningizda harakatlaringizni tanlang.
Final tushunchalar
Ushbu usulni ishlab chiqish tanangiz uchun namunadir. Viktorina haydashni haftada uch marta o'tkazing va o'zingizni qanday his qilayotganingizni va eng muhimi, tanangiz qanday javob berishini ko'ring.