Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 226
Yog ' - 12g
Carbs - 8g
Protein - 21g
Umumiy vaqt: 40 min
Tayyorgarlik 20 min , 20 min
8 ta porsiyani tayyorlash
Bu mening oilamning sevimli dam olish kunlaridan biri. Siz uni spagetti kubiklari yoki shirataki makaronlari , yoki sizga yoqadigan har qanday kam- karamli makaron bilan qilishingiz mumkin. Albatta, siz qolgan tovuq yoki turkiyadan foydalanishingiz mumkin.
Tarkibi
- 3 chashka tovuq (yoki turkey, pishgan va tug'ralgan)
- 6 stakan spaghetti qovoq (pishirilgan, yoki shirataki noodle tayyorlangan 3 ta)
- 1/4 chashka piyoz (tug'ralgan)
- 8 untsiya qo'ziqorin (kesilgan)
- 2 osh qoshiq yog '
- 1 1/2 stakan soya suti (ta'rifsiz yoki pastdagi yozuvni ko'ring)
- 1/2 chashka krem
- Opsiyonel: un yoki boshqa koyultma moddasi (quyidagi yozuvga qarang)
- Tovoq uchun: tuz (1/2 choy qoshiq yoki 1 osh qoshiq tovuq yoki Hindiston sho'rvasining bazasi kabi)
- Tovoq uchun: qalampir
- Majburiy emas: 1/3 chashka quruq sher
- 1/4 stakan Parmesan pishloq (grated)
- 1/4 chashka bodomli taom (yoki kam karbonatli non qoldiqlari)
Tayyorlash
- Yog 'yoki sariyog'dagi piyozni sote qiling. Qo'ziqorinlarni qo'shing va ular o'zlarining namligini ko'paytirmaguncha pishiring. Tuz va qalampir qo'shing va aralashtiring.
- Qovurg'alashtirgich uchun un ishlatilsa, uni bu erga qo'shing va 1-2 daqiqa davomida pishiring. Suyuq va boshqa qalinlashtiruvchi moddalar qo'shing va qaynatib oling. Agar xohlasangiz sheri qo'shing.
- Hindu qo'shing va qaynatib oling. Qandolat qovoqxonasida noodle yoki squash bilan aralashtiramiz.
- Bademli pishloqni yuqori qismiga seping. Taxminan 10 daqiqa pishirib, yoki tolalar jigarrang bo'lgunga qadar.
Oq sous uchun: Bu idish uchun 2 stakan oq sous kerak. Sizda kaltsiylashtiruvchi va sutli ichimliklar sizga tegishlidir. Men 1 1/2 chashka shakarilmagan soya sutini (unspessened bodom suti ham ishlashi mumkin) va 1/2 chashka kremini ishlataman. Ammo sutni yoki o'zingizning ovqatlanish rejangiz uchun eng yaxshi bo'lgan narsadan foydalanishingiz mumkin. Kislota moddasi uchun 2 osh qoshiq un va 1 osh qoshiq savdo past karbon qatlamini (ThickenThin) ishlataman.
Spaghetti sindirish uchun: spaghetti kubikini tayyorlang va etarli darajada 9x13 kostryulkalar tagini to'ldiring. Men 6 ta stakanda mahkam to'ldirilgan deb o'yladim, ammo o'lchamayman. Bu 6 gramm karbongidrat va 1 gramm tolaga asosiy retsepti qo'shiladi.
Shirataki makaron uchun: Men spagetti turi shirataki makaronidan uchta paketdan foydalanardim. Yaxshilab yuvib tashlang va qaychi bilan bo'laklarni kesing. Juda yaxshi drenajlang. Tofu shirataki makaron mahsulotlari 3 gramm karbongidrat va 2 gramm tolaga qo'shiladi.
9x13 panani yoki boshqa idishga soling.
Noodle boshqa turlari uchun: Paket yo'nalishi bo'yicha tayyorlang va asosiy retseptga karb sonini qo'shing. 9x13 panani yoki boshqa idishga soling. Issiqlik o'chog'i 450 F.gacha