Mashq qilish sizning vazningizni nazorat qilishingizga yordam beradi, lekin siz o'ylayotgandek emas. Agar siz matematikadan foydalansangiz mashq og'ir vazn yo'qotishingizda sizning og'irligingiz yo'qolishiga yordam bermaydi - natijada, kaloriyalarni kesish, jismoniy faollik ortishi bilan qo'shimcha kaloriyalarni yoqishdan ko'ra ko'proq ishlayotganligini ko'rsatdi.
Jismoniy mashqlar chindan ham porlashi, siz uni yo'qotib qo'yganingizdan so'ng , vaznni saqlashga yordam beradi.
Mashq qilish, odatda, sog'lom qarish uchun juda muhimdir.
Mashq: Vazni nazorat qilish va texnik xizmat
Mana, mashqlar bilan mashg'ulotda faqat og'irlik yo'qotish vositasi sifatida foydalanish mumkin: bu juda ko'p kaloriyani yoqmaydi. Misol uchun, 40 daqiqaga o'rta darajada jogga boqish - taxminan 400 kaloriya - taxminan kaloriyalar miqdori, xuddi kichkina pirojnoe pichog'ida yoki o'rta shakar shakarlangan qahva ichimida.
Agar bir funtni yo'qotish uchun taxminan 3500 kaloriya kerak bo'lsa, sakkiz yoki to'qqiz marta 40 daqiqa yugurish bo'lsangiz, bir funt (siz donuts va qahvalarda bo'lgan vaqtdan buyon sizni tashlab ketgan deb hisoblasangiz). Agar siz jogdan ko'ra tezroq yurishni afzal ko'rsangiz, qo'shimcha og'irlikni bosib o'tishni yanada qiyinlashtiradigan, shu bilan 40 daqiqa davomida taxminan 300 kaloriya yoqishingiz kerak.
Haqiqat shundaki, kaloriyalarni kesish - bu donut va qahvani atash va odatda sizning oziq-ovqat iste'mol qilishni qisqartirish - sizning mashqlaringizdan ko'ra tez kilogramm etish maqsadlariga erishishga imkon beradi.
Xo'sh, nima uchun mashq qilish kerak?
Tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz og'irlikni yo'qotib qo'ysangiz, jismonan faolroq bo'lishingiz uni qayta tiklanishingizga to'sqinlik qilmaydi. Buning sababi shundaki, muntazam mashqlar dasturi sizning metabolizmingizni oshiradi, ya'ni siz kun davomida ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin - hatto uxlab yotganda ham.
Kilogramm nazorat qilish va sog'lom qarish uchun mashqlar boshqa afzalliklari quyidagilardir:
- Mushak massasini ushlab turish: Biz yoshga kelsak, mushaklarni yo'qotamiz va yog 'olishga moyilmiz. Darhaqiqat, 30 yoshdan 80 yoshgacha bo'lganingizda, sizning yodida qolgan mushaklaringizning taxminan 15 foizi yo'qoladi, bu esa past metabolizmga olib keladi (ehtimol kilogramm). Biroq, mushaklaringizni ushlab turish va metabolizmingizni yuqori saqlash uchun mashqdan foydalanishingiz mumkin.
- Muskullarni qurish va ta'mirlash: Vazni mashq qilishdan so'ng charchagan mushaklaringizni tuzatib, yangilarini yaratish kerak. Bularning barchasi kaloriyalarni bajarish uchun kerak bo'lsa, ko'proq mashq qilish vazningizni nazorat qilishingizga yordam beradi.
- Xazm hazm qilish samarasiz: ovqatdan so'ng mashq qilish hazm qilish samarasini kamroq oshiradi va shu bilan siz tanangizga o'tishi kerak bo'lgan kaloriya miqdorini beradi.
- Yaxshi tanlov qilishga yordam beradi : Mashq qilish stressni kamaytiradi, uxlashingizga yordam beradi va o'zingizni yaxshi his qiladi. Bularning barchasi yomon ovqatlanish moyilligingizni kamaytiradi.
Mashq qilish shuningdek, yurak xastaligi va diabet kabi holatlar uchun xavflarni kamaytirishga yordam beradi va siz allaqachon surunkali kasallikka chalingan bo'lsangiz, sizning riskingizni boshqarishingizga yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, umuman ko'proq energiya berishi mumkin va kattalar hayotining sifatini yaxshilashga ko'rsatma berilgan.
Hamma uchun to'g'ri mashq yo'q. Umuman olganda, Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari kattalar haftasiga taxminan 150 daqiqalik o'rta darajada jismoniy mashqlar qilishni taklif qiladi . Bu haftada besh marta tez yurishning 30 daqiqasiga aylanishi mumkin.
Jismoniy mashqlar deyarli har bir kishi uchun xavfsiz bo'lsa-da, mashqlar rejalari haqida doktorunuzla gaplashing. U sizning mashqlaringiz va sog'lom ovqatlanishni o'z ichiga olgan vaznni nazorat qilish dasturini tuzishda sizga yordam berishi va maqsadlarga erishishingizga yordam berishi mumkin.
Manbalar:
Evans WJ va boshq. Oziqlantirish, mashq qilish va sog'lom qarish. Oziqlantirish va pediatriya akademiyasi jurnali. Iyun 1997, p. 632-638.
Milliy yurak, O'pkaning qon va qon instituti / Shimoliy Amerikadagi semirishni o'rganish assotsiatsiyasi. Kattalardagi semizlik va semirib ketishning amaldagi qo'llanmasini aniqlash, baholash va davolash. 2000 yil oktyabr.
NIH Medline Plus. "Mashq qilish sog'lomlashtiradigan kaliti". Qish mavsumi 2015: p. 2-3. Onlaynda ro'yxatdan o'ting 27, 2015.
Wilkin LD va boshq. O'rtacha jismoniy shaxslarda yurish va ishlaydigan energiya sarfi taqqoslash. Kuchlanish va shamollatish tadqiqotlari jurnali. 2012 yil aprel, 26 (4): 1039-44.