Kaloriyani, mushaklarning o'sishini, xavfsizligini va kayfiyatini taqqoslash
Yugurish bandasi har qanday gimnastika tajribasining de-fakto qismiga aylandi va ba'zi odamlar uchun haqiqiy harakat qiladigan yagona joy. Albatta, yugurish marshrutlari sizning istagingizga ega, chunki har yili ob-havo yoki mavsumni o'tkazishingiz mumkin.
Lekin qandaydir harakatlanuvchi tirgakda harakat qilish, ochiq havoda harakat qilish bilan taqqoslanganmi? Biri boshqasidan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqib yuboradimi yoki mashq qilish tartibini o'zgartirishga bizni ishontiradigan biron bir foyda bormi?
Kalorilarni solishtirish
Yugurishdagi yutuqlar sizning ichingizda yoki tashqarida ishlayotganingiz va natijada siz yoqadigan kaloriya miqdori sizning qaerga ketishingizdan qat'i nazar, qanchalik tez amalga oshirilishingizga bog'liq emas.
Buning bilan bir qatorda, odamlarning aksariyati ochiq havoda harakat qilish, treadmilldan ko'ra ko'proq energiya talab qilishini aytadi. Va bu sizni doimo erga sayohat qilish, shamolga qarshi kurashish va tez to'xtash va boshlash bilan bog'liq bo'lib, bularning hammasi kaloriya kuyishini kuchaytiradi.
Ammo ko'proq kaloriyalarni yoqib yubormasligingiz - bahs mavzusi. 1996 yilda nashr etilgan taniqli bir tadqiqot, ochiq havoda harakat qilishga tenglashishi uchun, sizning harakatlanishda bitta foizga harakat qilish kerakligini aytdi.
Bu esa, tashqi bo'shliqni ko'proq energiya talab qiladigan ko'rinadi, ammo bu xulosani o'rganish faqat tajribali yuguruvchilarni o'z ichiga olganligi bilan cheklangan edi. Hatto bu ko'rsatkichlar bo'yicha sportchilarga tenglik faqatgina 7,09 daqiqada (yoki soatiga taxminan 8,5 milya) tezlikda harakatlanayotganda erishilgan.
Keling, bunga qaramasdan, ko'pchiligimiz bunga qaraganda ancha sekinroq harakat qilamiz. Shunday qilib, yopiq xonada yoki tashqarida ishlash kaloriyalarni yoqishning eng yaxshi usuli bo'lib, katta miqdorda yuvish hisoblanadi. Boshqa tomondan, qanchalik qiyin ish qilsangiz , haqiqiy hal qiluvchi omilga aylanadi.
Muscle Growth va xavfsizlik
Yana bir mashhur e'tiqod - bu sizning tanangiz uchun yaxshiroqdir, chunki bo'g'inlar va biriktiruvchi to'qimalarga kamroq ta'sir ko'rsatadi.
Va shunga qaramasdan, qandolatchilikning "xavfsizroq" ekanligiga ishontirishga to'g'ri kelar ekan, buni qo'llab-quvvatlaydigan hech qanday dalil yo'q. Darhaqiqat, bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, treadmillda harakat qilish ushbu zaif bo'g'inlarni himoya qilish uchun zarur bo'lgan kamroq mushaklar hosil qiladi.
Koreyadagi Woosong universitetida sportni reabilitatsiya qilish bo'limida o'tkazilgan 2016 yilda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ochiq havoda harakat qilish pastki ekstremitalarda ancha yaxshi ijobiy ta'sir ko'rsatdi, bunda oyoq-qo'llarning harakatini va oyoqning umumiy kuchini oshiradi (vertikal sakramoq).
Umuman olganda, tashqarida ishlaydigan odamlar oyoqlarning quadrigafiy mushaklarini, buzoqlarning gastroknemiusini va soleus mushaklarini va bo'rilarning gluteus muskullarini qurishning ancha yaxshi usulidir. Buning sababi, sizning oyoqingiz trampolangda oldingizga tushganda, kamar sizning oyog'ingizni sizning oldingizga qaytaradi - bu mushaklar harakat qilish kerak.
Xavfsizligingiz nuqtai nazaridan, bir turdagi harakat boshqasiga qaraganda "xavfsizroq" bo'ladimi? Har biri to'g'ri poyafzal kiyib, to'g'ri o'rgatishni o'rganish va uskunani to'g'ri ishlatish haqida bilish bilan kamaytirilishi mumkin bo'lgan muayyan xavflarni keltirib chiqaradi. Ushbu omillar sizning ishlaydigan joyingizdan ko'proq xavfsizlik xavflarini ta'sir qiladi.
Moodning ta'siri
Ishlayotganingizda, odatda, energiya va umuman farovonlik hissi kuchayib borayotgani bilinadi, ikkinchisining oldida bir-biriga yaqinlashib boradi va aniq bir shakl bor.
2012 yilda Buyuk Britaniyadagi Exeter Universitetining tadqiqotchilari, ichki sharoitda amalga oshirilgan mashqlar mashqlarining hissiy ta'sirini o'rganish uchun 11 ta katta ishni tahlil qilishdi. Ochiq havoda mashq qilish energiyaning ortishi, yaxshi ruhiy holat, kuchli jonlanish hissiyotlari, kuchlanish, chalkashlik, jahl va depressiyani kamaytirishi bilan bog'liq edi. Bundan tashqari, agar tabiiy muhitda buni amalga oshirishda odam muntazam ravishda mashq qilishni davom ettirish ehtimoli ko'proq edi.
Ajablanarlisi shundaki, ochiq havoda mashqlar o'tkazilgach, xotirjamlik hissi kamaydi . Ba'zilar, tabiiy muhitdagi o'zgaruvchan rag'batlantiruvchi, sport zalining nisbatan statik atmosferasiga nisbatan bir qismi bo'lishi mumkinligini ilgari surdi.
Bu, yugurish mashqlari qarama-qarshi ta'sirga ega ekanligini ko'rsatmasligi kerak, ammo bu sizning onangiz uzoq vaqt gapirgan narsalarni qo'llab-quvvatlashiga yordam beradi: ochiq havoda chiqish va toza havo olish yaxshi. Buning uchun, aslida, sizning hayotingizning doimiy qismini bajarish uchun sizga yordam berishi mumkin.
> Manbalar:
"Sung", E. "Yugurishmovchilikka asoslangan va yo'lga asoslangan yurish treyning tajribasi yosh barkamol yoshlarda jismoniy tayyorgarlikka ta'sir qiladi." J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
Tompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. va boshq. "Atrof tabiiy muhitda jismoniy faoliyatda ishtirok etish jismoniy va aqliy farovonlikka jismoniy faoliyatdan ko'ra ko'proq ta'sir ko'rsatadimi?". Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.