Sport spirtli ichimliklar marketingi bilan kurashish oson kechadi - agar mashq qilsak, biz o'zimizni to'ldirish uchun sport ichimliklarimiz kerak. Bu sizningcha, 20 yoki 30 yil ilgari sportchilar va mashqlarni mashq qilishdan qanday qilib mashg'ulot olib borishganiga qiziqasiz.
Ammo elektrolitlar tananing suyuqlik balansini, ayniqsa mashqlar paytida va mashqdan keyin kasallikni tartibga solishda juda samarali ekanligi va agar siz qattiq karbonat dieteri bo'lsangiz, juda ko'p dalillar mavjud.
Agar siz mashaqqatli ishlaydigan dieter bo'lsangiz yoki past karbamid ratsioningizda bo'lsangiz va kasal bo'lmoqchi bo'lsangiz, bu qo'shimcha elektrolitlarga ikki barobar kerak bo'ladi.
Nima uchun past-karbonli diet elektrolitlarga bo'lgan ehtiyojni oshiradi
Kam karbamid ratsioningizda tanangiz yoqilg'i uchun glyukozani emas, balki yog'dan foydalanishni boshlaydi va buning uchun kam suv saqlaydi. Siz ko'proq suvni ajratsangiz, muhim minerallar - sizning sistemangizdan kaltsiy, natriy, magniy, xlor va kaliy kabi elektrolitlar ham chiqariladi. Shu sababli, siz ularni mashq qilishingiz yoki kasal bo'lishingizdan tashqari, bosh og'rig'i va suvsizlanish kabi salbiy alomatlardan qochish uchun ularni to'ldirishingiz mumkin.
Ammo, agar siz dorixonada sport ichimliklar koridorida yurgan bo'lsangiz, bu narsalarga qo'shilgan juda ko'p shakar va boshqa tozalovchi moddalar borligini bilasiz. Bu ichimliklarning ko'pchiligi shakarni o'z ichiga oladigan ilmiy sabablar bor; shakarni tez surtish energiya do'konlarini to'ldirish uchun foydali glyukoza beradi.
Shakar ta'mi uchun, shuningdek yoqilg'i uchun. Ko'pgina bemorlar energiya uchun uglevodni ishlatish uchun ishlatiladigan odamlar odatda og'ir mashqlar paytida qo'shimcha shakarga ega bo'lishlari mumkin. Ammo kam karbamid dietalar, bu qo'shilgan shakarning oldini olish kerak.
Eng ko'p sportli ichimliklar nimani anglatadi va bu tarkibni kam karbamid ratsionga qanday moslash mumkin.
Suv
Albatta, sport ichimliklaridagi asosiy narsa suvdir; Axir, ularning maqsadi sizni hidlashdir. Shu bilan birga, juda hidrate bo'lish mumkin. Mavjud tavsiyalar suyuqliklarni «itarish» dan ko'ra sizning tashnalikni sizning yo'riqnomangizga berishdir.
Shakar
Sportdagi ichimliklar juda ko'p shakarga ega, lekin qiziqarli tarzda ularning ko'pchiligi boshqa savdo tuxumlarning deyarli yarmi shakarga ega. Buning sababi shundaki, siz bir vaqtning o'zida juda ko'p shakarni iste'mol qilsangiz, u sizning ichimlik suviingizni susaytiradi va yana sizning ichimliklarni maqsadiga etishdir. Ammo Gatorade shishasining ildizka o'xshash shakaridan kamroq shakar bo'lsa-da, uni ichish kerak degani emas.
Uglevodlarni cheklovchi odamlar uchun mashq paytida ozuqaviy ehtiyojlar masalasi keng muhokama qilinmagan. Bilamizki, odamlar karbongini kesganda, organizmida energiya uchun asosan uglevodni energiyadan foydalanishdan vujudi o'zgaradi, ammo tananing bu o'zgarishni (bu keto-moslashuv deb ataladi) 2-3 hafta davom etishi mumkin. Biz an'anaviy ravishda juda past karbohidratli parhezni iste'mol qilgan Inuit kabi mahalliy populyatsiyalar uzoq vaqt davomida kuchli zararli ta'sir ko'rsatmasdan kuchli bardoshlik mashqlarini davom ettirishga qodir va qudratli bo'lishi mumkinligini bilamiz.
Shunday qilib, vaqt o'tib, jismoniy mashqlar paytida energiya uchun yog 'yordamida moslashadi.
Har bir inson uchun, men tajriba tartibida deb o'ylayman. Kam karbamid parhezni iste'mol qilsangiz, o'rtacha mashqlar qo'shimcha karbongidrat talab etishi ehtimoldan yiroq emas. Keyinchalik mashaqqatli mashq qilish uchun turli miqdorda karbongidratni ko'ring va o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'ring. Biroq shakarli ichimlikni ichish uchun hech qanday sabab yo'q. Jismoniy mashqingizdan keyin bir necha meva yeyishni harakat qiling yoki suvga 1/2 stakan 100% sharbat qo'shing (hech qanday shakar qo'shilmang).
Elektrolitlar
Elektrolitlar elektr zaryadga ega bo'lgan ma'lum minerallarning molekulalari.
Bizning asab tizimimiz bu molekulalarning manfiylanishi natijasida hosil bo'lgan elektr energiyasi bilan ishlaydi. Bu shuni anglatadiki, badanimizda asab tizimiga (mushak harakatlari, nafas olish, hazm qilish, fikrlash va boshqalar) bog'liq bo'lgan har qanday funktsiya elektrolitlar talab qiladi va tana ularni boshqarishda ustuvor ahamiyatga ega.
Oddiy sharoitda minerallarni yo'qotish muammo emas. Agar muvozanatli dietani iste'mol qilsangiz, mashaqqatli miqdordagi mashqlarni bajaradigan bo'lsangiz, tanangizni elektrolitlar ehtiyojlari uchun mo'l-ko'l mineral bilan ta'minlaydi. Ammo, yuqorida aytib o'tilganidek, uzoq vaqt davomida qattiq ishlatiladigan, past karbamid dieteri yoki kasalligi bo'lganlar qo'shimcha tuz va kaliyga muhtoj bo'lishi mumkin. Sport ichimliklar, oz miqdorda natriy va kaliy o'z ichiga oladi.
Ikki osh qoshiq limon sharbati deyarli to'la miqdorda kaliy miqdorini o'z ichiga oladi va u odatda sport spirtli ichimlikdan ( boshqa yuqori kaliyli mahsulotlar uchun ushbu ro'yxatni tekshiring). Va bir chaynash tuzi 8 grammdagi bir xil miqdorda 110 mg natriyni etkazib beradi. sport spirtli ichimliklar. Shunday qilib, agar siz kam karb sport spirtini qilishni istasangiz, juda oson.
Shakar-free sport spirtini retsepti
Faqat birga aralashtiramiz:
- 1 stakan (8 gram) suv (gazlangan emas)
- 2 osh qoshiq limon sharbati
- kichik pinch tuz (bir choy qoshiq tuz 2300 mg natriyni o'z ichiga oladi, shuning uchun asosan bir choy qoshiq tuzining 1/20 qismiga ehtiyoj bor)!
- Lazzatlanish va ta'mga keltiruvchi shirinlovchi. Siz "Crystal Light Drink Mix", shakarsiz Kool Aid (tatib ko'rish uchun shakarni almashtirish bilan) yoki "Da Vinci" yoki "Turin" kabi shakarsiz xirmonlar