Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 248
Yog ' - 5g
Carbs - 23g
Protein - 27g
Umumiy vaqt: 10 min
Tayyorlang 10 min , pishiring 0 min
Xizmatlar 1
Kichkintoyning vaznini olib tashlashni xohlaysizmi yoki sog'lom ovqatlanish bilan qiziqasizmi, bu maza, go'shtli orkinos to'plami sizni xursand qiladi. U past kalorili va past yog'li orkinos salatidan boshlanadi va u ko'p qirrali taomga aylanadi.
Tarkibi
- 1 (6 dyuym) to'liq bug'doy yoki sarimsoq (pastki qismga sariq yoki tortilani tanlash bo'yicha qarang)
- 3 untsiya suv bilan to'ldirilgan konserva tonzoni, qurigan
- 1/2 bargli selderey, qovurilgan
- 1/4 qizil qalampir yoki 2 osh qoshiqni qurbon qilish uchun etarli
- 1/4 chashka nonfat, oddiy yunon qatiq
- 1/4 chashka yangi chaqaloq ismaloq barglari, chayqalgan va tikilgan va qurigach quritilgan
Tayyorlash
- 3 untsiya konserva orkinosidan suvni to'kib tashlang va o'rta piyolaga o'tkazing.
- 1/2 qovurilgan karavizni va 1/4 qizil qalampirni mayda zarga solib, orkinos bilan kosani qo'shing.
- Tuna, selderey va qizil qalampir bilan kosaga 1/4 stakan nonfat, yassi yunon yogurtini qo'shing.
- 6 dyuymli bug'doy bilan o'ralgan yoki tortilladan toza yuzaga joylashtiring.
- Vizual tarzda, uchta chiziqga bo'linib, sizning paychani payvand qiling. 1/4 chashka ismaloqni o'rta chiziqlarga qo'ying, qirralardan saqlaning.
- Tuna salat aralashmasini ismaloq ustiga joylashtiring.
- Yopiq sariqni ochish uchun pastki tomonni 1 dyuymga qadar yuqoriga qarating. Chap tomonlarini ustiga chiqing, so'ngra o'ng tomonga buriladi. Keyin to'ldirilgan idish to'liq qoplanmaguncha sizdan torting. Shu bilan bir qatorda, siz butun sariqni bir yo'nalishda siljitishingiz va uchlarini ochiq qoldirishingiz mumkin.
Sarig'ingizni yoki tortilni tanlash bo'yicha maslahatlar
Barchaning hammasi teng yaratilmaydi. Paket orqasidagi ozuqaviy ma'lumotni tekshiring. Sariyog 'yoki tortilla va ingredientlarning hajmiga qarab, u taxminan 80 kaloriya dan 200 gacha bo'lishi mumkin. O'rta joylarda, taxminan 100 kaloriya yoki shunga o'xshash joyda harakatlaning va yoping.
Sizning Tuna sarig'i uchun sog'lom tomonlar
Yangi uzilgan mevalar va sabzavotlar har doim bu kaloriyali kalay tuna to'plami bilan ajoyib juftlikdir, ammo siz sho'r atirni xohlasangiz, yanada sog'lom variantlardan foydalanishingiz mumkin. Men tez-tez o'z qalampir chiplarini ishlab chiqaraman, shuningdek, vagonchik tayoqchalari yoki hummus chiplari kabi quyi kaloriya / pastki yog 'chiplarini tanladim.