Bolalar va o'smirlar bepul og'irliklarni ko'tarishdan foyda olishadi
Farzandingiz yoki yoshingiz kuch va mustahkamlikni talab qiladimi? Pediatrlar va yoshlar uchun fitnes-trenajyorlar, yoshlarni nazorat ostida, progressiv og'irlikdagi mashg'ulotlarga jalb qilishni xavfsiz va foydali deb hisoblaydilar.
Bolalar uchun mahoratli ta'limning afzalliklari
Kuchli mashqlarda ishlatiladigan qarshilik mashqlar mushak kuchini va mustahkamligini oshiradi. Bu yalang'och tana massasi hosil qiladi va har bir kishi uchun yaxshi bo'lgan metabolik tezligini oshiradi, lekin ayniqsa, kilolu bolalar uchun foydali.
Kuchli mashg'ulotlar muntazam ravishda yurak sog'ligi, xolesterin darajasiga va kuchli suyaklar qurishga yaxshi ta'sir qiladi. Kuchli mashg'ulotlar qizlar uchun tizza jarohatlarini kamaytirish dasturlarining bir qismidir.
O'smirlar uchun mashq dasturiga tayyorgarlik
Og'irlikdagi mashg'ulotlar bolaning muvozanat va postural nazoratni saqlab qolishi va yo'nalishlarni tinglashi va ta'qib etishi mumkin. Bu odatda 7 yoki 8 yoshni tashkil qiladi, ammo u bolaning etuklik darajasiga bog'liq. Farzandingiz ham ushbu faoliyatni amalga oshirishni va haftada bir necha marta o'qishga tayyormiz.
Yosh yigit rasmiy tarbiya dasturini boshlashdan oldin, pediatr yoki sport tibbiyot shifokori tomonidan baholash tavsiya etiladi. Yuqori qon bosimi nazorati ostida bo'lmagan bolalar, shu jumladan, vazni buzilgan bolalar uchun yoki bolalikdagi saraton kasalliklari uchun kemoterapi o'tkazilgan bolalar uchun og'irlik mashg'ulotlari tavsiya etilmagan bir nechta shartlar mavjud.
Yoshlarni tarbiyalash borasida tajribaga ega bo'lgan malakali murabbiy har doim ishtirokchilarni, ayniqsa, kontsentratsiyani yo'qotadigan guruhlar ustidan nazoratni amalga oshirishi kerak.
Vaqt va fitnes bilan bog'liq yuklarning yaxshi shakllanishi va rivojlanishi har qanday yangi boshlang'ich og'irliklari bo'yicha murabbiy uchun, ayniqsa, yosh, rivojlanayotgan va yetmaydigan organlar uchun juda muhimdir. Ushbu yosh guruhini nazorat qilish juda muhimdir.
O'sish uchun joy tanlaganda, bu asrning kamroq yosh erkaklar uchun zarur bo'lgan engil yuklarni sozlash uchun jihozlangan jihoz bilan yaxshi jihozlangan sport zali izlang.
Agar sport zali variant bo'lmasa, quyida keltirilgan mashinistlar va barmoqlar uchun engil dambarlar yoki tana og'ir mashqlar bo'lishi mumkin.
Barkamol Barkamol tarozida o'quv dasturi
Quyida 12 yoshdan 15 yoshgacha bo'lgan o'smirlar uchun hamda qizlar va o'g'il bolalar uchun odatiy mashg'ulot.
Warmup: Sizning yoshingizdan qat'i nazar, vaznni tayyorlash dasturida isitish kerak. Mushaklarga qon aylanishini ta'minlash uchun ularni isitish 10-15 minutgacha davom etishi kerak, ularni mashq paytida ostin ostidagi shpritsga tayyorlash. Bu mushaklarning yirtilishi kabi jarohatlar xavfini kamaytirishga yordam beradi, ammo bu mashqlar davomida umumiy natijani oshiradi. Bu kabi tavsiyalar sport tadbirlarida qatnashish uchun ham qo'llaniladi. Aerobika bilan 10-15 daqiqa davomida issiqlantiriladi, undan keyin har bir mashq bajarishdan oldin og'irlik yuki bo'lmagan bir necha formali liftlar. Bu tanaga va aqlga har bir jismoniy mashqning to'g'ri shakli bilan tanishishga yordam beradi, bu esa xavfsizlik va samaradorlik uchun muhimdir.
Mashqlar: Barcha mashqlar 2 to'plamda va 10 ta takroriy mashqda bajariladi.
- Barmoq uchib ketdi
- Dumbbell pressga aylantiring
- O'rnatilgan kabel qatori
- Dambldor qo'li kallanadi
- Bolal tricepsni bosish
- Barbani o'ldirish
- Standart siqilish
- Barbell, dumbbell yoki EZ bar egallagan qator
- Kabel ochildi
Cooldown: engil tortish bilan yaxshi sovutish, 5 dan 10 minutgacha tavsiya etiladi.
Jadval : haftasiga ikki marta uch marta mashq qiling. Jismoniy mashqlar 20-30 daqiqagacha davom etishi kerak.
Progression : Har qanday yoshda og'irliklarni haftada 10 foizdan oshmasligi kerak. Farzandingizga bu izchil progressni ishlatish uchun murabbiylik qiling.
Manba:
> Quvvat ta'limi. Amerika Pediatriya Akademiyasi. https://healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx.