Uy ishlarini bajarish uchun ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun uy-ro'zg'or ishlarini mashq qiling
Tozalashtirilgan uyning kaloriyalarini ko'paytirishni bilasizmi? Muntazam bir necha oddiy o'zgarishlarni amalga oshirish oson. Uy ichidagi ishlarning aksariyati sport zalida amalga oshirilayotgan bir qator jismoniy harakatlar yordamida kaloriyalarni yoqadi. Bir nechta kichik tuzatishlarni amalga oshirsangiz, siz o'zingizni uyingizni uyg'otayotganda to'la tana mashqlarini bajarishingiz, mushaklarni qurishingiz va ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin.
Tahoratxonani yoqib yuborgan kaloriyalar soni
Quyida keltirilgan ro'yxatda 150 funtli odamning uy xo'jaligi ishlarini bajarishda yoqadigan kaloriyalar soni bilan birga eng keng tarqalgan ish joylari ham bor. Taqqoslash uchun, 150 funtli odamning xonada o'tirib, televizorni tomosha qilayotganida, bir daqiqada bir kaloriya yoqishini bilish foydali bo'ladi. Ko'plab tozalash tadbirlari 3-4 martani tashkil qiladi.
Uyni tozalash mashqlari
Uyni tozalashda qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun, quyida sanab o'tilgan muammolarni qo'shing. Ko'pgina hollarda siz o'zingizning barqarorligingizni tanqid qilasiz va ularni bajarish uchun o'zingizning ishingiz bilan shug'ullanasiz. Natija? Siz qattiqroq o'rta , kuchli oyoqlari va mustahkamroq tanasini olasiz. Ovoz yaxshi? Kauchuk qo'lqoplarni oling va tozalashni boshlang!
Kaloriya yong'inlari Vakuum yoki mopping: daqiqada 4 kaloriya.
Ko'proq kaloriyalarni qanday yoqish mumkin: Vakuumga yoki oldinga qadam qo'yganingizda to'liq bo'shliqqa qadam qo'ying.
Vakuumni orqaga tortganda oyoqlarni bir-biriga birlashtiring.
Qo'llaniladigan mushaklari: Quyosh tanasining pastki qismidagi asosiy mushaklarning ko'pchiligini ishlatadi. Siz qorin bo'shlig'ida mushaklaringizni o'zingizdan tashqariga va tashqarisiga chiqib ketishingizda muvozanatlashtirasiz.
Kaloriyalar yong'inga chidamli yuzalar yoki o'chirish taymeri: daqiqada 4 kaloriya.
Ko'proq kaloriyalarni qanday yoqish mumkin: Agar siz tozalash kerak bo'lgan sirtlar boshingizni tashlab qo'ysa, siz ularga erishish uchun oyoq barmoqlariga turishingiz kerak. Biroq, siz qarshi darajadagi sirtlarni pastga tushirish uchun siz barmoqlaringizda ham turishingiz mumkin. Keyin buzoqlarni arzonlashtiring va faqat bitta oyoqqa turing, faqat oshxonada yoki hammomda sirtlarni o'chiring.
Qo'llaniladigan mushaklar: Oyoq barmoqlarigacha turib, buzoq mushaklari bilan shug'ullanadi va pastki oyoqni shakllantirishga yordam beradi. Agar oyoq barmoqlaringizda muvozanat olsangiz, siz ham asosiy mushaklaringizni tik turishingiz mumkin . Agar siz bir oyoqqa tursangiz va boshqa oyoqni yon tomonga cho'zsangiz, siz kestirib atrofingizda o'ralgan gluteal mushaklar bilan shug'ullanasiz. Ushbu abduktor mushaklari sizning kestirib va qovoqlarni shakllantirishga yordam beradi.
Kaloriyalar yong'inga tushirildi Tuproq taxtasi yoki past joylarni tozalash: daqiqada 4 kaloriya
Ko'proq kaloriyalarni qanday yoqish mumkin? Qo'llaringiz va tizzangizda bo'lganingizda, oyoqlaringiz yoki kestirib, o'tirishga harakat qiling, balki "barcha-to'rt" holatida turing. Bu sizning yoga sinfida mushuk sigirini mashq qiladigan joy. Bir yuzini tozalab yoki sirtini va boshqa tomonlarini tozalang. Agar qo'shimcha qiyinchilik tug'dirsa, qarshi oyoqni tanangizning orqasida, qush-it mashqida bajaring .
Qo'llaniladigan mushaklari: oyoq kengaytmasi bilan bu tozalash mashqlarini bajarish uchun o'zingizning muskullaringizni, sizning abs va mushaklaringizni mashq qilasiz. Oyoq kengaymasdan, siz orqa va qorin mushaklarini qo'llaysiz.
Kaloriyalar 1-15 funtni tashkillashtirishda zinapoyalarga ko'tarilishdi: daqiqa davomida 6 kaloriya.
Ko'proq kaloriyalarni qanday yoqish mumkin: Agar sizda kirdan tayyorlangan kir yuvish vositasi yoki tozalash vositasi bo'lsa, zinadan ko'tarilish uchun piyoda yurishdan foydalaning.
Foydalanadigan muskullar: Agar oldingizda yukni ko'tarib yuradigan bo'lsangiz, yuqori badaningiz va elkalaringizdagi kuchni mustahkamlaysiz. Kundalik harakatlar sizning belingizni tuzadigan glyutenulyar mushaklarni (oyoqning orqa qismini) shakllantirishga yordam beradi.
Kaloriyalar to'shakni yoqishdi: daqiqada 2 kaloriya
Ko'proq kaloriyalarni qanday yoqish mumkin: to'shakning har bir tomonidagi choyshablarni echib olishda yonma-yon ishlating. Yumshatuvchi yostiq va to'g'rilangan jangchi IIIdagi yostiqlarni to'g'rilaydi.
Qo'llaniladigan mushaklari: Yon bo'shlig'i pastki jismdagi mushaklarning ko'pini jalb qiladi, ammo sizning soningizdagi va tashqarisidagi adductor va abduktor mushaklariga qarshi kurashadi. Jangchi III sizning oyoqlaringiz, orqangiz va qorin bo'shlig'ingizni mustahkamlashga yordam beradi. مور
Total Kaloriya yong'inga chidamli uy
Taxmin qilishicha, 150 funtli odam uy ishlarini bajarayotganda soatiga 200 kaloriya kuyadi. Ammo bu o'zgarishlar sizni ko'proq yoqishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, har qanday kundalik faoliyat samaradorligini oshirish uchun o'zingizning yadroga kirishingiz va muvozanat faoliyatidan foydalanishni o'rganasiz. Men sizning muntazam kilogramm mashqlaringiz mashq qilib, uy ishlarini tavsiya qilmasligim kerak bo'lsa-da, bu housecleaning mashqlarini sport zaliga keltira olmaydigan kunlarda qilishingiz mumkin.