10K uchun tugatish vaqti juda subyektiv bo'lishi mumkin - 10K (6,2 milya) masofa uchun boshqa birovning me'yorlari bo'yicha yaxshi deb hisoblanmasligi mumkin.
Vaqtni boshqa musobaqa ishtirokchilari bilan taqqoslash uchun, poyga saytida poyga natijalariga qarang. Siz 10K uchun tugatish vaqtlarini sezilarli darajada farqlashini bilib olasiz, chunki odatda tajribali, tezkor chopuvchi va boshlovchi yuguruvchilar va yuradiganlar aralashmasi mavjud.
G'olib bo'lgan erkak, 10K darsini 30-35 daqiqa orasida qimirlatishi mumkin va qozongan ayol uni 37-40 daqiqagacha harakatga keltirishi mumkin. Ko'pchilik 45 daqiqada 10Kni tugatish to'g'risida yaxshi fikrda.
Albatta, erkaklarning 20-yillarda ayollarga va odamlarga nisbatan ularning 40-yillardagi solishtirishlari to'liq adolatli emas. Sizning poygaingiz samaradorligi, ish tajribangiz, yoshingiz va jinsingiz kabi ko'plab omillarga bog'liq.
Yoshni baholash natijalari
Barcha 10K ishtirokchilarini yoshi va jinsidan qat'iy nazar, o'yin maydoniga qo'yishning bir usuli, yoshga qarab baholanadi. Yoshdagi natijalar sizning marrangizni boshqa musobaqalarda ishtirok etayotganlar, shuningdek, yoshingiz va jinsingiz uchun standartlarga mos kelishiga imkon beradi. Bu yoshdagi hisoblash vositasini sizning tugash vaqtini boshqalar bilan taqqoslash uchun solishtirish uchun yoshga qarab bahslashish vaqtini aniqlash uchun foydalanishingiz mumkin.
Sizning dastlabki 10K uchun, tugatish vaqtida ortiqcha ishlamaslikka harakat qiling. Yarashuvni yakunlash va yakunlashga e'tibor bering!
Va hozir sizning belbog'ingiz ostida bir 10K bor bo'lsa, siz o'zingizning ishlashingizga ko'proq e'tibor berishingiz mumkin, lekin o'zingizni boshqalarga taqqoslamaslikka harakat qiling. Bo'shashishlar haqida juda yaxshi narsa siz o'zingiz bilan raqobatlashishingiz mumkin. Kelgusi yil 10K ni (yoki bu yilgi bir yildan keyin) ishga tushirishga harakat qiling va shaxsiy rekordingizni (PR) yutishga urinib ko'rishingiz mumkin.
Shunday qilib, o'zingizni raqobatlasha olasiz va boshqa irqchilar ishtirok etayotgan narsalar haqida tashvishlanmasdan emas, o'zingizning o'zingizning harakatlaringizni o'lchashingiz mumkin.
10K Taqvim haqida
Agar siz 10K ishlatishga tayyorsiz va tugash vaqtingiz qanday bo'lishi mumkinligini qiziqtirgan bo'lsangiz, bu erda 10K vaqtni qanday baholash mumkin . Vaqtni qo'pol ravishda baholash sizning poyga uchun pacingni aniqlashga yordam beradi.
10k treyning dasturlari
Agar siz 10K ishlatishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, quyidagilardan tanlab olish uchun ba'zi bir o'quv dasturlari mavjud:
Ishga tushish / yurish 10k Trening jadvali : Ushbu 10-haftalik 10K trening dasturi 10K poygasini ishlatish / yurishni xohlagan boshlang'ichlar uchun mo'ljallangan. Agar siz 10K uchun mashq qilmasangiz ham, ushbu dastur sizga 60 daqiqadan ko'proq vaqt davomida ishlash / yurish uchun yordam beradi.
Yangi boshlanuvchilar uchun 10k trening jadvali : Sakkiz haftalik mashg'ulot dasturi 10K poygasida marraga etib kelishni xohlovchi boshlanuvchilar uchun mo'ljallangan. Siz kamida ikki chaqirim masofani bosib o'tishingiz mumkin.
Oldinga boshlanuvchilar uchun 10k trening jadvali : Ushbu sakkiz haftalik jadval uch milga bo'lingan va haftasiga 4 dan 5 kungacha ishlaydigan yuguruvchilarga mo'ljallangan. Hech qachon 10K oldin ishlamasligingiz mumkin, lekin siz 10K boshlang'ich jadvalidan ancha murakkabroq bo'lgan jadvalni qidirasiz.
O'rta masofaga uchuvchilar uchun 10K trening jadvali : Agar siz kamida 10K vaznda harakat qilsangiz va vaqtni yaxshilashga umid qilsangiz, agar siz hali bo'lmasangiz, o'zingizning tayyorgarlik rejangizga tezkor tayyorgarlikni qo'shishingiz kerak bo'ladi. Ushbu sakkiz haftalik mashg'ulot sizning eng tezkor 10K ishlatish uchun mo'ljallangan.
Oldinga bosqichchilar uchun 10k trening jadvali : Sakkiz haftalik mashg'ulotlar jadvali ilgarigi mashinistlarga mo'ljallangan bo'lib, ular 6 kilometrga qulay va haftada 5 kun ishlashi mumkin.