Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 393
Yog ' - 9g
Suzilar - 58 g
Protein - 23g
Umumiy vaqt: 10 min
Tayyorgarlik 5 min , 5 minut pishiring
Xizmatlar 1
Ushbu nonushta pizzasi xolesteringa qulay diyetka to'g'ri qadamdir. Butun bug'doy bazasi, gevritiv radis va kremli oq loviya o'rtasida siz ertalabki birinchi narsa 12 gramm tolalar (kundalik talabning 47 foizi) ni olasiz.
Yana tolalarni iste'mol qilish sizning xolesterin miqdorini kamaytirish uchun qo'llashingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi parhez nutqlaridan biridir. Nima uchun? LDL darajasini ("yomon" xolesterolni) kamaytirishga yordam beradi va o'z navbatida yurakni va qon tomir xavfini kamaytiradi, 2-toifa diabet, hatto semirib ketish xavfini oshiradi. Eshik sizning ovqat hazm qilish tizimi orqali o'tayotganda xolesterin molekulalari bilan bog'lanadi va ularni to'g'ri tashqariga olib chiqishga yordam beradi.
"Yana tolali ovqat iste'mol qilish" nima degani? Oziq-ovqatlar yorlig'ini o'qishingiz va uni ko'proq taklif etadigan taomlarni tanlab olishingiz va ovqatlanadigan barcha ovqatlarda tolalar grammini topishingiz mumkin. Yoki siz oddiyroq yondashuvni qo'llashingiz va o'zingizning iste'molingizni tabiiy ravishda oshirib yubormasdan, ovqatlanishdagi (go'sht faqat o'simlikka asoslangan oziq-ovqat mahsulotlarida topilgan) ko'proq sabzalar, baklagiller va noyob donalarni o'z ichiga olishni maqsad qilib olasiz. Har bir ovqatda, hatto nonushta paytida ham sizning kundalik ehtiyojingizni qondirish uchun sizga yordam beradi.
Tarkibi
- 1/2 piyola oq loviya
- 1 o'rta bug'doy pitosi, yarmiga bo'lingan
- 1/2 chashka oddiy marinara sousi
- 4 ta cho'chqa yangi kekikka barglari
- 1/2 chashka chaqaloq ismaloq barglari
- 2 yirik turp, kesilgan
- 1/4 chashka qisqichbaqasimon mozzarella pishloq, maydalangan
Tayyorlash
- Oq fasolni o'rtacha tandirga va 3-4 daqiqa davomida issiqqa qo'shib, bir necha marta aralashtiring. Tayyor bo'lganda olib tashlang va bir chetga qo'ying.
- Bug'doyni pitani ikki qismga bo'linib, ikkita aylana bilan yakunlang. Marinara sosining har birida va joyida, taxminan, 1/4 chashka spagini yoyib yuboring. 2 dan 3 minutgacha isitiladi va keyin uni olib tashlang.
- Choynakning ikki yarmi orasiga, keyin esa ismaloq, loviya va turp bilan teng bo'laklariga seping. Yuqoriga pishloq seping.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Siz foydalanadigan fasol turiga qaramasdan, yaxshi dozada eruvchan tolali (xolesterolni kamaytirish uchun mukammal), oqsil, temir moddasi va yana ko'p narsalarni to'ldirasiz. Misol uchun, qora fasol va nohut mazali almashtirishlar qiladi.
Xuddi shu narsa bargli ko'katlar uchun ham amal qiladi. Qal'aning qo'lida bo'lsa, buning o'rniga, yoki klassik italiyalik ta'mi uchun kekik o'rniga bir necha faslag'anli barglarini sinab ko'ring.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Vaqtni tejash uchun konservalangan oq loviya foydalanishingiz mumkin. Natriy tarkibini kamaytirish uchun eyishdan oldin ularni yuving. Oddiy yuvish natriyni 40 foizgacha kamaytirishi mumkin!
Qolgan fasollar bilan nima qilish kerak? Ularni tushlikda yoki kechki ovqatda saqlang. Ularni ko'chma orkinos cho'ntaklarida , masalan, kunning sabzavotli mavzusiga davom etish uchun foydalaning.