Ichak harakatlari, ovqatlanish va hayz ko'rish sizning vazningizga qanday ta'sir qilishini bilib oling
Kundalik vazn toifasi odatiymi? Siz har kuni ertalab og'irlik qilasiz, ehtimol, o'lchovdagi raqam bir kundan keyingi kunga sezilarli darajada o'zgarishi mumkin. Ba'zida kunlik og'irlik o'zgarishining sababi aniq. Ehtimol siz yotishdan oldin katta ovqatlanishni boshdan kechirdingiz, natijada kilogramm yutishingiz yoki og'ir vaznga olib keladigan juda terli mashqlaringiz bo'lgan. Ammo vazningiz kundan-kunga o'zgarib borayotganining boshqa sabablari ham bor.
Agar siz kilogramm berishni yoki tana tarkibingizni o'zgartirishni istasangiz, kunlik og'irlik o'zgarishining yog 'yo'qolishi yoki yog' hosil bo'lishiga bog'liqligiga ishonishingiz mumkin. Va bu mumkin. Ammo kundan-kunga vaznga ta'sir qiladigan boshqa omillar ham mavjud.
Kundalik vazn toifasi: Normal nima?
Suv og'irligini qanday yo'qotish haqida yaqinda bergan intervyusida shifokor tomonidan tasdiqlangan endokrinolog doktor Ketlin Wyne, besh kilogramm og'irlikdagi o'zgarishlarning ko'pchiligi odatiy holga aylanganini, ammo shkaladagi sonning o'zgarishi mumkinligini aytdi tanangizning o'lchamiga qarab 20 funtga teng. Xo'sh, nima uchun katta tebranish? Va bu kundan kunga bu asabiylashayotgan vaznning o'zgarishiga nima sabab bo'ladi? Bu omillar miqyosda o'sish yoki pasayishiga yordam beradi.
Natriy
Yuqori tuzli ovqatlar suvni saqlashga olib kelishi mumkin. Qo'shimcha suv miqyosga kilogramm qo'shiladi. Ba'zi odamlar juda natriy sezgir va ko'proq suvni saqlab qolishlari mumkin, boshqalari esa kamroq.
Xo'sh, siz natriyni ko'p iste'mol qilmoqchi emassiz? Ko'pchiligimiz ovqat tayyorlash vaqtida tuz qiymachasini ortiqcha ishlatmaymiz. Ammo natriy kutilmagan joylarda yashirinishi mumkin. Sovuq tushish, muzlatilgan taomlar va mazali souslar ko'pincha natriyda yuqori bo'ladi. Konservalangan sho'rva boshqa odatiy aybdor. Past kalorili sho'rva ko'p navlari natriyda juda yuqori. Lekin hatto uy qurigan sho'rvalarda ko'p miqdorda tuz qo'shilishi mumkin. Agar siz katta ovqatlaringizni kesib olishga harakat qiladigan dieter bo'lsangiz, vazn oddiy suvni ushlab tursa-da, past kalorili sho'rva bilan katta taomni almashtirganingizda o'lchamning oshishi kuzatiladi.
Uglevodlar
Agar siz non, makaron, guruch va boshqa kraxmalli karbokslarni yaxshi ko'rsangiz, o'lchovdagi og'irlik sizning karbongidingiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Har bir gramm karbongidrat iste'mol qilish uchun sizning tanangiz yonilg'i manbasini saqlash uchun taxminan uch gramm suv saqlaydi. Shuning uchun, agar siz juda yuqori uglevodli ovqat iste'mol qilsangiz, tana vazningiz yog'li yog' emasligi uchun emas, balki suv og'irligi tufayli oshishi mumkin. Bundan tashqari, ko'plab nosimmetrik karbonhidratlar ham natriyda yuqori bo'ladi. Misol uchun, parmesan pishloqli spagetti va köfte ovqatlari, sizning uglevodni iste'mol qilish va yuqori tuz tarkibiga bog'liq holda suvni saqlab qolishingizga olib kelishi mumkin.
Oziq-ovqat vazni
Oziq-ovqat iste'mol qilish, albatta, sizning tanangiz tomonidan qayta ishlanganidek , sizning vazningizni oshirishga olib keladi . Siz iste'mol qilgan oziq-ovqat bir necha kilogramm ovqatga bir necha kilogrammgacha tortilishi mumkin. Oziq-ovqatlardagi suv sizning vazningiz oshishiga olib kelishi mumkin va ko'p miqdorda ovqat eyishni boshlaganingizdan so'ng, bu og'irlik miqdori miqdordan oshib ketishining sababi hisoblanadi. Bundan tashqari, ba'zi mutaxassislarga ko'ra, ikki stakan suvni iste'mol qilish yoki ichimliklar ichidan suvni iste'mol qilish sizning vazningizni bir funt bilan oshiradi.
Xo'sh, bu vaznga nima bo'ladi? Sizning soningiz avtomatik ravishda yopilmaydi. Oziq- ovqatdagi kaloriyalar tananing tabiiy jarayonlarini yoqish uchun ishlatiladi yoki energiya keyinroq ishlatiladi. Chiqindilarni qayta ishlash jarayoni sizning tanangiz tomonidan siydik va axlat (ichak harakatlari) shaklida chiqariladi va chiqariladi.
Ichak harakatlari
Ingichka ichak harakatlari tufayli o'lchovdagi o'zgarishlarni ko'rasiz. Sizning og'ir vazningiz qancha? Tadqiqotchilar tadqiqotlarda, siz kuniga deyarli 170 gramm axlatni 125 ga etkazishingiz mumkinligini aniqladi. Bu yarim kilo pog'ona kamroq. Ammo, boshqa tadqiqotlar kunlik o'rtacha vazni o'rtacha kunlik 106 grammni tashkil etadi - bu chorak funtdan kam. Shunga qaramay, boshqa manbalar, har 12 kilogramm tana og'irligi uchun kuniga bir onsgacha cho'kish mumkinligini bildiradi. Pastki qatormi? Oddiy ichakdagi odatlar o'zgarib turadi, ammo ichak oqimining katta hajmli o'zgarishlarini ko'rmaysiz. Aslida, hatto axlatning og'irligini yo'qotgan bo'lsangiz ham, tranzitda hazm bo'ladigan moddalar qoladi. Oddiy fiziologik fekal tranzit vaqtining 40-60 soat orasida o'zgarib turishi taxmin qilinadi. Agar ko'proq xun tolasini iste'mol qilsangiz tranzit vaqtlari yaxshilanadi.
Mashq qilish
Mashq qilish sizni terlashingizga va suvning og'irligini yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Mashq qilish bo'yicha mutaxassislar, o'rtacha odam mashqlar paytida, ayniqsa, kuchli yurak-qon tomir faoliyatida soatiga o'rtacha 25-45 gramlik suyuqlik yo'qotganligini taxmin qilishadi. Ammo, albatta, bu raqam havo sharoitlari va boshqa omillarga bog'liq. Terdan tushgan suyuqliklar miqdordan farq qilmasligi kerak. Nima uchun? Jismoniy mashqlar paytida yo'qolgan suyuqliklarni almashtirish kerak. Agar jismoniy mashqlaringizdan so'ng, vaznni doimiy ravishda yo'qotishingizni sezsangiz , yaxshilangan hidratsiyaviy rejaga ega bo'lishingiz mumkin.
Ammo mashqning boshqa shakllari kunlik og'irlikning o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Og'irlikning og'irliklari yoki kuchlanishning har qanday shakllari mushaklaringiz suvni saqlab qolishiga olib kelishi mumkin. Nima uchun bunday bo'ladi? Quvvatiy mashg'ulotda ishtirok etsangiz, mushaklardagi kichik ko'z yoshlarini yaratasiz. Sizning mushaklaringiz zararni tuzatish uchun suvni saqlaydi va ishlatadi. Siz bu mikro ko'z yoshlarini tuzsangiz va tuzatsangiz, mushaklar kuchayib boradi.
Dori-darmon
Ba'zi dorilar sizga og'irlik keltirishi mumkin. Ba'zilar sizning ishtahangizni kuchaytirishi mumkin, ba'zilari sizni suvda saqlashga olib kelishi mumkin va "Ob'ektlik harakati koalitsiyasi" ga ko'ra, boshqalar tanangizni qanday qilib sizning tanangizning o'rta qismidagi yog'li birikmalarga olib kelishi mumkin bo'lgan glyukoza miqdorini qanday emirayotganiga va saqlashiga ta'sir qilishi mumkin. OITS shifokorlari ma'lumotlariga ko'ra, davolanish shartlari, jumladan diabet, yuqori qon bosimi, ruhiy bezovtaliklar, moyaklar yoki O'chokli kasalliklarni davolash uchun siz bir oyda bir necha funtgacha ko'payishi mumkin. "Ba'zi odamlar bir yil mobaynida bir necha funt olishlari mumkin, boshqa odamlar esa bir necha oy ichida 10, 20 yoki undan ko'p kilogramm olishlari mumkin".
Agar siz yangi retsept boshlaganingizdan so'ng miqdordagi to'satdan o'sishni sezsangiz, dori olib qo'yishni to'xtatmang. Aksincha, shifokor yoki farmatsevt bilan suhbatlashing. Ba'zan vazn ortishi odatdagidek kutiladi, ammo boshqa paytlarda bu narsa noto'g'ri ekanini ko'rsatishi mumkin.
Homila aylanishi
Ko'pchilik ayollar hayz muddati oldidan va o'z davrida suyuqlikni saqlab qolishdan ma'lum darajada shishiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, suyuqlikni ushlab turish odatdagi oqimning birinchi kunida ko'tariladi. O'rta davrli follikul davrida (tsiklingizning o'rta bosqichi) past bo'ladi va keyin o'n kun davomida ovulyatsiya atrofida asta sekin o'sadi.
Keng yillik tadqiqotlar mualliflari suyuqlikni ushlab qolish ovaryan gormonlarning o'zgarishiga bog'liq emasligini aniqladilar. Ammo boshqa tadqiqotlar estradiol va progesteron (ovaryan gormonlaringiz) ning o'zgaruvchanligi bilan bog'liq. Shunday qilib, gormonal o'zgarishlarga olib kelmasa ham, sizning davringizdan oldingi istaklarni siz ko'proq ovqat eyishga yoki odatda ovqatdan ko'ra turli xil ovqatlarga olib kelishga olib kelishi mumkin, ya'ni suyuqlikning ko'payishiga va vaznning o'sishiga olib kelishi mumkin oziq-ovqat va suv olishdan.
Agar davringizda vazn yo'qotishga harakat qilsangiz, bu hayzli ovqatlanish naqshlarini bilish va boshqarish kerak. Yuqori kaloriya, yuqori yog'li ovqatlanishning bir necha kunligi bir necha hafta davomida izchil ovqatlanishni osonlashtiradi.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish
Spirtli ichimliklar diuretikdir, shuning uchun siz ichkilikbozlikda odatdagidan ko'proq urintirmoqchi bo'lsangiz, darhol og'irlikni kamaytirishi mumkin. Tadqiqotchilar, alkogolning 20 minut davomida siydik suyuqligi oqibatida paydo bo'lgan suyuqlikning yo'qotilishi va suyuqlikning muvozanat bo'lishiga olib kelishi mumkinligini aniqladilar. Ammo muvozanat sizning tanangizni siz iste'mol qilayotgan ichimliklar va siz iste'mol qilayotgan oziq-ovqat mahsulotlaridan suyuqlikni saqlab qolishiga olib kelishi mumkin. Ko'plab ichuvchilar suvni ushlab turishga sabab bo'ladigan tuzli taomlarni iste'mol qilishadi. Natijada, ichimlikdan keyin o'lchovdagi og'irlikni oshirishni ko'rish mumkin.
Vazifam qachon normal holatga qaytadi?
Kundalik vaznning o'zgarishi ko'plab sabablari bor. O'zgarishlar ko'pincha suv og'irligi va normal tana vazifalari bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Demak, aslida "normal og'irlik" yo'q. Siz kundan-kunga kichik o'zgarishlarni ko'rsangiz, tashvishlanishga hojat yo'q. Hatto suyuqlik sathining oy davomida qanday o'zgarishini ko'rish uchun foiz stavkasini o'lchaydigan bir vazn o'lchovini sotib olishingiz mumkin.
Kunlik vaznli o'zgarishlardan qachon tashvishlanishingiz kerak? Agar o'lchovdagi raqam ortib bormoqda yoki 5-7 kundan ko'proq vaqt davomida ko'tarilsa, u tibbiy tashvish yoki oddiygina tana massasining ko'rsatkichi bo'lishi mumkin. Ammo mushak va yog 'sizning massangizni kuchaytirayotganligini yodda tuting, shuning uchun sizning kilogrammlaringiz mutlaqo yomon emas.
> Manbalar:
Verez J, Birkett A, Xulshof T, Verbeke K, Gibes K. Daraxt, meva va sabzavotli tolalarni inson salomatligi va tranzit vaqtiga ta'siri. Oziq moddalar . 2016; 8 (3): 130. doi: 10.3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
Epstein M. Spirtli ichimliklarning buyrak funksiyasiga ta'siri. Spirtli ichimlik salomatligi va tadqiqot dunyosi. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B, Racine S, Keel R va boshq. Ovulyatorlar gormonlari va hissiy ovqatlanishning hayz davrida og'irliklarni oldini olishdagi ta'siri. Xalqaro ovqat yuqish kasalliklari jurnali. 2014 yil; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Timm ULARNING, Tomas V, Boileau TW, va boshq. Polydextrose va eriydigan yong'oq tolasi sog'lom erkaklar va ayollardagi besh kunlik fekal yosh og'irlikni oshiradi. Oziqlanish jurnali . 2013; 143 (4): 473-478. doi: 10.3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> Oq CP, Hitchcock CL, Vigna YM, oldingi JC. Ayol pastasida suyuqlikni ushlab turish: Proksidiv Ovulyatsiya Kohortasidan olingan 1 yillik ma'lumotlar. 2011 yil; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.