Sekin va SuperSlow - doimiy vazn yo'qotishning tez yo'li?
Ba'zi tadqiqot mashg'ulotchilari og'irlik o'qitish texnikasi oddiy o'zgarishini mushaklar qurilishida dramatik ta'sirga ega deb hisoblaydilar. 5 yoki 7 sekundlik vaznni ko'tarishning o'rniga, uni 10-14 soniyalik harakatga o'tkazing, so'ngra 5 dan 10 soniyagacha pastga tushiring.
Farq shundaki, mushaklari charchagan - ani mushaklarning etishmovchiligiga olib keladi - kamroq takroriy repetitsiyalarda (to'plamlar soni 5 ga teng).
Natijada - 8-10 hafta ichida 50 foiz ko'proq kuch (mushaklar).
Shu bilan birga, Amerika sport tibbiyot kolleji kabi boshqa organlar ham ushbu texnikaning boshqa og'irliklarni yo'qotish texnikasidan yaxshiroq ekanligi haqidagi dalillar mavjudligiga ishonishmaydi.
Ko'proq kaloriyalarni yoqish - hatto siz uxlayotganingizda ham
Sekin-asta olib tashlash texnikasi bilan mushaklaringizni ishlang, ularni mushaklarning anatomiyali nuqsoniga olib keladi - bu mushakni mustahkamlash uchun tanani chaqiradi. Nima uchun ko'proq mushakni xohlaysiz? Mushak sizning uyqu paytida ham, dam olishda kaloriyalarni yoqib yuboradi . Agar siz 3 kilo mushakni kiysangiz, unda kuniga qo'shimcha 9000 kaloriya yoki kuniga mushakning bir kilogrammiga qo'shimcha 100 kalori yoqiladi. Bu narsa qo'shilib, vazni yo'qotish (yoki ushlab turish) yoki vazn olish orasidagi farqni oshirishi mumkin.
Ba'zi tarafdorlar oddiy siqish texnikasiga qaraganda tezroq muskullarni ko'proq mushaklarga qo'yishni aytganlari sababli, siz kilogramm halok yoki kilogramm parvarishlashiga o'tishingiz mumkin.
Ayollar va kattalar va erkaklar ham foyda ko'rishlari mumkin. Va xavotirlanmang, sizni to'ldirmaysiz, badaningizni xushbo'y shaklga aylantirish uchun nafaqat murakkab, mo'rt mushaklarni rivojlantirasiz.
Asta texnik mushakni tezroq qo'ysa ham, mushakni qurishning samarali usuli hisoblanadi. Muskullarni kuchaytirish mashg'ulotlari kattalar, ayniqsa kattalar uchun haftada ikki marta, mushaklar massasini sog'lik uchun saqlash uchun tavsiya etiladi.
Sekin aylantirish
Og'ir uslubda erkin og'irlik yoki qizg'in chidamlilik mashqlarini o'zgartirish oson, faqat sekinroq qiling. Boshqa bir kalit - bu sizning harakatingizni davom ettirishingiz kerak, shuning uchun tezroq borish kerak. Sizning harakatingizni sekinlashtirmaslik uchun bir necha hafta vaqt talab qilishi mumkin.
Kam og'irliklar bilan boshlang - hatto og'ir atletika mashqlarini bajarayotgan bo'lsangiz ham. Sekin-asta ishlab chiqarilayotgan mahsulotning farqini ko'ring - siz 5 yoki 8-rachada faqat sizni ko'tarolmaysiz.
Keyin to'xtating va muntazam ravishda keyingi mashqqa o'ting. Agar har bir mashqni ikkinchi to'plam uchun takrorlashni xohlasangiz, buni bajaring, zarur bo'lsa-da, birinchi mashqda siz mushaklaringizni charchash uchun ishlatasiz, bu esa ularni ko'proq mushaklar hosil qilish uchun yaratadi.
Yurish va olib tashlash
Mushaklarni qurish uchun qanchalik tez-tez kilogramm berish kerak? Har kuni boshqa kun yo'q. Sizning tanangizni ta'mirlash va yangi mushaklar yaratish uchun kunlar talab qilinadi. Yurish - tanangizni harakatlantirish uchun yaxshi iliq mashqlar. Yurishingizdan so'ng haftada 3 marta yuqori tana vaznini ko'tarish tartibiga 20 daqiqa sarflang.
> Manbalar:
> Westcott, WL va boshq. Muntazam va asta-tez qarshilik mashqlarini mushak kuchiga ta'siri. Sport tibbiyoti va jismoniy tarbiya jurnali . 41: 154-158, 2001 yil.
> Carpinelli RN, Otto RM, Winett RA. Qarshilik ta'limi bo'yicha ACSM pozitsiyasini tanqidiy tahlil qilish: Tavsiya etilgan o'quv protokollarini qo'llab-quvvatlash uchun etarli bo'lmagan dalillar. Mashq Physiology Online 2004 jurnali ; 7 (3): 1-60
> Amerika sport tibbiyot kolleji Position Position: sog'lom kattalar uchun qarshilik tayyorlashda taraqqiyot modellari. Tibbiyot va fan sporti va mashqlarida . 2009 yil; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181915670.