Og'irlikni yo'qotish asab solishi ham mumkin. Sog'lom ovqatlanish, mashq qilishni boshlash va keyin kutish kerak. Va kuting, kuting va ba'zida biroz ko'proq kuting. Ba'zan siz ozgina muvaffaqiyatga erishasiz va boshqa paytlarda hech narsa sodir bo'lmaydi. Shunday qilib, siz mashq qilmoqdasiz va siz kaloriyalaringizni tomosha qilayotgan bo'lsangiz, nega bu o'lchov harakatga kelmaydi?
1. Og'irlikni qachon boshlaysiz?
Qisqa javob: Bu savolga qat'iy javob yo'q, chunki kilogramm yo'qolishi bilan bog'liq juda ko'p elementlar mavjud va har bir kishi boshqa tajribaga ega bo'ladi.
Agar kaloriyalaringizni dietani va mashqlar bilan kuniga taxminan 500 kaloriya miqdorida qisqartirgan bo'lsangiz va har kuni mos keladigan bo'lsa, siz nazariy tarzda haftada bir funtni yo'qotasiz. Shu bilan birga, vazn yo'qotish bilan bog'liq boshqa omillar ham mavjud, ularning ba'zilari jinsi, metabolizm, vazn, yosh, fitness darajasi va irsiy omillarni o'z ichiga olmaydi. Sizning tanangiz o'z vaqtida javob berishga qiyin, lekin biz buni amalga oshirishimiz kerak:
- Nazorat qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarga e'tibor bering: Siz nima ovqatlanayotganingizni, qanchalik tez harakat qilayotganingizni, stress bilan qanday kurashayotganingizni va har kuni o'zingizga qanday g'amxo'rlik qilayotganingizni nazorat qilishingiz mumkin. Har biringiz bilan eng yaxshi ish qilishingiz sizni to'g'ri yo'lga qo'yadi.
- Nimani nazorat qila olmasligingizni unutmang: Genetika, yoshi, jinsi va tana turi kabi og'irlikni yo'qotadigan narsalar haqida hech narsa qila olmaysiz. Bu narsalar sizning muvaffaqiyatlaringizda qanday rol o'ynashi aniq emas, lekin siz yaxshi ovqatlanishingiz va ko'proq mashq qilishingiz mumkin, siz kilogramm berishga yordam beradigan ikkita narsa bilasiz.
- O'lchani tortib oling : Agar o'lchamga tushib qolsangiz, sizni aqldan ozdiryapsiz, bir oz vaqtni chetga surib qo'ying yoki faqat bir marta o'zingizni torting. O'lchov sizning qancha yog 'miqdorini yo'qotishini aytib bera olmaydi, shuning uchun siz o'lchovlaringizni qabul qiling, tanangizni yog' sinovidan o'tkazing yoki o'zingizni kuzatib boradigan boshqa usullarni qo'llang. Muvaffaqiyatingizni rag'batlantirish yo'llarini toping va o'zingizning qilgan ishingiz haqida o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Qabul qiladigan natijalarga e'tibor bering : Siz o'zingizni yaxshi his qilyapsizmi? Tez yoki uzoqroq yurasizmi? Qulayroqmi? Yaxshiroq uyqu bormi? Baquvvatroqmi? Bu taraqqiyot va sizni rag'batlantirish uchun boshqa sog'liqqa foyda keltirishi mumkin.
2. Nega sizning qorin va muloyimligingizdan xalos bo'lolmaysiz?
Ko'pgina odamlar, hatto yog 'yo'qotishlariga qaramay, ba'zi hududlar hech qachon ingichka ko'rinmaydi (ya'ni, qorin, kalamush va sonlar). Agar siz oltitali abs bilan mashg'ulotda zillion marta ish tutmoqchi bo'lsangiz, quyidagilarni unutmang:
- Spot mashg'ulotlari ishlamayapti : siz qorin yog ' yoki oyoq asansörlerini uylukların atrofida selüliteyi kamaytirish uchun tushirishni qilolmaysizlar.
- Yupqa pastga tushish uchun tana yog'i yo'qotishingiz kerak : kardio, vazn ta'limi va xun yog 'yo'qotishning uchta muhim qismidir.
- Hatto tananing yog'i ham mukammallikni kafolatlamaydi : vujudingiz yog ' qaerda va qachon yo'qotilganiga qaror qiladi. Jismoniy mashqlaringiz va ovqatlanishingiz bilan qo'lingizdan kelganicha harakat qiling va tanangizga javob berishga ijozat bering.
- Ijobiy natijalarga e'tibor qarating : ehtimol siz qorni atrofida bir dyuymni yo'qotmoqchi edingiz, bilasizmi, bilagingizni yoki buzoqni aylanasiz, lekin taraqqiyot - bu taraqqiyotdir. Agar siz dyuymni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, siz to'g'ri yo'lda bo'lamiz va agar siz izchil va sabrli bo'lsangiz, tanangiz oxir-oqibat o'jarroq joylarga aylanadi.
3. Og'irlikni yo'qotib qo'ygansiz ... Nima qilyapsiz?
Plastinalar har bir kishi uchun sodir bo'ladi. Xuddi shu mashqni qayta-qayta bajarayotganingizda, tanangiz unga mos keladi va mashqingiz samarasiz bo'ladi. Agar siz bir platoga etib kelsangiz, bu g'oyalarni sinab ko'ring:
- Jismoniy mashqlar intensivligingizni oshiring : odatiy mashqingizni tezlashtirish yoki sabr-bardoshingizni va kaloriyalaringizni yuqtirish uchun intervalli mashg'ulotlarni sinab ko'ring.
- Yangi narsalarni sinab ko'ring : hech qachon qilmagan narsangizni bajarib tanangizni chalg'itib oling - velosipedda harakatlaning yoki mushaklaringizni bir mashqqa juda o'rganib qolmaslik uchun suzishga boring.
- Og'irliklarni ko'tarish : Agar siz vazn tayyorgarligingiz bo'lmasa, haftada 2-3 marta asosiy kuch-quvvat dasturini boshlang. Mushaklar qo'shilishi sizning metabolizmingizni oshiradi va tana yog'ini yo'qotishingizga yordam beradi. Agar siz og'irlikni ko'tarib chiqsangiz, dasturni muntazam ravishda o'zgartirishga harakat qiling, shunda mushaklaringizni turli usullar bilan qarshi oling.
- Mashqlanishning yana bir kunini qo'shing : Haftada qo'shimcha 15-20 daqiqa qo'shimcha kaloriyalar yoqishingizga yordam beradi.
4. Siz oylar davomida mashq qildingiz va aslida sizning vazningizni oshiryapsiz
Agar o'lchamdan foydalansangiz, uni yana bir bor takrorlashni va taraqqiyotingizni kuzatish uchun boshqa usullarni qo'llashni tavsiya qilamizmi? O'lchash sizni yo'qotib yoki yo'qotib qo'ygan narsalarni aytolmaydi. Agar siz to'liq dasturni tomosha qilayotgan bo'lsangiz, aslida yog 'o'rniga mushaklarni qabul qilishingiz mumkin.
- Sizning og'irligingiz oshsa ham, siz hali ham tananing yog'ini yo'qotishingiz mumkin : mushak yog 'dan ko'ra ko'proq zichroq va u kam joy egallaydi. Sizning kiyimlaringiz qanchalik to'g'ri kelishiga e'tibor bering - agar siz ko'proq tortishasiz, ammo sekin tushgan bo'lsangiz, siz to'g'ri yo'lda bo'lasiz.
- Sizning o'lchovlaringizni oling : ko'krak, bel, kestirib, qo'llaringizni va sonlarni o'lchash uchun o'lchash tasmasini foydalaning. Har to'rt haftada bir marta, sizning muvaffaqiyatlaringizni kuzatib borish uchun ularni qayta qabul qiling. Agar siz dyuymni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, yana siz to'g'ri yo'ldan.
- Agar siz vazn yutib chiqsangiz va pastga tushmagan bo'lsangiz, dietangizga qarang : Ba'zi odamlar mashqni o'zlari istagan narsani eyishga ruxsat berishni o'ylab, qo'shimcha ovqat eyish bilan bartaraf etishadi . Siz odatdagidan ko'ra ishlagandan so'ng ko'proq dam olishingiz mumkin, bu siz kunlik kaloriyalarning qancha miqdorda o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Siz nima ovqatlanishingiz va nimalar sodir bo'layotganini va nimalar yuz berayotganini kuzatib borish uchun qanaqa faollikni saqlaysiz?
5. Siz bir necha hafta mobaynida ishlayapsiz va natijalarni ko'rmagansiz. Qanday qilib davom etasiz?
Og'irlikni yo'qotish haqida o'ylash, bu tushkunlikka tushishning aniq yo'lidir. Kilo yo'qotish va boshqa yordamlarga e'tibor berish, qachon qiyinchiliklarga duchor bo'lishingizga yordam beradi. Jismoniy mashqning bir nechta afzalliklari quyidagilardan iborat:
- Yana energiya
- Yaxshi uyqu
- Batafsil e'tibor va xamda
- Aylanma rouming
- Stressni kamaytirish
- Ko'proq ishonch
Natijalar, platolar yoki boshqa og'irliklarni yo'qotishning darmonsizliklari bilan bezovtalansangiz, og'irlikni yo'qotish vaqtni, sabr-toqatni va mustahkamlikni talab qiladi. Bu sizning muhim o'zgarishlarni ko'rish uchun oylar yoki yillar talab qilishi mumkin, shuning uchun siz chiqib ketishni xohlayotganda, hozir qilayotgan ishlaringiz kelajakda hayot sifatiga ta'sir qiladi.