Qanday masofa ketadigan poyafzallarni topish
Siz marafonda mashq qilishni boshlash qaror qildingiz, va sizning birinchi qadamingiz to'g'ri poyafzallarni olishdir . Ular sizning eng muhim jihozlaringizdir va kelgusi bir necha oy mobaynida siz ular bilan ko'plab kunlar va kilometrlar o'tkazishingiz mumkin. Sizning o'sha eski sport poyafzalingiz, ehtimol, to'g'ri tanlov emas. Marafonga tayyorgarlik ko'rish majburiyatini olgan kun siz o'zingizni yaxshi poyafzal topishga majbur qiling.
Muvaffaqiyatli yostiq va yordam bilan marafon poyabzalini tanlang
Minimalist poyafzallarni qisqa masofali treyninglar uchun saqlang - ular marafonda yurish uchun mos emas. Treningda uzoq masofalar va 26,2 mil marafon uchun o'zi etarli poyafzalga ega bo'lgan poyafzal kerak. Har bir poyafzal modeli uchun tavsiya etilgan masofa uchun poyafzal bahosiga qarang va sizning poyafzal sotuvchisi bilan muhokama qiling. Yostiqsimon ichimligingiz tufayli siz o'zingiz sezgan oyoq va oyoq charchoqlarini kamaytiradi. Sizning marafon poyafzalingiz ham yaxshi qo'llab-quvvatlanishi kerak, chunki siz uzoq masofalar bo'ylab yurganingizda yurishingiz beqaror bo'ladi.
Marafon yugurish uchun poyafzal yoki poyafzal kiyish kerakmi?
Evropada marafon yuradiganlar odatda uzoq masofaga yurish uchun piyoda yurish poyafzallari kiyishadi. Bu ularning uzoq yurish voqealari harbiy an'analaridan vujudga kelgan bo'lishi mumkin. Yo'lda yurish uchun yengil chiziqlar yoki iz poyafzallari yaxshi tanlov bo'lishi mumkin. Biroq marshrut marafonlari uchun, moslashuvchan ishlaydigan poyafzal mo''tadil qo'llab-quvvatlash ko'pchilik uchun eng yaxshi tanlovdir.
Yurishni rejalashtirayotgan marafonning borishini tekshirib ko'ring va u ko'chalarda va yo'llarning katta qismida bo'lishini bilib oling. Siz shag'al yoki axloqsizlik yo'llarida bo'lmaguncha, siz poyabzal yoki engil chizilmasin kerak emas. Ehtimol, marafon kunida og'ir to'plamni ko'tarmasligingiz uchun sizga og'ir poyezlik poyafzallari kerak bo'lmaydi.
Marafon poyafzallarini qanday sotish mumkin
Sizning eng yaxshi pul tikish jiddiy yuguruvchilarga va yurish-turadiganlarga tegishli bo'lgan mahalliy atletika poyafzalini topishdir. Marafoningizning maqsadlari va kilometr rejalari haqida yozuvchiga xabar bering. Ular sizning harakatingiz ustidan nazorat qilish uchun poyabzal kerak yoki yo'qligini tekshirib ko'rishadi . Keyin sizni to'g'ri jihozlangan juft poyabzalga olib borish uchun ishlashadi. Esingizda bo'lsa, sizning oyoqlaringiz masofani bosib o'tadi va marafon uchun ko'proq va katta poyabzal kerak bo'lishi mumkin. Mahalliy do'konlar takroriy mijozlarga tayanadi va ular sizning chidamlilik poygasi uchun to'g'ri poyabzallaringizni ta'minlash uchun ishlaydi.
Ayollarini aylantirish
Ko'p jiddiy yuguruvchilar va yurish-turuvchilar ikkita juft poyabzaldan foydalanishni tavsiya qilishadi, unda har bir mashg'ulot kunini mashq qilish va savdolashish, ikki marta ketma-ket bir xil poyafzal kiymaslik kerak. Dam olish kuni ham poyafzallarning sessiyalar o'rtasida to'liq chiqib ketishiga imkon beradi. Ba'zilar poyabzalning ikki xil modelida ta'lim olishni taklif qilishadi. Buning afzalligi shundaki, mushaklar va bo'g'inlar bir naqshga emas, balki mashqlarda turli xil bo'ladi. Boshqalar buni zarur deb hisoblamaydilar. Bu sizning tanlovingiz.
Poyafzalingizni almashtirish
Aksariyat atletika poyabzali 300 dan 500 km gacha pasayadi. Marafon mashg'ulotlarini kamida bir marta mashg'ulot vaqtida almashtirishingiz kerak.
Siz uchun yaxshi ishlaydigan modelni topganingizdan so'ng, qo'shimcha juftlik yoki ikkitani sotib oling, shuning uchun eski juftlik o'zining yostiq va yordamini yo'qotganda yangi modelga ega bo'lishingiz mumkin.
Marafoningizni poyga poyabzalini tayyorlang
Marafonning o'zi uchun atigi 100 milyacha kiyimi bor juftlik bo'lishi yaxshi. Agar siz bir necha marotaba kiygan poyafzallaringizni istasangiz-da, ular hali ham to'liq qo'llab-quvvatlanmoqda va to'liq tampon bilan ishlaydi. Ayniqsa, siz poyafzallarga, shuningdek, foydalanadigan har qanday ichki va ichki kiyimlarga "hech qanday yangi poyga kuni" qoidasi qo'llaniladi.
Agar siz marafoni o'tkaziladigan joyga havo orqali sayohat qilsangiz, poyga poyabzaliga yoki poyga asboblariga ishonib bo'lmaydigan bagajni yo'qotishga imkon bermang.
O'zingizning yuk kemangizda olib keling yoki samolyotda kiying.
Marafongacha bo'lgan kun
Marafon marafoningizdan bir kun oldin marafon poyabzali kiyishdan saqlaning. Ular poyga kuni uchun yangi bo'lishni xohlaysiz. Agar sizning poygada poyabzalga ulash uchun vaqt chipi bo'lsa, uni avvalgi oyni ehtiyotkorlik bilan ilova qiling va shu muhim qadamni unutmang. Endi siz ularni poyga kuniga mashq qilishingiz va masofani bosib o'tishga tayyormiz.