Yoga oldinga siljishlar va orqada ko'p narsalarga ega, biroq yon tomoni kamroq. Qovurg'alar orasidagi interkostal mushaklarni olish qiyin, lekin ular ham e'tiboringizga muhtoj. Shuning uchun ham, jangni chuqur orqa miya qilib qo'yish mumkin bo'lsa-da, uni avvalambor yon tomonga burish uchun ko'proq foydalidir. Ehtimol, siz nima farq qilyapti?
Amaliy ma'noda, bu fikr chuqur backbend keng tarqalgan keng tarqalishi uchun borish emas, degan ma'noni anglatadi. Sizning oyog'ingiz qanchalik pastligidan chap qo'lingizni olishingiz muhim emas.
Yon chiziqqa borayotganda, birinchi navbatda sizning o'ng qo'lingizni ushlab turishga yordam beradi. Shiftga ko'tarilish tezligi tananing o'sha tomonidagi strelka urg'u beradi. Orqaga bükülme senaryosunda, har ikki tomon teng darajada kengaytirish istagi paydo bo'ladi. Bir marta chiroyli, uzun bo'yli tanaga ega bo'lganingizdan so'ng, orqaga qaytishga kirishingiz mumkin, lekin aslida siz juda ko'p harakat qilmaysiz. Va bu juda yaxshi.
Bundan tashqari, nomi bilan ma'lum : Proud Warrior, tinch jangchi, yarim oy yarasi
Vaziyat turi : turadi
Foydasi : oyoqlarini mustahkamlaydi, yonboshlovchi tanani ochadi, orqa miya harakatini yaxshilaydi, muvozanat va yadro quvvatini oshiradi.
Reverse Warrior Pose uchun ko'rsatmalar
1. Ikkinchi jangchi bilan o'ng oyog'ingizni olding. Torsonangizni mat qalbining old tomoniga suyantiring va o'ng tomoningizdagi katta chiziq uchun o'ng qo'lingizni shipga aylantiring.
Biroq, o'ng qo'lingizni elkasi soketiga tuting. Sizning chap qo'lingiz chap oyoqning orqa tarafida turadi.
2. Orqa qo'lingizda hech qanday og'irlik qoldirmang, chunki sizning qo'lingizdan oyoqqa turish o'rniga sizning kuchingiz asosiy kuchingizdan kelib chiqishi kerak.
3. To'g'ri tizzangizni to'g'ridan-to'g'ri to'piqdan ushlang.
Yuqori badaningizni orqaga tortib olganingizdek ko'p marta oldingi tizzasi u bilan o'tadi. Old tizzangizdagi chuqur egiluvchanlikni saqlab qolish uchun ongli harakatlar qiling.
4. Ko'zoynakingizni o'ng barmoq uchiga olib keling.
5. Besh nafasni ushlab turing va keyin tomonlarni almashtiring.
Boshlang'ichning maslahatlar
1. Qo'lingni o'rnatganingizdan so'ng, oyoqlaringizni tekshiring va oldingi tizzingizni chuqurlashtiring.
2. Agar muvozanatni saqlash qiyin bo'lsa, o'ng barmoq uchida emas, balki chap oyoqqa qarab ko'ring. Bundan tashqari, oyoqlaringizni mat qalpog'ining har ikki tomoniga biroz ko'proq kengaytira olasiz.
Murakkab Maslahatlar
1. Chap qo'lingizni orqa tomonga bog'lab, ichki o'ng uying uchun chap qo'lingizni torting. Agar siz ushbu aloqani amalga oshirsangiz, ko'kragingizni shipga ko'proq ochish uchun traktsiyadan foydalaning.