Bolalar og'irliklarni ko'tarishlari kerakmi? Agar shunday bo'lsa, qancha va qanchalik tez-tez? Bu juda ko'p ota-onalar o'z farzandlari uyushgan sportga aylanishlarini so'rashlari mumkin. Sport bilan shug'ullanadigan bolalarning aksariyati rasmiy kuchlarni o'qitishga hojat yo'q, lekin agar boradigan bo'lsalar, ularning xavfsizligini ko'tarish va shikast etkazish yoki ortiqcha foydalanishni kamaytirish uchun ba'zi ko'rsatmalar mavjud.
AQShning Sport tibbiyoti kolleji (ACSM), Amerika pediatriya akademiyasi (AAP) va Milliy quvvat va shamollatish assotsiatsiyasi (UQAJ), bolalarning tegishli ravishda yaratilgan va malakali nazorat qilinadigan kuch tayyorlash bo'yicha dasturlarda ishtirokini qo'llab-quvvatlaydi.
Bolalar uchun og'irliklarni ko'tarishning ayrim afzalliklari mushaklarning kuchini va chidamliligini oshirish, tana tuzilishini saqlash va sport samaradorligini oshirishga yordam beradi.
Bolalar uchun kuch-quvvat o'quv dasturlarini ishlab chiqishda bolalar nafaqat kattalargina emasligini yodda tutish muhimdir. Ular anatomik, fiziologik va psixologik jihatdan juda boshqacha va noyob ehtiyojlarga ega. Kattalar kuchini oshirish bo'yicha ko'rsatmalar va ta'lim falsafalari bolalar uchun qo'llanilmasligi kerak. Og'irlikni ko'taradigan har bir kishi kuch-quvvat ta'limining xavf-xatarini va foydasini tushunib yetishi kerak bo'lsa-da, yosh bola mushaklarning ta'sirini chuqurroq tushunishi kerak. Kattalar bolalarning hayot davomida zavqlanishiga yordam berishlari va ularga qanday qilib xavfsiz tarzda mashq qilishlari va ortiqcha jarohatlardan qochishlariga yordam berishlari kerak. Eng muhimi, bolalarda rivojlanayotgan ogohlantiruvchi dasturni kuch bilan ta'minlash va sog'lom turmush tarzi uchun ijobiy munosabatni ko'rsating.
Umuman olganda, agar 7- va 8-yoshli bolalar uyushgan sport va tadbirlarda ishtirok etishga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsa (masalan, kichkina ligada beysbol yoki gimnastika), unda ular kuch-qudratning bir turiga tayyordirlar.
Bolalar uchun majburiy o'qitish metodikasi
- Eng kamida 1 dan 10 gacha bo'lgan bolalar nisbati bo'yicha o'qituvchi etarli darajada nazorat va o'qitish uchun tavsiya etiladi. Bolalar birinchi marta mashq qilishni o'rganishsa, maxsus trening yoki murabbiy kabi yaqinroq nazorat qilish tavsiya etiladi.
- Bolalar, eng yaxshisini o'rganadilar. Bolaga yangi mashqlarni o'rgatayotganda bolangiz mashqni diqqat bilan kuzatib boradi.
- Ta'lim muhitining xavfli ekanligiga ishonch hosil qiling. Bolalarning kashfiyoti xarakteridan xabardor bo'ling va mashg'ulot mashg'ulotidan oldin mashg'ulot xonasidan olib tashlang.
- Jismoniy mashqlar xonasi yaxshi yoritilgan va etarli havalandırılmalıdır. Bolalar kattalarnikidan ko'ra kasallikni ko'proq og'rig'iga mubtalo bo'lganligi sababli, ular chanqagan bo'lsa ham, ularni ichimlik suviga da'vat etishadi.
- Har mashg'ulot mashg'ulotidan oldin va keyingi mashqlarni bajaring
- Yuqoridagi va pastki tananing asosiy mushak guruhlariga qaratilgan 6 dan 8 ta mashqlarda 1 dan 10-15 gacha takrorlashni boshlang. Nisbatan engil va yuqori retseptorlar bilan boshlang va yukni oshiring va quvvatni yaxshilaguncha repsni kamaytiring. Nisbatan engil yuklarning boshlanishi tegishli tuzatishlarni amalga oshirish imkonini beradi.
- Umumiy shamollatish uchun maksimal ko'tarish tavsiya etilmaydi.
- Ikki-uch mashg'ulotlar haftada bir marta ketma-ketlikda etarli.
- Quvvat kuchayib borayotgani tufayli vazni asta-sekin oshiring. Umuman 2-5 funtlik vaznning oshishi, mashqlar intensivligining 5 foizdan 10 foizgacha ko'tarilishiga mos keladi.
- Progression guruhlar sonini (3 ga qadar) oshirish yoki mashqlar sonini ko'paytirish orqali ham ta'minlanishi mumkin.
- Ko'p qo'shma mashqlar, masalan, skatslar dasturga shaxsiy ehtiyojlar va vakolatlarga asoslangan holda kiritilishi mumkin.
- Bolalarga hurmat bilan munosabatda bo'ling va ular bilan tushunadigan tilda gaplashing. Esda tutingki, bolalar dasturda o'zlarini qulay his qilishlari va keyingi mashqni kutishlari kerak.
- Kuchli mashqlar jami fitness dasturining bir qismi bo'lishi kerak. O'yin-kulgini fitnesda saqlang va umr bo'yi sog'lig'ingizni qo'llab-quvvatlang.