Muscle rivojlanishingizni oshiring
Bir oy yoki yil ichida qancha mushaklarning o'sishi mumkinligi haqidagi savol sizga og'irlik tayyorlash va bodibilding forumlarida muntazam ravishda kelib turadi va shu bilan bog'liq veb-saytlar va jurnallarda ko'plab jozibali reklamalarning o'ziga xos xususiyati hisoblanadi. Bunday reklamalar bizni juda qisqa muddat ichida nimaga o'xshash narsalarni to'plashni o'rganish uchun ushbu kursga yoki kitobga yoki qo'shimchaga obuna bo'lishga majbur qiladi.
Odatda, bunday misol bo'lishi mumkin: " Men ovqatlanish va tayyorlash bo'yicha qo'llanma bilan 10 hafta davomida 20-30 lbs muskul tolasidan foydalaning. "Matematika: haftada 2-3 kilogramm mushak.
Yalang'och mushaklarning o'sish tezligiga erishish uchun deyarli hech qanday imkoniyat bo'lmasa, uni olishingiz mumkin emas. Men og'ir vaznning 20 dan 30 kilogrammgacha bo'lgan qismini mushak , yog ', suv va uglevodlarni saqlashni o'z ichiga olgan , ayniqsa , yosh mollar uchun emas, balki muskulning mushaklari uchun aytish mumkin emas. . . Buni unuting. Anabolik steroidlar yordamida tabiiy mashg'ulotlar haqida gapiryapman.
Muskullarni qurish uchun oqilona maqsad
Aslida, Yahoo! Supertraining forumi bu masalani muhokama qildi va bir oy yoki yil ichida erisha oladigan mayda mushaklarning daromadlari bo'yicha kelishuvga erishdi.
Argumentlar ko'p, shu jumladan, yoshi, jinsi, jismoniy holati, genetikasi, xun sifati va, albatta, o'quv dasturi . Va chegaralar bor. Uch oy ichida erishgan o'sishingiz olti yoki o'n ikki oy davomida davom etmasligi mumkin.
Supertraining forumida shifokor Antoni Pitruzzello ilmiy tadqiqotlar olib borilgandan so'ng oyiga taxminan 1,5 dan 5 funtgacha qo'shimcha yog'siz mushaklarni topdi.
Muskullarning o'sish tezligidagi murakkab omillar
Muammoni mushaklarning qanday tashkil etilganligi murakkablashadi.
Muskul mushak tolalari va biriktiruvchi to'qima kabi proteinlar to'qimalarini, shuningdek, qonni, asablarni va suvni va glikogenni o'z ichiga oladi - suvni o'z ichiga olgan uglevodning saqlash shakli . Suv va uglevodlar birgalikda glikogen sifatida saqlanganligi sababli, bu odam to'liq "yuklangan" bo'lsa, u og'irlik darajasini oshirishi mumkin. Bu mushaklar va tanani bir oz pompalamoqchi. Odam qattiq va uzoq vaqt mashq qilganda yoki past karbamid parhezga tushganda, bu xotira yo'qolishi mumkin. Bu mahsulot bilan qanchalik mushaklarni olish mumkinligini tushuntirishda reklamachilar qanchalik yoqimli bo'lishi mumkinligini ko'rish oson.
Muskul olishning yakuniy so'zi
Supertraining muhokamasining yakuniy xulosasi, bu sohadagi mutaxassislardan biri, Nottingem universiteti Biomedikal fanlar fakulteti professori Maykl Reynning so'zlarini keltiradi:
"Mening shaxsiy ma'lumotlarim yo'q, lekin oyiga 5 lb yuqori tomonda, oyda esa 1,5-2 lb o'rinli deb o'ylayman".
Buni izohlashning eng yaxshi usuli mavjud bo'lgan tananing og'irliklari va boshlang'ich nuqtalari bo'yicha qo'llanilishi mumkinligini va bu dastlabki yoki dastlabki oy uchun yuqori daromad bo'lishi mumkinligini hisobga oladigan bo'lsak, undan kamroq o'sish bo'lishi mumkin. Umuman olganda, yiliga 15-25 kilogramm yaxshi natijalar bo'lishi mumkin.
Hatto suv va uglevodlarni saqlashda o'zgarishlarga yo'l qo'ygan bo'lsada, bu 10 hafta ichida 30 funtga teng eng katta va'da. Siz qattiq ishlashingiz, to'g'ri ovqatlanishingiz va mushaklarni qurish uchun sabrli bo'lishingiz kerak; boshqa yo'l yo'q.
Manba
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Devis, Garrison. Gipertrofiya darajasi. Supertraining on Yahoo, aprel, 2008.