Siz yurish sizga katta oyoq mushaklarini beradigan umid qilyapsizmi (yoki tashvishlanasizmi)? Ba'zi ayollar oyoqlari yanada kattalashadigan oyoq mushaklarini qurishdan qo'rqib yurish joylarida yoki yurish joylarida ochiq havoda moyillikdan foydalanmasliklari mumkin. Ayni paytda, katta oyoqlarni istagan va yurish, mushaklarning o'sishiga yordam berishi mumkinmi degan savol tug'iladi.
Ammo, bunday bo'lishi mumkin emasligini bilish uchun faqat sayohatchilar, tog 'alpinistlari va marafon yuguruvchilariga qarash kerak.
Siz bunday yalang'och oyoqlarni sammitga yoki marra chizig'iga qanday qilib olishlari mumkinligini siz qiziqtirishi mumkin. Agar yurish va chopish katta oyoq mushaklariga olib kelgan bo'lsa, bu odamlar juda boshqacha ko'rinadi.
Sekin-sekin egiluvchan muskullar sekin, katta emas
Yurish singari chidamlilik mashqlari uzoq davom etadigan faoliyat uchun ishlatiladigan sekin-asta mushak tolalari hosil qiladi. Bu tolalar bodibilding katta, shonli mushaklar uchun yaratishni maqsad qilganlar emas. Ular o'zlarining mushaklarining o'sishi uchun birdaniga bir necha soniya davomida og'ir og'irliklarni ko'tarish uchun progressiv yukni ko'tarishning maxsus dasturlarini ishlatadilar. Ayni paytda, yurish, chopish va velosiped kabi aerob mashqlari sekin-asta mushak tolalari va umuman uzoq, mushaklarning mushaklarini quradi.
Oyog'ingizni kattaroq qiladi
Agar oyoqlaringiz sizdan ko'ra ko'proq bo'lsa, ehtimol mushak emas, balki saqlangan yog 'tufayli yuzaga kelishi mumkin. Agar siz dietaga borganingizda va 20 kilogramm va undan ko'p miqdorda yuqqan bo'lsangiz, unda siz yog'ingizni saqlab qolganligini sezmagan joylarda tanangizni qanday qisqarishi haqida hayratga tushasiz.
Shu bilan birga, natijalarni qisqartiradigan joylarda ham qo'lga kiritishingiz mumkin emas. Sizning tanangiz qorin bo'shlig'ingizdan emas, balki sizning bo'g'zingiz va kalçanızdan yog 'saqlashga qaror qilishi mumkin.
Oyoq mushaklaringizni qo'llaganingizda, ular biroz o'sadi, lekin siz mashqlar o'tkazilgach, mushaklar oziqlantiruvchi va chiqindilarni chiqarib yuboradigan shishiradi.
Bu ta'sir 30 daqiqadan bir soatgacha uzayadi. Mushaklar qayta tiklanganidek, ular yangi tola yaratadilar va undan samarali foydalanadilar. Natijada katta mushak sifatida ko'rinadigan bo'lishi mumkin emas, aksincha yalang'och, tongan mushak.
Agar etarlicha mashq qilsangiz va dietangizni tomosha qilsangiz, mushaklarni qabul qilganda yog'ni yo'qotasiz. Umuman olganda, sizning oyoqlaringiz kichikroq va yumshoqroq bo'lishi mumkin. Yog 'miqdorini yo'qotib qo'ysangiz, siz aniqlangan mushakni ko'rishni boshlaysiz.
Bodybuilders va skaterlar qanday qilib katta zarba oladilar
Sprintlar va tezkor konkida uchuvchilar katta muskullarga ega bo'lishi mumkin, ammo ular qisqa muddatli mushak tolasidan foydalanadigan portlovchi mushak harakatiga ega qisqa sprintlar bilan shug'ullanadilar. Ularning mashaqqatli ishi katta muskullarga olib kelishi mumkin. Ammo ularni Olimpiya o'yinlarida ko'rganingizda, siz noyob inson fizikalarini ko'rmoqdasiz, nima bo'lishidan qat'i nazar, haftada bir nechta nayza mashg'ulotlari bo'ladi.
Bodibildlar katta muskullarni qurish uchun kuch-g'ayrat bilan mashg'ul bo'lishlari kerak. Ularning dietasi mushaklarni aniq belgilash uchun tana yog'larini kamaytirish uchun juda qat'iydir. Ammo, marafon yuguruvchilarni eslang, ular ham juda kam tananing yog'i bor, lekin ularning oyoq mushaklari katta emas.
Qanday qilib oyoqlaringizni ingichka va tonna qilish kerak
Engil oyoqlarni olish uchun tana yog 'miqdorini kamaytirish kerak. Ovqatlanishdan ko'ra kuniga ko'p kaloriyalarni yoqishingiz kerak.
Jismoniy mashqlar bilan buni qilish qiyin, garchi bu tenglamaning bir qismidir. Sizning mashg'ulotlaringiz salomatlik va fitnes uchun zarur bo'lgan mushakni qurishadi.
Yurish, harakatlanish va velosiped kabi yurak-qon tomir mashqlar 40 daqiqadan ko'proq vaqt davomida saqlab turilsa, yondirilgan yog'ni yondiradi. Biroq, har kuni yoqishingizdan ko'ra, ozgina kaloriyalarni iste'mol qilishingizga ishonch hosil qilish uchun siz dietangizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak.
Sizning oyoq mushaklaringizni sindirish uchun yurish mashqingizni oshiring
Shaxsiy murabbiy Lorra Garrik bu mashqlar o'zgarishlarini yodsiz mushak qurish va yog 'yoqish uchun taklif qiladi.
- Tezlikni oshiring . Agar 3 milya bo'ylab piyoda yurgan bo'lsangiz, tezligi 3,5 va keyin 4 mph tezlikni oshiring. Buning uchun siz tezda yurish texnikasi va salohiyatini qurmaguningizcha, avvaliga bir necha daqiqada buni qilishingiz kerak bo'ladi.
- Nishabni farqlash: Tog'lar yoki treadmol eğimli mashqlaringizning intensivligini oshiradi. Yuradigan yoki yugurib ketganingizda, siz mushaklaringizni yangi usullar bilan moslashtirasiz, shuningdek , bir xil tezlikda ko'proq kaloriyalarni yoqasiz . Siz qanchalik samarali ekanligini bilib olishingiz mumkin, bu sizning nafas olishingiz va yuragingiz tezroq urayotganligini ta'kidlash. Muvaffaqiyatli zichlik zonasidan mashq davomida mashq davomida jadal intensivlik zonasiga ega bo'lishni maqsad.
- Qopqoqlarni echib oling: agar siz o'zingizning yugurish yo'lakchangizni ushlab tursangiz, uni qo'yib yuborish vaqti keldi. Yugurish yo'lakchasiga tutishni to'xtating, shunda sizda yaxshi yurish va ishlaydigan formangiz bor va daqiqada ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin.
> Manbalar:
Ratamess N, Alvar B, Yesoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Sog'lom kattalar uchun qarshilik kurslarida taraqqiyot modeli. Tibbiyot va fan sporti va mashqlarida . Mart, 2009, 41-son, 3-son, 687-708-son buyruqlar.