Buni amalga oshirish mumkin!
Yo'lda mashq qilish qiyinmi? Ehtimol, kundalik dasturingiz o'zgarganda yoki odatda siz foydalanadigan asbobingiz bo'lmaganida muntazam ravishda davom ettirish qiyin kechadi. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz mashq qilishni qiyinlashtirmoqchiman.
Albatta, shahar tashqarisida jismoniy mashqlar qilish qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu sizning turmushingizdagi hayotingizni nafas olish va boshqa narsalarni qilish uchun ajoyib imkoniyat.
Mavjud vaqtda cheklangan va mavjud bo'lgan uskunalar sizning mashqlaringiz bilan ko'proq ijodiy bo'lishga majbur qiladigan yaxshi narsa bo'lishi mumkin.
Uni siz bilan olib ketishingiz mumkin
Sizning qo'g'irchoqlaringizni va sizning og'irlik dastgohlaringizni safarda joylashtirish eng yaxshi g'oya emas, ammo sizning mehmonxonada yaxshi mashq xonasi bormi, degan fikrga ega bo'lmasangiz, ba'zi bir variantlar mavjud:
- Qarshilik bantlari . Qarshilik bantlari juda ko'p sabablarga ko'ra katta sayohatchilardir. Birinchidan, tanadagi har qanday mushakni aniqlab olishingiz mumkin va siz butun harakat davomida kuchlanishingiz bor ekan, siz chindan ham kuyishingizni his etasiz. Ikkinchidan, siz ularni chamadoningiz ichiga juda ko'p joy olmagan holda qo'yishingiz mumkin. Ularni uyda, ishda yoki mehmonxonada ishlatish. Onlaynda yoki mahalliy sport tovarlari do'konida turli xil chiziqlar va naychalarni topasiz.
- O'tish halqasi . Yugurish ipi yurak va tanangiz uchun ajoyib mashq bo'lib, sizni kaloriyalarni yoqishingizga yordam beradi. Agar bir oz arqon bilan sakrab chiqmagan bo'lsangiz, bir vaqtning o'zida bir necha daqiqadan boshlang va o'rnida bir oz yorug'lik bilan harakat qiling. Shu bilan bir qatorda o'tish va ajoyib oraliq mashqlari uchun 10-30 daqiqa davomida yurish.
- Suzish . Suzish - ajoyib kardio mashqdir va tanangizning barcha mushaklariga qarshi kurashadi. Agar siz hovuzga ega bo'lgan mehmonxonada bo'lsangiz, suzish yoki suzish havzasini ishlating.
Agar siz qirg'oqqa kirsangiz, okean mashq qilish uchun ko'proq imkoniyatlarni taklif qiladi, bemaqsad qilish, boogie yugurish yoki to'lqinlarni yoqish kaloriyani yoqish va faol bo'lish uchun yaxshi.
- Yurish va chopish . Katta kardio mashq qilish uchun yaxshi juftlik poyafzalidan ko'proq narsani talab qilmaysiz va agar siz plyajda bo'lsangiz, sizning afzalligingizga ko'ra, qumdan foydalanib, sizning sayohatingizdan ham ko'proq narsani olasiz. Yumshoq qumda yurish yo'lakda yurishdan ko'ra qiyinroq. Agar siz uzoq yurish qilmoqchi bo'lsangiz, yalang oyoqdan yurganda uzoq vaqt davomida oyoq kiyim kiyishni xohlaysiz, shin yoki bolaning og'rig'i bo'lishi mumkin.
- Mashinalar . Ko'plab mehmonxonalarda juda kuchli mashqlarni bajarish uchun barcha tana qismlarini maqsadli ko'p maqsadli mashinalar (Soloflex deb o'ylaysiz). Qisqa, samarali mashqlarni bajarish uchun katta muskullarni (masalan, ko'krak, orqa va oyoq) ishlang. Bundan tashqari, ko'plab sport zallari - qandolatchilik, velosiped va zinapoyalarni topishingiz mumkin. Quyida sizni mehmonxona fitness markazlarining ko'pchiligida qila oladigan namunaviy mashq qilish mumkin:
- 1 5-daqiqalik mehmonxonalarni Fitness Zali Mashg'ulot :
- 5 daqiqa - Yugurish yo'lakchasida yoki boshqa har qanday mashinada qizg'in yurish
- 1 daqiqa - imkon qadar ko'p sonli replikatsiya qiling
- 1 daqiqa - Ba'zi og'ir og'ir cho'qqilarni qamrab oling va imkon qadar ko'p soqchilarni qiling
- 1 daqiqa - kardio-mashinani tanlang va imkon qadar qattiqroq ishlang
- 1 daqiqa - har bir oyog'ida 30 soniyadan ortiq vaqt oralig'ida o'rta boshoqboshchalarni tuting
- 1 daqiqa - Agar sizda quvvat mashinasi mavjud bo'lsa, 12 ta nusxa ko'chirishning bir to'plamini ta'qib eting, so'ngra 12 ta tricepsning bir nechta to'plamini
- 1 daqiqa - kardio-mashinani tanlang va imkon qadar qattiqroq ishlang
- 1 daqiqa - imkon qadar ko'p triceps dips qiling
- 1 daqiqa - imkon qadar ko'p sonli replikatsiya qiling
- 1 daqiqa - kardio-mashinani tanlang va imkon qadar qattiqroq ishlang
- 1 daqiqa - Sekin yurish bilan sovuting
- 1 5-daqiqalik mehmonxonalarni Fitness Zali Mashg'ulot :
Agar siz faqat bir necha kun shahar tashqarisiga chiqmoqchi bo'lsangiz, tez mashq qilish uchun mehmonxona mashg'ulot xonasidan va o'z jihozlardan foydalaning. Biroq, sayohat rejangiz bir nechta shaharni, aeroportlarni, mehmonxonalarni va kunlarni o'z ichiga oladigan bo'lsa, mashqlarni qisqartirishning ba'zi usullari mavjud. Sizning tanangiz uzoq vaqt davomida samolyotda o'tirganidan so'ng sizga rahmat.
1. Aeroportlar.
Uzoq muddatli turar joylari yoki samolyotni kechiktirish bilan aeroportga yopishib olish qiziqarli emas, ammo siz ozgina mashqlarni bajarishingiz mumkin. Sizning eng yaxshi tikish - aeroportda yurish, eskalatorlardan va boshqa yorliqlardan qochish va sizning qo'lingizdan ketishingizni va sizning holatingizni to'g'rilashdir. Agar sizda bir tonna yuk tashuvchi yuk bo'lsa, shkafni toping va u yerga joylashtiring yoki sizning yurishingizga bir zichlikni qo'shish uchun siz bilan birga olib boring. Ba'zi aeroportlarda, shuningdek, frazzled sayyohlar uchun sport zali mavjud, shuning uchun ulardan foydalaning. Eng ko'p 10 $ dan 20 $ gacha kun uchun.
2. Samolyotda.
Samolyotdagi o'rindiqlardan ko'ra bezovta narsa bormi? Har o'ttiz daqiqada yoki undan ko'p turish va tekislik uzunligi bo'ylab yurib, qattiq bo'yin va orqaga qarshi kurashishingiz mumkin. Siz turganingizdek, barmoqlaringizni birlashtirib, keyin sizning orqa tomoningizni yuvarlash vaqtida sizning oldingizda cho'zishingiz mumkin.
Siz o'tirganingizda izometrik mashqlarni ko'ring - sening glutingizni 20 marta siqib qo'ying, abs bilan shartnoma tuzing va oyoq kengligida oyoq kengaytmalarni bajarishingiz mumkin. Roumingni davom ettirish uchun qila oladigan har qanday narsa og'riq va og'riqlarni qisqartirishga yordam beradi.
3. Mehmonxonalar.
Ko'pgina mehmonxonalarda jismoniy mashqlar xonalari mavjud, ammo agar bo'lmasa, ular kichik pulli mahalliy sport zali bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Mehmonxona menejeriga mahalliy sog'liqni saqlash klublari va atrofdagi parklar yoki yo'llar haqida so'rang. Bundan tashqari, maqsadli shaharda mashq qilish uchun eng yaxshi joylarni topish uchun Athletic-Minded Traveler-dan ham foydalanishingiz mumkin. Shuni unutmangki, yurish va chopish shaharni kashf qilishning ajoyib usullari bo'lib, turli yo'nalishlarda g'oyalarni taklif qiluvchi mahalliy klublar bo'lishi mumkin. Siz sayohat qilishdan oldin biroz tadqiqot o'tkazing, shunda siz u erga borganingizda tayyorlanasiz.
4. Ovqatlanish.
Sayohatchilar sog'lom ovqatlanish bilan tahdidni boshdan kechirishlari mumkin. Shubhali samolyot ovqatidan aeroportda tez va mazali ovqatlar (pizza, burger, kartoshka, va hokazo.) Dan kursga chiqish oson. Shunda siz maqsadingiz bo'lgan joyingizda harakat qilish uchun yangi va qiziqarli restoranlarning vasvasasi mavjud. Samolyotga (meva, granola barlar, va boshqalar) oson, qadoqlangan atirlar olib kirishga harakat qiling va ovqatdan so'ng kechki ovqat uchun kamida bitta sog'lom tanlov qilishga harakat qiling. Ikkalasi cheeseburger va kartoshka olish o'rniga, eng ko'p istagan birini tanlang va keyin sabzavot va shirin desert bo'lsin.
Sizning maqsadingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, sizning mashq dasturingiz bilan sizni kuzatib borishingiz mumkin. Oh, agar siz ta'tilga chiqsangiz, muntazam ishlarni unutib qo'ying va jamoalar bilan tanishasiz. Faol bo'ling va quvnoq bo'ling.