Kilogramm berish dasturini boshlashni o'ylayapsizmi? Agar vazn maqsadini belgilashdan oldin , vaznni yo'qotishning foydalarini tushunish muhimdir. Kilogramm yo'qotishning keng doirasini tushunish sizning parhezingiz va mashqlar dasturining qiyin paytlarida sizni rag'batlantirishga yordam beradi. Va har bir kilogramm halok sayohat bir nuqtada skidler urdi.
Shunday qilib, muvaffaqiyatga erishish uchun, vazni yo'qotishning turli xil usullarini, ijtimoiy hayotingizni, tibbiy va ruhiy salomatligini yaxshilashi mumkinligini hisobga oling. Sizning hayotingizdagi eng katta ahamiyatga ega bo'lgan kilogramm halqining imtiyozlari ro'yxatini tuzing va buni kilogramm halokat jurnalida saqlang. Keyin chiqishni yoqtirmoqchi bo'lgan kunlarda ro'yxatga kiring.
Sog'liqni saqlash imtiyozlari
Siz kilogramm yo'qotishning tibbiy afzalliklaridan bahramand bo'lish uchun yuzlab kilogramm yo'qotishingiz shart emas. Agar hozircha vazn yoki semiz bo'lsangiz, umumiy sog'ligingizni yaxshilash uchun ozgina miqdorda vaznini yo'qotishingiz mumkin. Aslida, ayrim tadkikotlar sizning og'irligingizdagi 5 dan 10 foizgacha pasayish sog'ligingizni o'zgartirishi mumkinligini ko'rsatmoqda. Siz ko'rgan foydalarning ba'zilari:
- Qandli diabetning kamayishi
- Qon bosimi tushirildi
- Xolesterin darajasini yaxshilash
- Yurak kasalliklarining xavfi kamaydi
- Ba'zi saraton kasalliklarining kamayishi
- Kengaytirilgan harakatlanish
- Qo'shish og'rig'i kamaydi
- Qon shakar darajasini yaxshilash
- Qon tomirlari xavfi kamaydi
- Kam og'rig'i
- Osteoartritning alomatlari va xavfini kamaytirish
- Uyqu apnesining alomatlari bilan bog'liq xavfni kamaytirish yoki yaxshilash
Sizning shifokoringiz kilogramm vaqtini ko'rishni kutishingiz mumkin bo'lgan sog'liq uchun foyda haqida ko'proq shaxsiy ma'lumotni taqdim etishi mumkin. Masalan, ba'zi dori-darmonlarni kamaytirish yoki yo'q qilish yoki kasallik xavfini kamaytirish mumkin.
Sizning shifokoringiz sog'lom vazn yo'qotish dasturini tuzishda yordam berish uchun ro'yxatga olingan diyetisyen yoki jismoniy terapevtga tavsiyanomani yoki tavsiyanomani taqdim etishi mumkin.
Hayot tarzi afzalliklari
Kilo yo'qotishning tibbiy foydalari bilan bir qatorda, agar siz ingichka bo'lsa, yaxshilangan turmush tarzini ko'rishingiz mumkin. Ko'plab muvaffaqiyatli yutqazganlar ushbu sohalarda rivojlanishni ma'qullashadi:
- Faol ijtimoiy hayot
- Katta ishonch
- Yaxshi uyqu
- Kengaytirilgan energiya
- Jinsiy hayotni yaxshilash
- Stressning kamayishi
- Tana qiyofasini yaxshilang
- Rivojlangan hayotiylik
- Yaxshilangan kayfiyat
Ijtimoiy yordam
Og'irlikni yo'qotishning tibbiy va turmushdagi afzalliklari sizga xun va mashqlar dasturiga tayanishga etarli bo'lishi mumkin. Ammo ba'zi dietalar munosabatlarning sifatini yaxshilash uchun vazn yo'qotadi. Misol uchun, nikohingizni saqlab qolish uchun vazni yo'qotishingiz mumkin .
Bu og'irlikni yo'qotishning foyda keltiradigan joy. Ba'zi odamlar kilogramm halok bo'lganidan so'ng, yaxshi munosabatlarga ega bo'lsa-da, ba'zan baxtli bo'lish uchun vazn yo'qotish har doim ham aqlli g'oya emas. Boshqa muammolarni hal qilishda kilogramm halokati hal etilmasligi mumkin. Va agar siz boshqalarni baxtli qilmoqchi bo'lsangiz, unda og'irlikni yo'qotishingiz mumkin, ammo vazn tez-tez qaytib keladi.
Og'irlik yo'qotilishining afzalliklaridan qanday bahramand bo'lishingiz kerak
Agar siz vazn yo'qotishingiz uchun muhim sabablar borligiga qaror qilsangiz, unda vazn yo'qotish safarini boshlash uchun hozirgi kabi vaqt yo'q.
Sizning birinchi qadamingiz maqsadga muvofiq bo'lishi kerak. Keyin kundalik ovqatlanish va ovqatlanish odatlariga kichik o'zgarishlar kiritasiz. Sog'liqni saqlash xizmatidan va do'stlaringiz va oilangizdan kilogramm halok yordamini so'rang , bu jarayonni osonroq bajaring.
Manbalar:
CDC. Sog'lom Og'irligi - bu diet emas, hayot tarzi! Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari.
N. Lasikiewicz, K.Myrissa, A.Hoyland, CL Lawton. "Xulq-atvor va / yoki parhez kilogrammini yo'qotish bo'yicha tadbirlardan so'ng kilogramm etishning psixologik foydalari.". Og'irlik 2014 yil yanvar.
Nadia B. Pietrzykowska, MD, FACP. 5-10 foizdan yuqori foydasi. Obezlik harakati koalitsiyasi.
NHS tanlovlari. Og'irlikni yo'qotishning qanday afzalliklari bor? NHS Angliya.
PubMed Health. Mashq qilish, vazn yo'qotish va osteoartrit. AQSh Milliy tibbiyot kutubxonasi.