Yog'ni kaloriyalarni kesish uchun kesib oling
Agar siz kam ovqatlanish uchun ovqat iste'mol qilsangiz, xamir ovqatlaringiz, pechene, muzqaymoq va shunga o'xshash narsalarni yo'qotishingiz mumkin. Bu shakarlarni iste'mol qilishning o'rnini bosa olmasa-da, yog' miqdori past karbamid ratsionida saqlanadigan in'om bo'lishi mumkin. Yong'oq va urug'lar, zaytun, yog'lar va krem va pishloq kabi sut mahsulotlarini yuqori darajada iste'mol qiladigan oziq-ovqatlar sizni to'ydirish va istaklarni qondirish uchun etarlicha qoniqarli bo'ladi.
Bundan tashqari, kam yog'li ovqatni iste'mol qilish odamni sog'lomroq qilishiga (boshqa barcha narsalar teng bo'lishiga) sabab bo'ladigan mustahkam dalillar yo'q, shuning uchun o'z sog'ligingiz uchun yomon narsa qilayotganingizni xavotirlamang.
Ammo, agar biron sababga ko'ra siz kam karbamid parhezingizda kaloriyalarni kamaytirsangiz nima bo'ladi? Yong'oqni yaxshi ko'rgan kishilarga oldindan afsuslanish uchun: Yog 'kamaytirish uchun eng yaxshi narsa.
Nima uchun siz yog'ni tushirishni xohlaysizmi
Kichkina karavotchilar hatto o'zlarining parhezlaridagi yog'larni kesish usullarini bilishni istashlari mumkin bo'lgan holatlar mavjud. Turli xil odamlar turli xil xunlarga yaxshi munosabatda bo'lgani uchun siz past yog 'dietasida yaxshiroq bo'lgan odam bilan yashaysiz. Ba'zi odamlar ko'p kaloriyalar, ayniqsa keksalar, ozroq vaznni iste'mol qilishlari kerak emas va juda ko'p yog'li oziq-ovqatlarni iste'mol qilish ularni to'ldiradi va to'g'ri oziqlantirish uchun kam kaloriya bilan qoldiradi.
Va nihoyat, kam karbamid oziq-ovqat odamlar to'ldirishga moyil bo'lsa-da, ular tabiiy ravishda ovqatlanishni cheklaydi, ba'zi karbonchilar esa, hech bo'lmaganda, kaloriyalarga e'tibor berishlari kerakligini aniqlaydilar.
Yog 'iste'moli, ehtimol bu eng oson yo'li, chunki oz miqdorda yog'ni qisqartirish kaloriyani sezilarli darajada kamaytiradi.
Xo'sh, uglevodlar va yog 'ichida past mahsulotlarni qanday topamiz? Bu erda ba'zi fikrlar mavjud. (Eslatma: Bu misollardan ba'zilari yog'siz emas va hatto ikra ham past yog'li tanlov bo'lmasa-da, u siz uchun yaxshi (uning sog'lom yog'i bilan), men ba'zi losos ta'riflarini o'z ichiga olganman.)
Bundan tashqari, past-yog'li past-karb oziq-ovqat yuklang
Ko'pgina oziq-ovqatlar past-karb, past yog'li, past kraxmalli sabzavotlar , quyi shakar mevasi va sabzavotli sho'rvalar, masalan, sabzavotli kamalak sho'rvasi (siz ham yog'siz go'sht qo'sha olasiz). Kam-karb, kam yog 'bo'lgan bu to'yimli sabzavotli piyola retseptlarini ko'ring:
- Pishiriqli qovurilgan qushqo'nmas : Bu oson retsept turli ziravorlar yordamida tez o'zgarishi mumkin.
- Karamli "Rays" : Har bir narsaga yaqin bo'lgan mukammal kam-karbonli yon.
- Instant Pumpkin Pudding : Bu no-oshpaz retsepti dam olish uchun ajoyib.
- Rutabagacha pishirilgan "Fries" : Rutabaga kartoshka uchun ajoyib alternativ va kartoshka uchun chiroyli, baharatlı luqma qo'shadi.
Batafsil yuqori darajada oqsilli oziq-ovqatlarni iste'mol qiling
Yog '(pishiriq, grilk, brakonerlik yoki mikroto'lqinli) ishini yaxshi qo'shmaydigan usullar bilan sossiz pishirilgan yalang'och, yuqori oqsilli ovqatlar . Protein yuqori bo'lgan bu past karbamid, past yog'li asosiy idishlarni ko'ring:
- Chorva bilan chidamli nonvoyxonalar (juda oson) : Siz o'zingiz tanlagan o'simliklardan turli xil lazzat rejimlari uchun foydalanishingiz mumkin.
- Tovuq yoki mol go'shti Fajitas : Ushbu ta'rif ba'zi katta fajitalar uchun maxfiy tarkibni to'playdi.
- Tovuq Marsala : Ushbu retsept klassikani sog'lom olib borishdir. Quruq Marsala sharbati bilan kaloriyalarni saqlang.
- Shakar-bargli Barbekyu "Pishgan" fasol : Bu sog'lom pishirilgan loviya olish uchun o'z barbekü sousini qilasiz.
- Moo Shu Chicken : Qisqichbaqa versiyasidan ba'zi shakarlarni olib tashlash bu Moo Shu tovuqni sog'lomlashtiradi va karbongini kamaytiradi.
- Qora mol go'shti va qovoq suti : Ushbu idish tez pishiradi va hafta ichi bandlar uchun ajoyib.
Sevimli past-karb ta'riflaringizdagi kam yog'li almashinuvlardan foydalaning
Yog 'tarkibini osongina o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p retseptlar mavjud. Misol uchun, cho'chqaning o'rniga tovuqli jinsiy olatni o'rniga tovuq go'shti o'rniga tovuq ko'kragi kabi to'liq yog'li, aroqsiz go'shtlar o'rniga past yoki yog'siz sut mahsulotlaridan foydalaning, muntazam ravishda mayda mayonez, yoki olma sariyog' o'rniga.
Shu bilan bir qatorda, eng kam yog'li retseptlardagi karbota tarkibini past karbamid makaron alternativlari yoki sun'iy tatlandırıcılar kabi past , karbamid almashtirishlar bilan kamaytirish mumkin.