Pastki qator bilan birlashtirilib, ham yuqori tanani va yadroni qurish
Majburiy tortish - bu, shuningdek, asosiy quvvatni yaratadigan ideal tana harakati. Yugurishni hech qanday uskunalarsiz amalga oshirish mumkin va charchash uchun ko'p vaqt talab qilinmaydi. Ular har kimga juda ta'sirli, chunki ular miqyosi kengayadi. Ajamchi bu harakatni osonlashtiradigan o'zgartirishni o'zgartirishi mumkin, va kuchliroq bo'lib, asosiy harakatni qiyinlashtiradigan ko'p sonli usullar mavjud.
Lat satrlari odatda umumiy sportchining e'tiborsiz qoldiradigan ajoyib mashqlari. Orqaga kuchli va barqaror turish ko'plab sport turlari uchun juda muhimdir, lekin ko'plab odamlar, jumladan, dam olish sportchilari, har kuni o'tirishlari yoki kichkina ekranlarga chiqishlari uchun, bizning elkamiz bo'ylab osonlik bilan bo'yinbog'larni bo'yab yuborishimiz mumkin. Oxirgi satr bu yomon holatdagi ayrim muammolarni to'g'rilashga yordam beradi.
Ammo, bu ikki oddiy, ammo juda samarali, bir qotil mashqlari mashqlarini birlashtira olsangiz nima bo'ladi? Dambil to'siqlari bilan siz mashqlar paytida ham, harakatdagi harakatni ham mashq qilishingiz va mashqlar natijalarini ikki barobar oshirib, mashq bajarishingiz mumkin bo'lgan mashqlar natijalarini ikki barobar oshiradigan ajoyib kombinatsiya mashqlarini olishingiz mumkin.
Yuqoriga va pastga yo'nalishdagi o'zgarishlarga ega bo'lgan qo'zg'aluvchan qatorni an'anaviy push-up mashqlarini birlashtiradi. Ushbu modifikatsiya mashqlar intensivligini oshiradi, bu esa yadro stabilizatorlarini faollashtiradi va latissimus dorsi (orqa) mushaklariga bog'laydi.
Bu kuchni mustahkamlash uchun mashq, lekin to'g'ri shakl va juda engil og'irliklardan foydalangan holda, boshlang'ich sizni push-pull mashqlari bilan boshlashi mumkin. To'g'ri bajarilgan va yaxshi formada ishlatilgan ushbu mashq mashqlar ko'krak, elka, qo'llar, orqa, abs, hatto oyoqlarda mushaklarni kuchaytiradi.
Lat-satr bilan ishonchli tarzda pasaytirish
- Har bir qo'li bilan dumbbell ustida yuqoriga qarating.
- Formangizni mukammal qilib, engil og'irliklar bilan boshlang.
- O'zingizning elkangizda bevosita qo'llaringizni ushlang.
- Qo'llaringiz va oyoq barmoqlaringizning muvozanati barqarorlik uchun keng tarqaldi.
- Badaningizni boshdan oyoqqa to'g'ri tekisda saqlang va orqa tarafga silkitmang yoki orqangizni silkitmang.
- Har qanday harakatni boshlashdan avval sizning abs bilan shartnoma tuzing va qorni tugmani orqa miya tomonga tortib, yadroni torting.
- Barcha jismoniy mashqlar davomida mahkam ushlang.
- Tirsagingizni 90 graduslik burchagiga qadar sekin tirsaklaringizni egib, o'zingizni pastga tushiring.
- Boshlanish joyiga qaytarib olishni boshlashdan nafratlaning.
- Boshlash joyiga qaytib kelgach, siz qo'zg'aluvchan qatorni qo'shasiz.
- Boshqa qo'li bilan tanangizni barqarorlashtirishda bir qo'ziqorinni ko'taring.
- Dumbbellni yerga yumshoqroq qaytarib olib, yana bir bor takrorlang.
- Qatorlarni yuqoriga siljiting harakatlariga o'ting.
- Harakatning yuqori qismida qo'ziqorin ko'kragiga yaqinlashishi va tirsagining yuqoriga qarab turishi kerak.
- Kaltsiyangizni barqaror ushlab turing; satrni bajarayotganda torsiyani aylantirmang.
- Jismoniy mashqlar muntazamligini talab qilish uchun takrorlashni takrorlang
Buni ishlatish va boshqa turdagi o'zgarishlarni standart surishtirishlarni kuchaytirish uchun kuch yaratishingiz mumkin.
Ko'proq fikrlarni qidiring
- Barqarorlik balli siqib chiqishi - barqarorlik to'pi ustiga surish orqali siz hech kimning ishi kabi yadro stabilizatorlarini jalb qilasiz va keyingi kuni ertalab his qilishingiz mumkin bo'lgan yuqori tana va yadro mashqlarini olasiz.
- Shu bilan bir qatorda Tibbiyot Top reyting www.uz - bu oddiy, ammo qiyin mashqlar bilan butunlay yangi mavqega ega sening moz va yadro harakat qiling. Yonish vaqtida o'zgaruvchan qo'llar sizning mozoringiz va tricepsingizni butunlay yangi usulda ishlaydigan turli mashqlar beradi.
- Pastga tushirish tugmachasi - standart push tugmalari o'ta osonlashganda, oyoqlarni ko'tarish orqali zichlikni oshiring. Bu juda oson ko'rinadi.
- Endless Push ups - asosiy kuchlanishni ziravor qilish uchun cheksiz xilma-xil usullarni ko'rib chiqing.