Pilates xavfsiz va samarali mashqlar sifatida tanilgan, lekin undan ham yaxshiroqmi? Pilates, har kuni Pilatesning asoschisi Jozef Pilatesga har kuni kamida 10 daqiqa qilishni maslahat berdi.
Haqiqatan ham, haftada bir necha marta Pilatesni ijobiy o'zgartirishlar kiritish mumkin. Ammo Pilatesning foydalari tekislanib boshlagach, ko'pchiligimiz imkon qadar Pilatesni ilhomlantirmoqdamiz.
Pilates, odamlar bilganidek, g'alati odat tusiga kiradi.
Agar siz yaqinda Pilatesni sotib olgan bo'lsangiz, endi "Pilates mashqlarini qanday qilib muntazam o'tkaza olaman?" va "Pilates har kuni xavfsiz va foydalidirmi?" Keling, kundalik mashg'ulotlar haqida, Pilatesning kundalik mashg'ulotga qanday moslashishi va Pilates mashqlarini muntazam ravishda tashkil etishda nimani yodda saqlashni xohlayotganingizni ko'rib chiqaylik.
Pilates va kuchlanish ta'limi
Muntazam mashq qilish va boshqa yuqori kuchlanishli mashqlar tizimlarini muntazam ravishda amalga oshiradigan ko'plab odamlar mashqlar orasidagi mashg'ulotlar vaqtini ajratib olishlari kerakligini biladilar. Buning uchun siz mushakni biroz pastga tushirishga majbur bo'lasiz. Keyinchalik, mushak avvalgidan ko'ra kuchliroq qayta tiklanadi.
Pilates - kuch-quvvat tayyorlash usuli . Og'ir buloqlarning qarshiligi sizni tanqid qiladi va mushaklarni sindiradi, shu bilan kuchli mushaklar hosil bo'lishiga yordam beradi. Biroq, Pilates va muntazam kuch-tarbiya o`rtasida katta farq Pilatesda biz badanga / aqliy integratsiyaga harakat qilamiz va tanani yanada samarali harakat qilish uchun tarbiyalaymiz.
Buning uchun Pilates mashqlari xabardorlik, funktsional muvofiqlashtirish, nafas olish va muvofiqlashtirish kabi narsalarni ta'kidlaydi. Ushbu ko'p o'lchovli yondashuv bizga har kuni xavfsiz va qiziqarli mashqlarni bajarish imkonini beradigan mashqlarimizning markazini o'zgartirish imkoniyatini beradi. Pilates sizning tanangiz va aqlingiz uchun haqiqiy ko'p vazifali mashqdir.
Kimga har kuni kerak emas?
Variety Pilates mashqini muvozanatlashtiradi
Jozef Pilates mashqlar turli xil bo'lishi kerakligini va har bir harakatning ta'sirini maksimize qilishning yo'li to'liq diqqat bilan va past repetitsiyalar bilan buni amalga oshirishga ishondi. Joudan bir nishon olib, ideal Pilates mashqlari turli mushak guruhlari orasida aylanadi, intensivlik darajasiga o'tadi va mashqlar davomida mashqlarni taqsimlash va mashg'ulotlar davomida va har kuni mashqlarda kunlik mashg'ulotlarda muvozanatlashadi. Har kuni bir xil mashqlarni takrorlash, mashg'ulotda juda ko'p reps qilayotganday zerikarli bo'lib qoladigan beqaror tartibga olib kelishi mumkin. Quyidagi qismni to'g'ridan-to'g'ri Jozef Pilatesdan o'qing.
Contrology [Pilates] zerikarli, zerikarli va g'azablangan mashqlarni kunlik ko'ngil aynishi bilan takrorlash tizimi emas ..... Siz vijdonan itoat qilishingiz kerak bo'lgan yagona o'zgaruvchan qoidalar - siz doimo sadoqat bilan va og'ishmasdan mashqlarni bajarishda ko'rsatmalarga amal qiling va har doim mashq bajarishingiz uchun fikringizni butunlay yoğunlaştırınız.
Ritmingizni toping
Eng yaxshi g'oya sizning afzalligingizga xilma-xillikni qo'llashdir. Buning uchun siz o'zingizning o'zingizga sozlashingiz va sizning e'tiboringiz va energiya darajasini har qanday kun uchun sozlashingiz mumkin.
Vaqti-vaqti bilan Pilates mashqlarini bajarish uchun yaxshi ritm, jismoniy mashaqqatli mashg'ulotni bir kun qilish va mushaklarda osonroq bir yoki ikki kundan keyin bajarish bo'lishi mumkin. Pilates tamoyillarini mashqqa qo'shilishni ta'kidlash uchun o'sha kunlardan foydalaning.
Misol uchun, siz diqqat bilan ishlashga va harakatlarni osonlik bilan oqimga qaratishga diqqat qarating. Keyinchalik, bu elementlarni kelgusi kun yana bir jismoniy mashq bajarish uchun mashq qiling. Shunday qilib, siz mashq qilishni davom ettirayotib, mushaklar dam olishga va kuchni qayta tiklashga intiladi. Agar siz studiyada ishlayotgan bo'lsangiz, muayyan kunlarda mat to'ldiradigan vositani aylantiradigan bo'lsangiz, Reformer yoki Wunda kafedrasi yoki Cadillac muqobil kunlarda sizni to'liq vujudga keladigan o'quv protokolida saqlaydi.
Pastki chiziq
Shunday qilib, bizning "kundalik Pilates" ga bo'lgan javobimiz. savol Ha, siz Pilatesni har kuni xavfsiz va samarali bajarishingiz mumkin. Kalit mashg'ulotlarni o'zgartirish, ularni maqsadli saqlash va muayyan mushak guruhini bir kunga chaqirgan bo'lsa, keyingi mashg'ulotni faqatgina mo''tadil mashq qiling. Ehtimol, o'zingiz uchun biroz mashg'ulot o'tkazasiz va har kuni o'rta yoki oliy darajadagi sinfga o'tishni xohlamaysiz.