Xavfsiz qoling va zerikishdan saqlaning
O'zingiz bajarayotganingizda, xavfsizlik choralarini qabul qilish va zerikish uchun ko'p strategiyalarga ega bo'lishingiz kerak. Quyidagilar yolg'iz ishlash uchun ba'zi maslahatlar:1 - O'z-o'zini gapirishga harakat qiling.
Agar siz yolg'iz ishlayotgan bo'lsangiz va o'zingiz bilan kurashsangiz, o'zingizni pep gapiring. O'zingizning jismonan charchaganligingizni ayting - faqat ruhiy charchoqni his qilasiz va siz uni bosib olasiz. O'zingizga quyidagi narsalarni ayting: "Men besh daqiqada suv ichaman, bu menga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi". Mantrani takrorlashni davom ettirishni xohlashingiz mumkin, masalan "kuchli o'ylab ko'ring, kuchli bo'ling!" Agar siz eng uzoq muddatli mashqni qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingiz tugatganingizda o'zingizni qanday his qilganingiz haqida eslatib turing.
Ko'proq: uzoq davom etadigan aql strategiyalari
2 - Qaerga qochganingizni bilib oling.
Yugurishingizni boshlashdan oldin, qaerda harakat qilayotganingizni boshqalarga xabar qilishiga ishonch hosil qiling. Shuningdek, ularga qancha vaqt kerakligini ham aytib bering.
Ko'proq: Qanday qilib Run Running xavfsizligini ta'minlash
3 - Yaxshi sayohat qilingan marshrutlarni yopish.
O'zingizning ishingiz - yangi, noma'lum yo'ldan harakat qilish vaqti emas. Tajovuzkor va haqiqiy harakatlanadigan joylarga yopishib oling, shuning uchun xavfli vaziyatga tushib qolish yoki o'zingizni xavf ostiga qo'yish xavfi haqida qayg'urmang. Xavfsiz marshrutni tanlang, ular atrofida ko'plab odamlar bo'lishini bilasiz.
4 - identifikatsiya qilish.
Chekkordagi haydovchilik guvohnomasini va tibbiy sug'urta kartangizni (jarohat olgan holda) cho'ntagingizga qo'ying yoki poyabzalga ID-kodni kiriting. Agar ID yorlig'i yoki bilaguzuk kiysangiz, unda favqulodda aloqa raqamiga ega ekanligiga ishonch hosil qiling. Mumkin bo'lgan joylarda mobil telefoningiz bilan ishlashga harakat qiling va sizning ICE (Favqulodda vaziyatlarda) raqamlarini saqlang.
5 - paydo bo'ladi.
Yo'lda bitta yuguruvchini sog'inish oson, shuning uchun siz ko'rinadigan joyga ishonch hosil qiling. Agar ertalab yoki kechqurun, kechqurun ham oq, sariq, to'q sariq yoki boshqa yorqin rangli kiyim kiyib yurish qilsangiz. Bundan tashqari, ko'zgu yoritgichingiz borligiga ishonch hosil qiling. Garchi ba'zi narsalar (yugurish poyafzallari, ko'ylagi) allaqachon ularning ustida yansıtıcı qismlarga ega bo'lsa-da, qo'shimcha qilish uchun zarar bermaydi. Ba'zi yo'lovchilar, shuningdek, yonib turgan tirbandlikda ko'rishlari uchun kichik chiroq bilan ishlaydi.
Ko'proq: Yuguruvchilar uchun aks ettirish tirgovichlari
6 - Zerikish bilan kurashish uchun strategiyalarni qo'llang.
O'zingizning ishingiz bilan do'stlaringiz bilan ishlashdan ko'ra, aqlan zo'rroq bo'lishi mumkin. Bu fikrlarni bir-biriga aralashtirish uchun harakat qilib ko'ring:
- Ajablanarlisi mashq bajarishga harakat qiling. Masofadagi masofani belgilang, masalan, daraxt yoki to'xtash belgisi va unga erishguningizgacha tezlikni tanlang. Bir daqiqaga yoki ikki marta tuzalib ketgach, yana bir burilish nuqtasini tanlang va yana tezlashtiring.
- Musiqani yoki audio kitoblarni tinglang. Faqatgina bir qulog'ini yechib tashlang yoki etarlicha past darajada ushlab turing, shunda atrofingizdagi hamma narsalarni eshitishingiz mumkin.
- O'zingizning fikringizni saqlab qolish uchun boshingizda ba'zi aqliy o'yinlarni o'ynang. Yoki harakat qilayotganda o'zingizni chalg'itishga harakat qiling .
Ko'proq: Yugurish yugurishidan chiqish yo'llari
7 - Maqsadli mashq bajarish.
Yakkama-yakka mashq qilish sizning tezligingiz va maqsadlaringizga juda mos bo'lgan mashq qilish uchun yaxshi imkoniyatdir. Shuning uchun siz o'zingizdan ma'lum bir mashg'ulotlarni bajaring yoki aniq qadamlarni urishga harakat qiladigan tezlik mashqlarini bajaring. Siz o'zingizning ishingizni qila olasiz va ishlaydigan hamkorlaringiz uchun tezlashishni yoki sustlashishni xohlamaysiz.
Bundan tashqari, qarang: 8 Xavfsiz Tezlik ta'lim qoidalari