Ko'p qirrali fitness to'plami taniqli rutinlar uchun yangi qiyinchiliklarni keltirib chiqarishi mumkin
Jismoniy mashqlar to'plari - shuningdek, sport to'plari, stabillik to'plari, balans to'plari va shveytsariyalik to'plar - 55 sm dan 75 santimetr diametrgacha bo'lgan o'lchamdagi katta shlyapali to'plar bo'lib, ular fizik davolanish, yoga, Pilates va umumiy mashqlar. Fitnesda ishlatiladigan ko'plab mashqlar to'plari mavjud , ammo ushbu maqolada biz eng ko'p ishlatiladigan narsalarga e'tibor qaratamiz.
Mashqlar to'plari, albatta, Jozef Pilates tomonidan ixtiro qilinmagan va ular sehrli doiralar va islohotchilar kabi an'anaviy Pilates uskunalari hisoblanmaydi. Shunga qaramay, fitness to'pi Pilates jamoasining ko'pchiligi tomonidan samimiy qabul qilindi.
Asosiy musobaqa uchun fitness to'playdi
Agar siz fitness to'pini asosiy funktsiyasi uchun nomini o'zgartirishni xohlasangiz, uni "noaniqlik to'pi", "muvozanat to'pi" yoki "Eng-all-your-core-muscular ball" deb atashingiz mumkin. Bu Pilatesdagi mashxurlikka ega bo'lgan asosiy muskullarni ta'minlovchi qiyinchilik. "Tippiness" o'ynashga yoki mashq qilish paytida yotishga harakat qilayotganida, muvozanatni saqlash qiyin bo'ladi.
Siz muvozanatni talab qilsangiz, siz kuch va stabilizator mushaklar yordamida asosiy kuchni sinab ko'rish uchun ajoyib imkoniyatga egasiz. Ko'rinib turibdiki, to'pning qolgan qismini yoki oyoqlarini ushlab turgan bo'lsa ham, tananing qolgan qismi matda mustahkam bo'lib, qiyinchiliklar ortadi.
Mashqlar mashqlari ishlatiladi
- Muvozanat va / yoki qiyinchiliklarni qo'shish orqali mashqlar qiyinligini oshiring.
- Balansni saqlab qolish uchun yadro nozik mushaklarini jalb qiling.
- O'qituvchilar o'quvchilariga neyromuskulyar xulosa berish uchun mashqlar to'pidan foydalanadilar.
- Mashqlar to'plari ko'plab terapevtik sharoitlarda topilgan.
- Qorin bo'shlig'ini va o'murtani faol ushlab turish uchun mashqqa mashq bajaring.
- Engil qarshilik mashqlar uchun uni siq.
- Stretch: to'plar sizning oldingizda yoki orqaga - yaxshi tanangizni cho'zish uchun ajoyibdir.
- O'yin o'ynang!
Balans va kaltalanish
Pilatesdagi mashqlarni bajarish uchun fitness to'plarini kiritish usullari deyarli son-sanoqsiz. Muhim narsa jismoniy mashqlar maqsadiga sodiq qolishdir.
Pilatesning mat tuxumlariga mashq qilish va turli xillikni qo'shib qo'ying, to'pning betoqatsizligi yoki to'pning shakli va og'irligini qo'lda ushlab turish yo'li bilan sinovdan o'tkazing. Misol uchun, "Yuzni" to'pga (muvozanat) cho'zilgan oyoq bilan yoki "to'piq" (to'piq) orasidagi to'pni ushlab turishga urinishi mumkin.
Pilates sport to'pi xarid qilish
Pilates mashqlari to'playdi arzon, foydaliroq va juda kulgili bo'lib, u haqiqatan ham qimmatga tushadi. Fitness to'plari deyarli hamma joyda mavjud bo'lib, barcha katta diskont do'konlaridan fitness zallariga sport zallari va studiyalarga mashq bajariladi. Agar u yerda topolmasangiz, onlaynda topasiz.
Pilates sport to'pi bilan mashq qilmoqda
Oson
- Pelvic Curl - topingan stol usti oyoqlari.
- Spine Stretch - to'pni qo'llar bilan mashq qilib tashlash imkonini beradi.
O'rtacha
Yana qiyin
- Roll Up - qo'lingizda fitness to'pini ushlab turing.
- Open Leg Rocker - oyoq barmoqlari orasidagi to'p.