Ko'p odamlar kaloriyalarni yoqish va vazn yo'qotish uchun yordam berish uchun trolleybusdan foydalanadilar. Lekin yugurish kaliti kaloriyalarini taxmin qilish usulingiz qanchalik aniq? Kaloriyalarni tekshirishni xohlashingiz mumkin, bu sizning o'rtacha miqdordagi miqdordirmi, yo'qmi, ko'rish uchun yurish kalori jadvali yoki ishlaydigan kaloriya jadvaliga qarshi yonayotganingizni bildiradi. Raqamlarga ishonish va taxminiylikni qanday oshirish mumkinligini bilib oling.
Yugurgan kaloriya yong'inini aniqlaydi?
Milya yoki kilometr bo'yicha yoqadigan kaloriya miqdori quyidagicha aniqlanadi:
- Og'irligi: muskullar sizning massani bir mil yoki kilometr bo'ylab harakatlantirish uchun kaloriyalardan foydalanishi kerak. Bu eng muhim omil. Og'irlik qancha bo'lsa, milya yoki kilometrga qancha kaloriya kuyadi.
- Stride uzunligi: Qisqa qadam, sizning oyoqlaringizni milya yoki kilometrga ko'proq marta tushirish va ko'proq kaloriyalarni yoqib yuborish demakdir.
- Mashq qilish intensivligi: Agar siz yurak va o'pkangiz qattiqroq ishlayotgan bo'lsa, ko'proq kaloriyalarni yoqasiz. Bu sizning yurak urish tezligi yoki yurak urishi bilan o'lchanishi mumkin.
- Samaradorlik: Sizning harakatingizni yumshoqroq qilib, unda siz o'qiyotganingiz qancha ko'p bo'lsa, ozroq kaloriya sizni ma'lum masofadan yoqib yuboradi. Ba'zi tezliklar sizning tanangiz uchun tabiiy va samarali bo'lib, bu shaxs tomonidan farq qiladi. Yuqori tezlikdagi tezlik bilan harakat qilish, tez yurish yoki poyga uslubini qo'llashdan ko'ra, tabiiy ravishda samaraliroq bo'lishi mumkin.
- Tezlik: Bir xil masofani qisqa vaqt ichida yopishqoqligingiz tufayli, faqat shu vaqt davomida kuchlanish tufayli ko'proq kaloriyalarni yoqib yubormasangiz, siz nafaqat saqlangan kaloriyalarni nafas olishingiz va mavjud bo'lganingizda ham saqlaysiz. Natijada aniq kaloriya ko'proq kaloriya hisoblanadi.
- Incline: Yurish yoki yugurish pastga tushish yoki tekis yuzaga nisbatan ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Nishabga qarab daqiqada qo'shimcha 3-5 kaloriya yoqib yuborasiz.
- Motorli yugurish moylari : harakatlantiruvchi kamar va tekis sirt yugurish yoki harakat qilmaslik bilan taqqoslaganda milya boshiga kalori miqdorini kamaytiradi. Kaloriya kuyishidagi farqni kamida 1 foizga harakat yo'nalishi bo'ylab olish mumkin.
- Qo'l tirgaklariga tutish: Agar siz velosipedda harakat qilsangiz yoki harakat qilsangiz, kaloriyalar kamroq bo'ladi.
Bir daqiqada yoqadigan kaloriya miqdori, shuningdek, tezlik va qadam uzunligi muhimroq bo'lgan bu omillarga asoslanadi, chunki bu vaqt oralig'idagi masofa eng katta omillardan biri hisoblanadi.
Treadmill Kaloriya ko'rsatkichlari
Ko'plab toshbo'ronlarda kaloriya ko'rsatkichi mavjud. Sizning vazni (kiyim va poyafzalingiz ham kiradi) bilan haqiqatga to'g'ri kirib, uning aniqligini oshirishingiz mumkin. Unutmangki, qanchalik og'ir bo'lsa, qancha kaloriya yonadi. Agar vazn talab qilmasa, raqam juda noto'g'ri bo'ladi.
Yugurish bandasi faqat vazn uchun so'ralsa, kaloriya miqdorini tezlik, masofa va o'lchash moslamasi va sizning kiritilgan vazningiz asosida aniqlaydi. Sizning harakatingiz uzunligida yoki mashqlar intensivligida faktoring emas.
Yurak urish tezligi Treadmill kaloriya kiritishlari uchun ko'proq aniqlik
Yugurish chizig'iga bog'langan yurak urish tezligi monitori yoki impuls monitori yordamida kaloriya smetasiga jismoniy mashqlar intensivligi ta'sir qiladi.
Tegishli vazn va tezlik bilan birga, yugurish yo'lakchasida yoqilgan kaloriyalarni eng yaxshi baholashi kerak. Ba'zi qandolatchilik simsiz yurak urish tezligi monitorlariga sinxronizatsiya qilinadi. Boshqalar esa mashinada ushlab turgan tomoshabinlar yoki barmog'ingizni yoki qulog'ingiz uchun kliplarni pulse o'qishni ko'rishlari mumkin.
Natijada sizning yoshingiz, vazningiz va yurak tezligingizdan yuqqan kaloriyalaringizni hisoblaydigan yurak urish tezligi monitorini taqqoslashdan ko'ra aniqroq bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin. Biroq, u faqat vazn, tezlik va masofa asosida tuzishdan ko'ra aniqroq bo'lishi kerak.
Treadmill kaloriya xatlaridagi pastki chiziq
- Yugurish chizig'i sizning mashqlaringizdagi tezlikni va masofani aniq o'lchamaydi, keyin kaloriya smetasi aniq bo'lmaydi.
- Agar siz aniq vaznni kiritmagan bo'lsangiz, kaloriya hisobingiz yopiq bo'ladi.
Yugurish tokida kaloriyalarning o'zi aniqlanmasa, siz foydalanadigan usul o'zining aniqligi muammosiga ega bo'ladi. Misol uchun, kaloriya raqamini fitness guruhingizdan ishonchingiz komilmi ? Fitnes bandingiz yurak urish tezligiga qarab o'qishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin, shuning uchun siz asosan vazningiz va daqiqalardagi bosqichlar soniga asoslanadi. Yo'l-yo'lakay nayzadan foydalanayotganingizni bilishmaydi.
Har qanday raqamni hisoblash sifatida qabul qilish va uni faqat sizning ratsioningizga asoslamaslik yaxshidir. Ehtimol, Snickersning bariga ega bo'lmagandirsiz.