Pyramid - bu izchil amaliyot natijalarini haqiqatdan ham ko'ra oladigan joylardan biridir. Har kuni bu ishni qilasizmi, sizning oldingi burchakni hamstringlaringiz kabi chuqurlashishini ko'rasiz. Bundan tashqari, rejalashtirgan bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday zo'riqish intensiv pozitsiyalar uchun ham juda katta issiqlik.
Avvaliga, qo'lingizni erga yoki bloklarga saqlashni maslahat beraman, shuning uchun siz devirolmaslik haqida tashvishlanishingiz shart emas.
Xuddi shu sababli matoningizning tomonlariga bo'lgan munosabatingizni kengaytirish yaxshi. Keyinchalik qo'llaringizni erdan ko'tarib, pozitsiyangizni qisqartirish orqali o'zingizning asosiy kuchingizni birlashtira boshlashingiz mumkin.
Pozitsion turi : tik turish, oldinga egish
Foydasi : Oyoqlarni uzatadi va kuchaytiradi, ayniqsa, hamstrings, yadro quvvatini oshiradi.
Ko'rsatmalar
- Pastga qaragan itdan o'ng oyog'ingizni o'ng qo'lingizning ichki tomoniga olib boring.
- Barmoqlaringiz tomon keling. Chap oyog'ingizni oyoqqa qadab qo'ying. Chap parmaklaringizni bir oz tashlang va chap to'pig'ingni oyog'ingiz taglik tekis qilib qo'yinglar.
- O'ng oyog'ingizni tekislang.
- Torsonni tik turgan holatda ko'taring.
- Har ikki qo'lingizni kestirib, kestirib, ballaringizni matning old tomoniga qarab turishini tekshiring.
- Orqa miyaning uzaytirilishi.
- Keyingi nishonga o'ng oyoq ustidagi oldinga egilib, o'ng kestirib eritmangizni yaxshilang. Pastki qismida tekis turing. To'liq kengaytmaning oldiga borganingizda, orqa miyani biroz chayqash uchun yaxshi. Qo'lingizni erga tushiring. Barmoqlaringiz uchida turing yoki kaftlaringizni erga tekislang.
- Har bir nafasda umurtqa pog'onani uzaytiring. Siz hatto nafas olish uchun tekis joyga ham kelishingiz mumkin. Har bir nishonga oldinga bir oz chuqurroq egil. Sizning kestirib, kvadrat tutish uchun, o'ng kestirib, chizilgan tuting. Sizning o'ng tizzingizni mikrobband qiling, shunda u qulflanmagan. Taxminan besh nafar nafas oling.
- Tanani muvozanatda ushlab turish uchun chap tomonda takrorlang.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
- Qo'llaringiz büklediğinizde qo'llar erga ulaşmıyorsa, qo'llab-quvvatlash uchun ularning ostida bloklari foydalaning . Sizning qo'llaringiz shiningizdan boshqa narsalarga tayanishlari muhim.
- Oyog'ingiz poyezdda emas, poezd yo'llarida bo'lishi kerak. Agar sizda kestirib, kvadratsiz kvadrat ichida muammo bo'lsa, poezdni bir oz kengroq qiling.
Murakkab Maslahatlar
- Balansni bartaraf qilish uchun, tik turganingizda qo'lingizni orqangizga orqaga surib ko'ring. Bendni oldinga siljitish paytida qo'llarni yuqoriga va boshingizga oling.
- Orqa tomondan teskari namaste oling. Barmoqlaringizni bir-biriga bog'lab ushlab turing va tirsagingiz egilayotganda orqaga qayting.