Siz miyasidan bir milga yaqinroq bo'lishingiz mumkin
Agar siz 1500 metr masofaga yugurish marosimini o'tkazayotgan bo'lsangiz, siz bir chaqirim ostida (milga 93 milya aniq aniq) harakat qilasiz. Bu 1,5 kilometrga teng. 1500 metr masofaga yugurish musobaqa maydonlarida, yengil atletika va maydondan olimpik darajaga qadar mashhur bo'lgan o'rta masofa musobaqalari.
Shunday qilib, 1500 metrni to'ldirish uchun yo'lning qanchadan ko'p qismini egallash kerak?
Ko'plab yuradigan yo'llarning bir qismi 400 metrga teng, shuning uchun 1500 metrga teng 3,75 lapseydi. Ko'pgina amerikalik o'rta maktablar 1500 metrlik poygadan ko'ra yugurish musobaqasida (yugurishning 4ta bosqichi) yugurish musobaqalarida ishtirok etishadi.
Olimpiya o'yinlarida 1500 metrlik tarix
1500 metrlik poygalar Yozgi Olimpiada o'yinlarida 1896-yilda boshlangan o'yinlardan beri o'tkazildi. U 1972 yilgacha, 1500 nafar ayolni kiritgan erkaklar medal sportining bir qismi sifatida taqdim etildi. Raqobatbardoshlar maydonini 12 sportchiga saralash uchun uchta saralash bosqichi bor.
1500 metr masofaga yugurish bo'yicha trening
Agar siz 1500 metrli tadbirda vaqtingizni yaxshilashni xohlasangiz yoki 1500 metrgacha to'xtashni to'xtatmasdan qurmoqchi bo'lsangiz, bu erda ba'zi ta'lim dasturlari va tavsiyalar mavjud. Ushbu jadvallar va maslahatlar masofa uchun bo'lsa-da, masofalar juda yaqin bo'lib, yondashuv bir xil.
To'rt haftalik boshlang'ich dastur milga
Ushbu to'rt haftalik trening dasturi bir milga yaqin masofani bosib o'tishni rejalashtirmoqchi bo'lgan umumiy boshlang'ich yuguruvchilarga mo'ljallangan.
Ushbu dastur uzluksiz ishlaydigan dastur uchun harakat / yurishdir . Har haftada, masofani bosib o'tish masofangizga bir oz ortib borib, yurish masofangizning pasayishiga olib keladi. To'rt hafta o'tgach, to'xtab turib bir chaqirimcha masofani bosa olasiz.
O'lchash maqsadlarida, odatda, 400 metrga yoki taxminan 1/4 milga bo'lingan trekkada mashq qilish kerak.
5-10 daqiqagacha haroratni ishga tushirish bilan boshlang va 5-10 daqiqada salqin yurish bilan yakunlang.
Dastlab siz boshlamoqchi bo'lsangiz, ketma-ket ikki kun ishlamaslik yaxshi. Dam olish kunini o'tkazing yoki yurish, velosipedda yurish yoki suzish kabi yana bir harakatni bajaring.
Tezlik juda qiyin bo'lsa, kelgusi haftaga o'tishdan avval bir hafta takrorlang. Siz uchun dastur ishini qiling.
1500 metr yugurish bo'yicha maslahatlar
- To'xtamasdan bir milga yaqin masofani bosib o'tish : Agar siz yurish-turishdan yoki miltillovchi harakatlarsiz to'xtashni xohlamasdan bir milcha ishlashga harakat qilsangiz, maqsadingizga erishish uchun sizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud.
- Tezroq milga aylaning : siz o'rta maktabda chopayotgan bir sportchi, boshlang'ich yuguruvchi yoki usta ishtirokchisi bo'lasizmi, tezligingizni yaxshilash uchun biroz kichik o'zgarishlar qilishingiz mumkin.