Issiq yoga isitish isishi
Bikram Yoga juda yaqqol issiq yoga metodologiyasidir . Bikram yoga har doim issiq yoga ekanligini tushunish juda muhim, ammo issiq yoga har doim ham Bikram emas . Boshqacha qilib aytganda, Bikram Yoga - issiq studiyada ijro etilgan yoga bo'yicha "ism brend" versiyasi.
Issiq yoga konsepsiyasiga yangi kelgan har bir kishi uchun, Bikram standartlari juda ajoyib va Bikram studiyalarining barchasi bir xil standartlarga rioya qilganligi uchun Bikram studiyasida birinchi sinfni olish foydali bo'lishi mumkin.
Bu yangi sinfni o'rganishdagi noaniqliklarning ayrimlarini kamaytiradi, chunki o'qituvchidan tashqari mashqlarning barcha ma'lumotlari oldindan aniqlanadi. Yangi o'quvchi sinfga tayyorgarlik ko'rishi va aniq nimani kutish mumkinligini bilishi mumkin. Misol uchun, Bikram stüdyosu ve sınıfları:
- 105 darajaga F, 40% namlik bilan isitiladi
- Gilam bilan qoplangan
- Old devorga nometall qiling
- Bikram tomonidan tasdiqlangan o'qituvchilar tomonidan o'qitiladi
- So'nggi 90 daqiqa
- Ikki nafas mashqlari va 26 ta pozitsiyani o'z ichiga olgan o'ziga xos boshlang'ich yoga sekansidan iborat (ushbu seriyadan farqli o'laroq ruxsat berilmaydi)
- Porloq yorug'lik bor
- Sinf davomida musiqa tinglamaydi
Yangi talaba sifatida, siz tashrif buyuradigan har qanday sinfni tegishli ravishda kuzatib borasiz va sizning shaxsiy cheklovlaringizdan o'tishi uchun sizni bosimga duchor qilmaysiz. Bu juda muhim, chunki issiq, nam xonada ishlash, agar kerakli darajada boshqarilmasa, isitma bilan bog'liq kasallikka olib kelishi mumkin.
Men birinchi Bikram darsimni ClassPassga obuna bo'lishim bilan birga olib, uni yaxshilab zavq oldim. Bu juda qiyin edi, u hidli edi, men it kabi qondim, lekin keyinchalik men o'zimni juda yaxshi his qildim. Yaqin atrofdagi studiyaga borish haqida o'ylashni istasangiz, siz oldin borishingiz kerak bo'lgan narsadir:
1. Ularni hidlash mumkin
30 kishini 90 daqiqa davomida issiq va nam xonaga joylashtiring, shiddat bilan terlashni maqsad qilib qo'ying va siz qattiq xonani topasiz.
Men olgan saboq oldingi mashg'ulotdan 30 minut o'tgach boshlandi va men birinchi marta yurib, o'rta maktabdagi o'g'il bolalarning echki xonasiga kirib borayotganimni his qildim. Xonangizda bir oz vaqt bo'lganingizdan keyin, siz hidni qabul qilishingiz mumkin, ammo u hech qachon butunlay yo'q bo'lib ketadi. O'zingizning terli jasadingiz ham shu yerni qoqib boshlaydi, shuning uchun siz boshqa xalqlarning yalang'ochligidan nafratlana olmaysiz.
2. U qizg'in ishlaydi
Men birinchi sinfga yangicha yoga shim va paxta tolasi qo'ygan edim. Men haddan oshiq deb aytganimda menga ishon. Ayollarning ko'pchiligi yoga tishli kiyimlarini shimlarga va sport sutyenine taqishadi, bolalar odatda shirtsiz va jismoniy şortlardır.
Eng qulay bo'lgan narsalarni kiyintiring, lekin eng yaqin kiyimlar, ayniqsa, shimlar, ayollar uchun tanklar va sport poyafzallari, shuningdek, erkaklar uchun terli shlemsiz yoki shishasiz shimlar sizning eng yaxshingiz tikish.
Bundan tashqari, issiqlik yoki terlashni yoqtirmasangiz, ehtimol Bikramni yoqtirmasligingizni ta'kidlash kerak. Bu hamma uchun emas.
3. Suv va ovqat keltiring
Sinf oldin namlovchi juda muhimdir, chunki siz 105 daraja issiqlikda 90 daqiqa sarf qilishdan oldin qurigansiz.
Bundan tashqari, siz bilan birga studiyani suv bilan ta'minlash juda muhimdir. O'qituvchi darsda erta suv tanaffusini taklif qiladi, ammo butun vaqt davomida ixtiyoriy tanaffuslar olishingiz mumkin. Teringizga terining miqdori bilan, kamida har 10-15 daqiqada bir necha unsiz ichish kerak.
Sinfdan so'ng suyuqliklaringizni to'ldirishingiz kerak, shuning uchun suv idishingizni to'ldiring yoki qo'lingizdan boshqa birovga ega bo'lasiz, shunda ichishingiz mumkin. Shuningdek, men o'zimni sinfdan keyin ochko'zlikda topdim. Uyga, ehtimol, olma va ipak pishloqiga, yoki humus va mushuklarning yagona xizmat ko'rsatish qismida ovqatlanishingiz mumkin.
Sizning keyingi ovqatlanish uchun o'tirganingizdan so'ng, oqsil va karbongidlar aralashmasi sizga yordam beradi.
4. Liboslar o'zgarishini keltiring
Bikram stüdyosunda duşlar sunulmaları şarttır, dolayısıyla sınıfdan hemen sonra duş seçmeyi tercih ederseniz, her zaman bir seçenektir. Agar siz uyda dushman bo'lishni afzal ko'rsangiz, studiyani tark etishdan oldin kiyimlarni o'zgartirmoqchisiz. Yoz oyining o'rtasida Texasdagi havodagi shartsiz aerodromda 6 soat basketbol o'ynaganimdan ko'ra, Bikram klassi davomida ko'proq iste'mol qilganimni aytganimda abartmayapman. Uyga haydashni xohlamaysiz, shuning uchun siz hovuzdan haydalganday his qilasiz.
5. Siz kerakli (va kerak) tanaffus qilishingiz mumkin
Men studiyaga kirib, o'qituvchiga gapirib berganimda, Bikramni sinab ko'rmoqchi bo'lganimda, u menga: "Sizning yagona maqsadingiz bu xonada qolishdir. sinfga borib, bir marta harakat qilmang, faqat siz xonada bo'lishingizni istayman. " Boshqacha qilib aytganda, sinfdan o'tish uchun nima qilishim kerakligini qildim. Men muntazam suv tanqisligini topdim va har bir harakatni sinab ko'rganimda, tuyadan tushib qoldim, chunki men o'zimni engil boshlaganimni ko'rdim. Buning o'rniga men o'tirdim, suv ichdim va bosh aylanishi boshlanganida qaytib keldim.
Tajribali Bikram yogislar ham tez-tez tanaffuslar qiladi. shuning uchun sizga kerak bo'lganda o'zingizni tinchlantirishga hech qanday sharmandalik yo'q.
6. Siz xonada turishga undashingiz mumkin
Yuqoridagi fikrni ko'ring. Xonada bo'lish va issiqlikka moslashish Bikram yoga muhim ahamiyatga ega, chunki issiqlik sizning mushaklaringizni moslashuvchanligini oshirish uchun sizni bartaraf etishga yordam beradi.
7. Boshlang'ich do'stlar
Birinchi sinfdan oldin men erimga: "Umid qilamanki, ular bizni hech qanday aqldan ozor bermaslikni yoki muvozanat o'rnini ko'rsatishni so'ramaydilar". Ular yo'q edi. 26-pozli seriya Hatha Yoga'dan olingan va ko'rsatma juda ham yangi boshlang'ich do'stidir. Har bir pozitsiyaning eng ilg'or versiyalari joriy etilsa-da, haqiqiy boshlanuvchilarni, hatto juda moslashuvchan bo'lmaganlarni ham olish mumkin.
8. Siz darhol uni yoqtirmaysiz
Men sinfni boshdan kechirayotganimda Bikramning katta muxlisi bo'lmaganman. Men yaramaydi, men issiqdan nafratlanmaganman. Bu umumiy noqulaylik, ya'ni issiq issiqlik, faollik va yurak urish tezligini oshirish, nafas olishimga qarshi kurashish va normal harakatlanish oralig'ini bosish uchun birgalikda ishlaydigan dehidratsiyani mustahkamlash tajribasi bo'ldi. Ko'nglimdagi umumiy noqulaylik haqida o'ylamaslikka harakat qilayotib, to'g'ri shaklga e'tibor qaratish uchun ko'p miqdordagi aql-zakovati bor edi. Men sinfning yarim nuqtasida tugashga tayyor edim.
Ya'ni studiyani yodlab, charchaganman va tirik jonimga ega bo'ldim. Tirik qolganim yo'q, lekin mening qolgan kunlarim uchun ham hayajon. Tuyg'u to'liq 24 soat davom etdi. Bunday aqliy foyda keltiradigan va ijobiy nashr etadigan har qanday mashq qayta ishlashga arziydigan mashqdir.