Ta'rif va ko'rsatmalar
Tabletop oyoqlari turli Pilates mashqlari uchun boshlang'ich pozitsiyadir. Bu holat shuningdek, ko'plab Pilates mashqlari uchun oyoqlarini stol o'rnida ushlab turish sifatida ishlatilishi mumkin.
Stol oyoqlari holatida tizzalar bükülerek, sonlar erga perpendikulyar va ziraklar erga parallel. Oyoqlari muloyimlik bilan siqib qo'yishlari kerak, shunda ichki oyoqlari harakatlanadi.
Stol usti deb ataladi, chunki sizning oyoqlari tekis, yuqori stol ustki qismini shakllantiradi va sizning soningiz sizni bog'laydigan stolning vertikal, vertikal oyoqlarini tashkil qiladi.
Stol ustidagi joy - bu mashqlar. Transvers abdominus mushaklarini chaqiradi.
Pilates mashqlari uchun ko'rsatmalarda jadvalni ko'rganingizda yoki siz o'qituvchingiz stolga o'tishingizni aytganda, bu ular ko'rsatadigan pozitsiyalar.
Tabletop oyoqlari uchun muqobil matn terish va sinonim
- stol usti oyoqlari
- stol usti oyoqlari
- stol holati
- stol usti pozitsiyasi
- stol usti pozitsiyasi
Tabletop oyoqlari holatining namunalari va foydalanishi
- Pilates Hundred : Bu klassik mashqlar 45 graduslik burchak ostida yoki oyoqlarda yoki stol holatida bajarilishi mumkin.
- Criss Cross : Ushbu harakat neytral orqa miya holatida boshlanadi va mashqlar bajarish uchun stolga o'tadi.
- Pilates sindirish
- Toe musluklar
- Pastki Orqaga Stretch
Boshqa planshetlarning pozitsiyalari va mashqlari
Pilates pozitsiyasining termini ishlatishdan tashqari, jadvalning so'zini ishlatadigan boshqa mashqlar va harakatlar ham mavjud.
Tabletop Prop : sizning orqa tarafingizda turib, oyoqingizni stul, qutichga qo'yish yoki 90 daraja burchak ostida mashq qilish. Bu Pilates mashqlari bilan ishlatilishi mumkin bo'lgan o'zgarishlar.
Stol usti / stol usti yoga pozitsiyasi: bu yoga holatidadir, siz yuqoriga qaragan holda, qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan erdan ko'tarilgansiz.
Bundan tashqari, Crab yarmi va Yarim teskari Planka sifatida tanilgan. Bunday holda, oshqozon va ko'krak tabletkalarni hosil qiladi. Masalani aralashtirish uchun (Bharmanasana) stol usti deb ataladi, lekin u teskarisi, pastga qaragan, tizzadan yuqorisiga va tizzalariga vertikal tizzadan yuqoriga qaragan, orqangiz - endi stol.
Tablet mashqlari: stol usti joyiga kirish va undan chiqish o'z mashqlari. Siz orqa tomonda yotishni boshlaysiz; tizzalari bükülmüş, oyoqlari erga tekis. Endi bitta oyog'ini stol o'rniga ko'taring, so'ngra boshqa oyog'ingiz. 10 soniyadan ko'proq vaqt davomida joyni ushlab turing, so'ngra oyoqlarini erga tekis qilib qo'ying. Bu bir necha marta takrorlanishi mumkin. Ko'proq savol berish uchun siz umurtqangizning uzunligini ko'pikli rollarda yotgan bo'lardingiz. Bu stol mashqlarida beqarorlikni keltirib chiqaradi.
Tabletop quyish: Bu sizning orqangizdagi stol yoki tayanchni ushlab turganda, sizning oyoqlaringizni erdan ko'tarish va sizning tirsagingiz 90 daraja darajagacha qolmaguncha, o'zingizni qo'llaringizga tushirish uchun 90 darajagacha tizzalaringizni o'stirayotganda amalga oshiriladi. Qo'llar, elkalar, kestirib, sonlarning bir nechta mushaklari ishlaydi.