Yugurish ustaxonasida yurish ajoyib mashqdir. Sport-uskunalar biznesining jurnali ma'lumotlariga ko'ra, qandolatchilik eng mashxur mashg'ulot uskunalari bo'lib, sotishning 33% ni tashkil etadi.
Yugurishmalarni shuningdek, yopiq joylarda mashq qilishning samarali usuli hisoblanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, toshbo'ron qilmaydiganlar kaloriyalarda yonish mashinistlari orasida birinchi o'rinni egallagan. Agar elliptik trener , yopiq tsikl yoki boshqa mashq mashinalaridan foydalanishingiz mumkin bo'lsa-da, ko'proq odam mashq qilish uchun yugurish yo'lakchasida yurish yoki mashq qilishni osonlashtiradi.
Treadmillni ishlatish yoki tashqarida yurish yaxshiroqmi haqida munozarasi bor. Har ikkalasi ham afzalliklari va kamchiliklari bor. Ko'proq: Treadmill va boshqalar
Yurish uchun qaysi treadmill kerak?
Yurish mashg'ulotlarini bajarmaslik uchun ko'plab bahonalarni bartaraf etishi mumkin. 1000 dollardan ziyodroq sifatli keramika savdosi bilan katta sarmoya bo'lishi mumkin. Odatda, eng kam qimmatbaho yangi poyezdni sotib olishdan ko'ra yaxshi sifatli ishlatiladigan treadmillni xarid qilishning yaxshi usulidir.
- Bir qashqadamlik chizig'ini sotib olishdan oldin : uydan yugurish uchun xarid qilish uchun nima qilish kerakligini so'rang. Uzoq davom etmasligi mumkin bo'lgan nopok yoki kuchsiz trolleybus bilan yakunlanmoqchi emassiz.
- Qatlamli yugurishni sotib olasizmi? Qatlamli yugurish yo'lakchasidan foydalanib, yashash joyingizni maksimal darajada oshirishni xohlashingiz mumkin. Savol shundaki, u shunchaki kattalashib qoladimi yoki muntazam ravishda sozlash va ulardan foydalanish osonmi?
- Qo'llash uchun bepul yoki arzon mashqlarni topish: Uy koptoklari uchun savdoni qanday topish va fitness markazlarida, ish yoki maktabda yaxshi nogironlar ishlatish uchun taktikalar.
- Treadmill bandini qo'llashingiz kerakmi? Ishlayotganingizda yoki video tomosha qilayotganingizda asta-sekin yurish, o'tirgan sog'liqqa salbiy ta'sirini kamaytirishning yaxshi usulidir. Ammo bu siz uchunmi?
- Byudjet musobaqalari uchun eng yaxshi tanlov
Yugurish yugurish bilan boshlash
Bir marta yugurish yo'lakchasini topsangiz yoki uyingizga olib kelsangiz, boshlash vaqti keldi.
Mashq qilish vaqtini asta-sekin va barqaror ravishda tuzish oqilona, ayniqsa faol bo'lmagan bo'lsangiz oqilona.
- Yurishni qanday boshlash kerak: Agar siz faol bo'lmasangiz, ushbu rejadan foydalaning.
- Treadmill Vazni Yo'qotish Yurish rejasi : yurish vaqtini va tezligini bir marta barpo etganingizdan so'ng, kaloriyalarni yoqish va kardio fitnessni yaratish uchun yurish mashqlarini o'zgartirish uchun ushbu rejani ishlating.
- 10 Yugurish yugurishidan yiroqlashadigan xatolar : nima qilish kerakligini bilib, to'g'ri ishni boshlang.
- Yugurish mag'lubini qanday sindirish kerak?
Treadmill mashqlari
Ushbu mashg'ulotlar sizning treadmill mashg'ulotlarini o'zgartirishga va zichlikni oshirishga yordam berish uchun fitness murabbiy Lorra Garrik tomonidan ishlab chiqilgan.
- Treadmill Hill Trenajlari : Yugurish magistralida tepalik mashq dasturlari bo'lishi mumkin. Quyida jismoniy mashqlar intensivligini o'rnatish uchun moyillik qanday o'zgarishi mumkin.
- Treadmill High Intensity Workouts : yurak tezligini oshirish va ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun yuqori zichlikdagi faoliyat intervallarini qo'shing.
- Yugurish yo'lakchasida sayr qilish intervallari: bu intervallar tezroq ketmasdan turib jadallikni oshiradi.
- Yugurish bandargohida orqaga qarab yurish : Biroz jirkanch yoki hatto biroz xavfli bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu sizning mashqingizdan farq qilishi mumkin.
- Treadmill-Dumbbell Workout : Treadmill vaqt bilan birga mashq mashq qiling.
- 20 ta eng yaxshi yugurish mashqlari Dave McGovernning Walking jurnali yaxshi yopiq mashqni qanday qilishni tasvirlaydi.
Manbalar:
Zeni A.I., Xoffman MD, Clifford PS. "Ichki mashq mashinalaridan energiya sarflash". Amerika tibbiyot assotsiatsiyasi jurnali. 1996 yil 8 may, 275 (18): 1424-7.
Moyna NM, Robertson RJ, Meckes CL, Xalqlar JA, Millich NB, Thompson PD. Perceptual preference intervaliga mos keladigan mashqlar intensivligida energiya xarajatlarini intermodal taqqoslash. " Sport va mashqda tibbiyot va fan", 2001 yil, avgust, 33 (8): 1404-10.