Tana yog'ini yoqish va vazni yo'qotish uchun energiya tanqisligini qanday ishlatishni bilib oling
Kuyganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz kaloriya tanqisligi yaratasiz. Kilogramm uchun kaloriya tanqisligi yaratishingiz kerak. Kaloriya tanqisligi ba'zan energiya tanqisligi deb ataladi, chunki kaloriya issiqlik yoki energiyaning birligi hisoblanadi.
Kalori tanqisligi nima?
Ovqatlaringizning har bir ısması kalori shaklida energiyani o'z ichiga oladi. Sizning tanangizni to'g'ri ishlashi uchun kaloriyalarni iste'mol qilishingiz kerak.
Lekin ko'pchiligimiz har kuni kerakli kaloriyalardan ko'proq iste'mol qilamiz. Bu kaloriya ortiqcha yoki kaloriyali ortiqcha hosil qiladi. Qo'shimcha kaloriyalar yog 'sifatida saqlanadi.
Xo'sh, siz qo'shimcha yog'dan qanday qutulasiz va vaznni yo'qotasiz ? Siz kaloriya tanqisligi yaratasiz. Ushbu energiya tanqisligi kun davomida kamroq iste'mol qilganda sodir bo'ladi. Agar tanangiz kaloriyalarni olmasa, barcha kerakli funktsiyalarni bajarishi kerak, siz kaloriya tanqisligi yaratasiz.
Kaloriya tanqisligi yaratgandan so'ng, tanangiz saqlangan yog'dan energiya yoki yoqilg'ini oladi. Bu sizning qorin bo'shlig'ingizda yoki tizzangizda, sizning qoriningizda va tanangizda davom etadigan qo'shimcha yog'dir. Saqlab olingan yog 'energiya saqlanadi. Sizning tanangiz uni oziq-ovqatdan energiya ishlatish o'rniga harakat qilish uchun foydalanishi mumkin. Vujudingiz yog'ni energiya uchun yoqib yuborganda, siz vaznni yo'qotasiz.
Og'irlikning yo'qotilishi uchun kaloriya tanqisligi
Kaloriya tanqisligi va vazn yo'qotish uchun oddiy ko'rinishda bo'lsa-da, ko'p dietalar bu jarayon bilan kurashadi. Ko'rinishidan oson emas.
Kilogramm yo'qotish uchun muayyan energiya tanqisligi yaratishingiz kerak. Tadqiqotchilar taxminiga ko'ra, bir kilogramm yog'ni yo'qotish uchun siz haftasiga 3500 kaloriya kaloriya tanqisligi kerak.
Bu juda ko'p kaloriya kabi ko'rinadi, shunday emasmi? Umumiy sonlar yuqori bo'lsa-da, haftalik energiya tanqisligi kilogramm halokatini yanada boshqarish uchun kundalik kamchiliklarga bo'linadi.
Agar kuniga 500 kaloriya kaloriya tanqisligi yuzaga kelsa, siz haftasiga 3500 kaloriya miqdorida etishtirasiz.
Kalori tanqisligi qanday yaratiladi
Shunday qilib, siz kuniga 500 kaloriya yoki haftada 3500 kaloriya tanqisligini yaratasiz? Siz o'zingiz uchun xushbo'y oziq-ovqat yoki shirinlik bilan och qolishga majbur emassiz. Aslida kilogramm yo'qotish uchun kaloriya tanqisligi yaratish uchun uchta sog'lom usul mavjud.
- Oziq-ovqatlarni englar. Agar siz porsiyani kattalashtirsangiz , ovqat pishirishni to'xtatib, ovqatlanish vaqtida quyi kaloriya ovqatlarini tanlasangiz , har kuni kamroq kaloriya iste'mol qilasiz. Agar kaloriya iste'molini kamaytirsangiz , siz kilogramm halok bo'lishiga etarlicha katta kaloriya tanqisligi yaratasiz.
- Keyinchalik faol bo'ling. Tana kuniga kerak bo'lgan kaloriya miqdori sizning faolligingiz darajasiga bog'liq. Bunga har kuni qilgan mashqingiz va sizning jismoniy mashqlaringiz ham kiradi. Agar siz tanangiz uchun kaloriya sonini ko'paytirsangiz, ammo oziq-ovqatdan bir xil kaloriyani iste'mol qilsangiz, kaloriya tanqisligiga erishasiz.
- Diet va mashqlar qo'shing. Eng muvaffaqiyatli dietalar parhezni va vazni yo'qotish mashqlarini birlashtiradi. Demak, ular har kuni 250 kaloriyadan kamroq iste'mol qilishlari va keyinchalik qo'shimcha 250 kaloriya kuyish uchun 60 daqiqalik tez yurish uchun ketishlari mumkin. Kaloriya tanqisligi 500 kaloriyani tashkil qiladi. Agar har bir kun uchun xuddi shunday rejani yaratgan bo'lsangiz, kilogramm halok qilish uchun zarur bo'lgan 3500 kaloriya tanqisligiga erishasiz.
Energiya tanqisligini yaratish uchun tanlagan rejangiz muhim emas. Turli dietalar uchun turli rejalar ishlaydi. Agar siz kaloriya tanqisligini muntazam ravishda tushunsangiz va tuzsangiz, siz maqsad sig'imga sekin tusha olasiz.