Kam bel og'rig'i uchun yaxshi o'z-o'zidan davolanishmi? Kam og'rig'i bo'lgan insonlar odatda jismonan faol bo'lishni tavsiya qiladilar va bu tavsiyalar klinik amaliyot qoidalarining bir qismidir. Bir nechta ilmiy tadqiqotlar kam bel og'rig'i bo'lgan odamlar uchun yurishning yaxshi ekanligini ko'rsatadigan dalillarga o'z hissasini qo'shdi.
Harakatlanishda davom eting
Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, haftada uch soat yoki undan ko'p yurish kam bel og'rig'i bilan og'rigan bemorlarda og'riqni kamaytiradi.
Ushbu mashg'ulotda alohida orqa mashqlar ham ishlamay qoldi. UCLA tadqiqotchilari 681 kam bel og'rig'i bilan og'rigan bemorlarni o'rganishdi. Bir guruh o'ziga xos pastki orqa mashqlarni bajargan bo'lsa, boshqa guruh haftasiga uch soat davom etadigan yurish bilan mashg'ul bo'ldi.
Yurish guruhida og'riq, nogironlik va ruhiy tushkunlik kam edi. Afsuski, pastki mashqlar guruhida ko'proq og'riq va qiyinchiliklar bo'lgan. Bu mashqlar noto'g'ri bajarilgan bemorlar tufayli bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar Amerika Sog'liqni saqlash jurnalining 2005 yil sentyabrdagi sonida chop etilgan.
Yurish boshqa mashqlarda samarali bo'ladi
2013-yilda nashr etilgan tadqiqotlar yurish-yugurish mashg'uloti yurish dasturining bajarilishi bilan bir qatorda, orqa mashqlar dasturiga ishora qilgan. Ob'ektlarning surunkali bel og'rig'i bo'lgan 52 ta sedentary odam edi. Ularni ikki guruhga bo'lishdi. Bir guruhga haftada uch marta mashg'ulot o'tkazish uchun zarur bo'lgan mushaklarni mustahkamlash bo'yicha olti haftalik dastur taqdim etildi.
Boshqa guruh o'rniga, yugurish yurishi bilan mashaqqatli yurishga harakat qilardi . Ular haftasiga ikki yoki uchta mashg'ulotni boshlash uchun 20 daqiqa davomida, so'ngra 40 daqiqagacha yurishdi. Har ikki guruhda olti daqiqada yurish meshida, orqada va qorin bo'shlig'ida mushaklarning chidamliligi testlari va pastki quyi og'riqlar funktsional o'lchovi (LBPFS) sezilarli darajada yaxshilandi.
Etakchi tadqiqotchi, doktor Michal Katz-Leurer, terapevt vaqtini yoki uskunani talab qilmaydigan yurish dasturining afzalliklarini ta'kidladi. Klinik orqa mashqlar dasturidan ko'ra resurslardan yanada yaxshiroq foydalanish mumkin va bemorlarni uyda qilish uchun murabbiy bo'lishi mumkin.
Yurish retsepti
Shifokorlar va shifokorlar kam bel og'rig'i bemorlariga yurish uchun uzoq vaqt davomida buyurilganlar va bu klinik amaliyot ko'rsatmalariga yozilgan. Ular bemorlarni og'riqqa qaramasdan harakat qilishlariga undashlari kerak, chunki natijada ozroq og'riq va tezroq tiklanish bo'ladi. Kichkina bel og'rig'i uchun oldingi tushunchalar va La-Z-Boy soqchilari o'likdir.
Posturiya muhim ahamiyatga ega
Kam og'rig'i bo'lganlar, pastki orqa stressni bartaraf etish uchun yaxshi yuradigan holatda bo'lishi kerak. Umumiy yurma pozitsiyasi xatolar oldinga egilib, orqaga burilib, boshini va ko'zlarini oldinga silamoqchi emas. Yuradigan yurishingizdagi oddiy tuzatishlar pastki orqa og'rig'i bo'lganlar uchun og'riqni yo'qotish va tiklashda yordam berish va yurish paytida kam bel og'rig'iga yo'l qo'ymaydi.
Haqiqiy yurish pastki og'riqlarning oldini oladimi?
Tadqiqotlar muntazam ravishda qayta ko'rib chiqilishi yurishning kam bel og'rig'iga to'sqinlik qilayotganini isbotlamadi. Bir mashg'ulot yonboshdagi ofis ishchilarini kuzatib, yurish yurish bo'yin og'rig'ini rivojlanish xavfini kamaytirishini aniqladi, ammo kam bel og'rig'i hollarini kamaytirmadi.
Doktor Katz-Leurer kabi tadqiqotchilar og'riq va og'riqlarni bartaraf etish uchun yurish yuritishning samarali ta'siriga ega bo'lishlari mumkin, ammo bu hali tasdiqlanmagan. Yaxshi xabar shundaki, unda zarar ko'rilmaydi.
Manbalar:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Bo'sh jismoniy kirish va orqadagi mashqlar pastki bel og'rig'i va psixologik qiyinchiliklarga ta'siri: UCLA past orqa og'riqlarni o'rganish natijalari." Menga J Jamoat salomatligi. 2005 y. Oktyabr; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Surunkali bel og'rig'i uchun mushaklar kuchaytiruvchi dasturga qarshi aerobik yurish dasturi: randomize nazorat ostida sinov". Klinik Rehabil. 2013 yil; 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 Jul 31.
R. Chou, MD; Amir Qaseem, MD, doktor, MHA; Vincenza Snow, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; Tomas Kros Xr, MD, MPH; Paul Shekelle, MD, doktorlik dissertatsiyasi; Duglas K. Owens, MD, MS, Klinik samaradorlikni baholash bo'yicha AQSh kollejining shifokorlar kolleji va Amerika shifokorlar kolleji / Amerika og'rig'i jamiyati Pastki Orqa og'riq yo'riqnomalari paneli. "Past og'rig'i tashxisi va davolash: Amerikalik shifokorlar kolleji va Amerika og'rig'i jamiyati" ning ichki klinikasi bo'yicha qo'llanma ", 2 oktyabr, 2007 y.
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri R, Van der Beek AJ. "Jismoniy faollik va bo'yin orasidagi bel og'rig'i o'rtasidagi munosabatlar: sistematik tahlil". Eur Spine J. 2011 yil may; 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 Noyabr 27.