Pilates studiyasida nima kiying, olib keling va kuting
Pilates studiyasiga birinchi marotaba kirib borish qiyinlashishi mumkin. Atrofda tez-tez qarash sizning Pilates mashinalarini to'g'ri deb hisoblashingiz mumkin bo'lgan bir nechta g'alati kontrapturalarni namoyon qiladi, ammo sizning tanangizni aslida ular bilan qanday muloqotda bo'lishlarini tasavvur qila olmaysiz.
Pilates juda professional, mijozlarga yo'naltirilgan amaliyot ekanligiga tashvish qilmang. Qaysi studiyani ziyorat qilsangiz ham do'stona va bilimdon xodim sizga salom aytib qo'yishi kerak.
"Xo'sh, bu erda nima sodir bo'ladi?" Deb hayron bo'lishingiz mumkin. Ko'pchilik stüdyolar, sinfga kirib ( sinf bo'yicha to'lov asosida) sinfga borishga ruxsat beradi . Sizning o'qituvchingiz sizga narsalarni tushuntirishga tayyor bo'lishi kerak, ammo ehtimol siz kutgan narsalarga tayyor bo'lishni xohlaysiz.
Pilates sinfiga nima qilish kerak
Pilates studiyasiga siz bilan ko'p narsani olib kelishga hojat yo'q. Studiya odatda mashq qilish uchun har qanday uskunalar bilan ta'minlaydi. Ya'ni, ko'pchilik o'z matosidan ishlaydi . Pilates paspaslar odatda yoga matosidan ko'ra biroz qalinroq bo'ladi. Sizning maslahatchi bilan qanday maslahat berganligi haqida ma'lumot oling. Ehtimol, aerobik mashqda bo'lgani kabi suvni ichmasligingiz mumkin bo'lsa-da, siz hali ham suv shishasiga ega bo'lishni boshlaysiz va boshlanishingizdan oldin sizni yaxshi hidlaganingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.
Pilates sinfiga nima taqish kerak
Pilates studiyalarining aksariyati tasodifiy. Sizning kiyimingizni sodda, eng kamida birinchi navbatda ushlab turish sizga o'zingiz uchun eng yaxshi bo'lgan ishlarni va sizning studiyada qanday normalar mavjudligini tushunishga yordam beradi.
Pilates uchun nimani kiyish haqida ba'zi muhim eslatmalar.
- Shoes yo'q: Pilates odatda yalangoyoq ishlaydi, shuning uchun hech qanday chiroyli poyabzal kerak emas.
- Formani o'rnatish, emas, balki Baggy: siz mashaqqatli, lekin qo'pol bo'lmagan mashq kiyimlarini xohlaysiz. Sizning o'qituvchingiz suyaklaringizning hizalanishini va sizning muskullaringizning qiziqishini qanday ko'rsata olishi kerak. Darhaqiqat, sizning markazingizdagi chiziq va chiziqlarni ta'qib qilayotgan tikuv va tikuv bilan kiyimni qidirish yaxshi bo'lishi mumkin. Bu siz va o'qituvchilaringiz sinf davomida sizning uyg'unlik va simmetriyangizni aniqlab olishga yordam beradi. Bundan tashqari, ayrim Pilates mashqlari sizning oyoqlaringiz havoda yoki torso bilan teskarisi bilan yakunlanadi va bo'shashgan kiyimlar ochilish yoki tushish uchun tushishi mumkin.
- Qopqoqqa va bantlardan saqlaning: Bog'ning orqa tomonida yotganingizda bezovtalik ustun bo'lishi mumkin. Har qanday Pilates studiyasining tarkibiga kiradigan va jarohatlarga olib keladigan buloqlar yoki belbog'lar yoki chuqurchalar ushlanib qoladi.
- Sartaroshlar yo'q: kiyimlaringiz, siltangalar, paqirlar yoki boshqa metall bezaklar kabi bezaklar, yumshoq Pilates uskunasiga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Ta'mirlash qimmatga tushadi va studiyani to'xtatib qo'yishi mumkin. Hech qanday metall yoki plastmassadan bezash bilan oddiy mashqlarni tanlang.
- Aksessuarlar yoki zargarlik buyumlari yo'q: Uzun bo'yinbog'lar, kamar va bilaguzuk bilakuzuklar jihozga tushib qolsa, xavfli va xavfli bo'lishi mumkin
- Sochlarni bog'lash : sochlar yuzidan chiqib, uzun bo'lsa, orqasiga bog'langan bo'lishi kerak.
- No scents: Ko'p odamlar parfyumeriya va kuchli hidli deodorantlarga, qo'lda kremlarga va boshqa dushaga nisbatan sezgir. Stüdyolar odatda mijozlar kuchli hidlar kiyishni istamaydilar.
- No Make-up: Vaktsiyalar va blushelar kabi kiyinish, ayniqsa, siz pastga qaraganingizda yotadigan yuzalaringizga qon quyilishi mumkin.
Pilatesdagi oddiy va asosiy qoidaga qaramasdan, siz hali ham mashq kiyimi bilan qiziqarli bo'lishingiz mumkin. Pilates va yoga uchun kiyim asosan bir xil va har ikkala predmetning mashhurligi ham zamonaviy mashq kiyimlarida inqilobni keltirib chiqardi.
Bu nafaqat qiziqarli kiyimlarni, balki tananing turli xil turlari va ehtiyojlari uchun mo'ljallangan variantlarni ham topish osonroq kechgan.
Mat ishi va jihozlari
Pilates mashqlari Pilates mat ishida yoki minimal uskunalar bilan yoki Pilates qurilmasida, ya'ni g'ayritabiiy kontratsiyalarda bajariladigan ishlarga asoslangan.
Mat ishi - boshlash uchun ajoyib joy. Barcha asosiy harakatlar va Pilates mashq printsiplari mat mashqlarida qo'llaniladi. Mat mashqlari har qanday fitnes darajasiga moslashtiriladi va ayni vaqtda yangi mashqlar asbob-uskunalari bilan do'stlashishga hojat qoldirmasdan, asoslarni to'g'ri o'rganishga e'tibor berish yaxshi.
Mat mashqlari Pilates usulida tezda ko'p kuch va ishonchga ega bo'lishingizga yordam beradi.
Pilates studiyasida jismoniy mashqlar asboblari bilan juda qiziqarli bo'ladi. Reformer , Cadillac va Wunda kreslosi kabi g'aroyib nomlarga qaramay, barcha buloqlar, barlar, bantlar va kasnaklar juda nozik, jismoniy jihatdan qulay mashq asboblari bilan birlashadilar.
Pilates sinflari uchun odob-dos va qilmaslik
- Vaqti-vaqti bilan etib boring : Kech kelishi sinfning oqimini kesadi va bu sizning tanangiz o'qituvchi tashkil etadigan ketma-ketlikning to'liq foyda olishini anglatmaydi. O'z vaqtida bo'lish - bu o'qituvchi va boshqa talabalarga hurmat belgisidir.
- No-Show emas: sinfingizni sog'inmasangiz, qo'ng'iroq qiling. Hatto oxirgi daqiqada biror narsa kelib chiqsa ham, siz xijolat qilasiz yoki sinfni unutib qo'ydingiz va juda kech eslayman, qo'ng'iroq qiling. Agar siz sinfga ro'yxatdan o'tmoqchi bo'lsangiz, bu nuqta sizning oxirgi daqiqagacha ushlab turiladi. Agar studiya sizni kelmasligini bilsa, ular sizning joyingizni to'ldirishlari mumkin va ular sizni tashvishga solmaydi.
- Sinf oldin isitish : Agar sinfdan oldin vaqt bo'lsa, iliqlik uni ishlatishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Agar nima qilish kerakligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, ushbu mashqlardan boshlang: Pilates asoslari va Pilates isishi.
- O'zingizdan oldin sinfga kirmang: agar biror sinf davom etsa, hurmatli bo'ling. Talabalarning eshitishlari bilan boshqalarga yoki telefonda gaplashmang. Sinf tugamaguncha iliqligingda turing. O'zingizning ishingizni qilish uchun jim bassangizni topsangiz, bu odatda yaxshi. Odatda bo'sh islohotchiga yordam berish va sinfni davom ettirmoqchi bo'lgan narsalarni qilishni boshlash yaxshi emas.
- Sizning o'qituvchingiz tanangizdagi shikastlanishlar yoki o'zgarishlar haqida bilishlarini xohlayman : men o'qituvchilar sinfi oldida talabalar bilan suhbatlashadi va qanday qilib o'zlarining his-tuyg'ularini so'rashadi. Lekin siz uchun yangi bir narsa bo'lsa, so'rash uchun kutmang. Sinfdoshga o'qituvchiga sivilizatsiyaga murojaat qiling va unga nima bo'lganligini xabar bering. Aloqa uchun yangi tana og'rig'i yoki shtammlar muhim ahamiyatga ega. Jarrohlik, homiladorlik , bo'yin og'rig'i yoki bel og'rig'i kabi muhim o'zgarishlar bo'lib qolmoqda.
- Suhbat vaqtida sinfi vaqtidan foydalanmang: Sinfdan oldin va undan keyin do'stlar bilan suhbatlashish va Pilates (boshqalarni bezovta qilmaguningizcha) bilan tanishish uchun ajoyib vaqt. Sinf vaqtida siz aytmoqchi bo'lgan narsaning o'z vaqtida va dolzarbligini tekshirib ko'rish yaxshi. Nutqingiz sizni shu daqiqadan boshlab olib ketishi mumkin va siz mashqda kontsentratsiyani yo'qotasiz.
- Tegishli savollarni so'rang: Ba'zi savollar sinfdan keyin kutib turishi mumkin, lekin ba'zida muayyan mashqlar uzoqqa cho'zilgan savolni keltirib chiqaradi. Boshqa tomondan, mashq oqimiga ega bo'lgan katta sinfda bo'lishingiz mumkin, bu holatda, keyinchalik unga osib qo'yish yaxshiroq bo'lishi mumkin. Lekin sizning savollaringizni keyinroq javob berishingizga ishonch hosil qiling.
- Badaningizni zaharlayotgan mashqlarni qilmang: siz tanangiz uchun javobgarsiz. Agar o'qituvchi sizni o'zingizni yaxshi his qilmaydigan narsani qilishingizni so'rasa, siz modifikatsiyani talab qilishingiz mumkin.
- Pilates uskunasini qanday qilib qoldirish kerakligini bilib oling : Agar siz jihozning biror qismini ko'chirsangiz yoki o'zingizdan sehrli doirani olsangiz, uni orqaga qo'ying. Sochiqni va sprayni tugatgandan so'ng uskunani o'chiring. Ba'zan studiya keyingi sinfga sozlashlarni ishga tushirishga yordam beradi.
- Pilates sinfidan qo'rqmang: Pilates studiyalari odatda har xil odamlar turli sabablarga ko'ra Pilatesning afzalliklaridan foydalanayotgan muhitlarni qondiradilar .
Bir so'zdan
Birinchi Pilates mashg'ulotiga borish rejalashtirilayotganda hayajonli yoki bir oz qo'rqqan bo'lishi mumkin. Nimalarni kutish mumkinligini bilib, siz tayyorlanasiz. Agar bitta studiya sizni yoqtirmasa, boshqasini ko'ring, chunki ular boshqa muhitga ega bo'lishi mumkin. Tez orada Pilates sizning tanangizda farq qilishi mumkin.