Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 106
Yog ' - 3g
Carbs - 15g
Protein - 6g
Umumiy vaqt: 40 min
Tayyorgarlik 5 min , pishiring 35 min
Servis 8 (har birida 1/4 chashka)
Yasmiq antioksidantlarga boy , oqsil bilan qoplangan va tolali . Boshqacha aytganda, ular yallig'lanishga qarshi parhez. Ular fasollarga qaraganda tezroq pishiradilar. Bu idishdagi lazzatlar sabzavotlar, o'simliklar va ziravorlar bilan ta'minlanadi, ya'ni barcha taom natriy bilan ortiqcha emas .
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Oldindan tayyorlangan yasmiqlardan vaqt o'tishi bilan foydalanishga harakat qiling. Buning uchun piyoz va seldereyni 1 choy qoshiq zaytun moyiga yumshoq bo'lgunga qadar pishirib, zarur bo'lgan hollarda ingichka ichishga mo'ljallangan iliq suv yoki sabzavotli suyuqlik yordamida blenderga qo'shing. Kori sarlavhasi uchun harmanlamadan oldin 1/2 choy qoshiqda karr tozaligini qo'shing.
Limonli lazzat (va C vitamini!) Uchun limon yog 'va / yoki sharbat miqdorini oshiring, shubhasiz, uni boshqarishi mumkin!
Issiqlik portlashi uchun choy qoshig'ini qo'shing. Cayenne qalampirida kapsaitsin deb nomlangan birikma mavjud bo'lib, u yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz quyuq suv quyqasi uchun tuxumlangan qalampir qo'sha olasiz.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Yasmiqlarni odatdagidan ko'ra biroz ko'proq pishiring, chunki siz ularni juda yumshoq va aralashtiradigan narsalarni xohlaysiz. Siz bug'doy va pishgan non bilan nonga xizmat qilishingiz mumkin. Yoki, bu sendvich yoyilishi sifatida ishlatiladi. Protein mavjud bo'lganligi sababli, u sandviçdagi vegetarian oqsil manbai sifatida ishlatilishi mumkin.
Tarkibi
- 1 stakan yashil yasmiq (pishirilgan)
- 1/2 o'rta sariq piyoz (tug'ralgan)
- 1 o'rta shoxli selderey (tug'ralgan)
- 1,5 osh qoshiq zaytun moyi (bo'lingan)
- 1/4 choy qoshiq maydanoz (ortiqcha garnitr uchun)
- 2 osh qoshiq limon sharbati
- Limon loviya (1 limondan)
- 1/2 choy qoshiq koser tuzi
- 1/4 choy qoshiq sarimsoq kukuni
- 1/4 choy qoshiq qora qalampir (er)
Tayyorlash
1. Katta shkafda 2 ½ stakan suv bilan yasmiq, piyoz va seldereyni yoping.
2. Suv qaynoq suvga keltiring, so'ngra suvni qaynatib olish uchun issiqlikni burang.
3. Yasmiqlarni 30 daqiqaga yoki yasmiq yengil bo'lgunga qadar pishiring. Qolgan pishirish suyuqligini to'kib tashlang va zaxiralang.
4. Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlovchi yoki yuqori tezlikli blenderda 1 osh qoshiq zaytun moyi, maydanoz, limon sharbati, 3/4 sho'rva, tuz, sarimsoq kukuni va qora murchni silliq bo'lgunicha aralashtiring.
Zarur bo'lganda pishirish uchun 1 osh qoshiq oshqovoq oralig'ida saqlanadigan pishiriladigan bulon qo'shing.
5. Qo'shimcha petrushka va limon yog'i bilan garnitur va xizmat qilishdan oldin qolgan choy qoshiq zaytun moyi bilan chashmaga soling.