Aerobik mashqlar bilan sog'ligingizni yaxshilang
Kardiorespiratura chidamliligi sizning yurak, o'pka va mushaklaringizning tanangizni uzoq vaqt davomida faol ushlab turish uchun qanchalik yaxshi ishlashini o'lchash hisoblanadi. Mashq muntazam aerobik mashq dasturida qatnashib, kardiorespirator sabr-toqatni yaxshilashi mumkin. Yaxshilangan kardiorespiratoriya fitnesi ko'plab sog'liq uchun foydalarni beradi.
Kardiorespiratura chidamliligini qanday o'lchash mumkin?
Mutaxassislar laboratoriyadagi kardiorespirator sabr-toqatni sinab ko'rganda, ular yurak va o'pkaning mashqlar paytida qattiq ishlay olishlari uchun ishlaydigan mushaklaringiz uchun kislorod yetkazishini qanchalik yaxshi o'lchaydilar.
Sizning mushaklaringiz muhtoj bo'lgan ozuqa moddalarini olmaganda, chiqindilarni yig'ish va charchashga olib keladi.
Xo'sh, olimlar kardiorespirator sabr-toqatni qanday o'lchaydilar ? Ba'zan kuchli mashqlar paytida nafas olayotgan havoni sinovdan o'tkazadi. Ekshaloq havoni tahlil qilib, ular mushaklaringiz kisloroddan qanchalik samarali foydalanayotganini baholashlari mumkin. Ammo VO2 max testi deb ataladigan ushbu operatsiyani bajarish sizni juda kuchli intensivlikda ishlashingizni talab qiladi. Shunday qilib, sinov hamma uchun xavfsiz emas. Umuman olganda, ko'pincha shifoxonada yoki shifoxonada laboratoriya sharoitida VO2 maxsimum test o'tkaziladi.
Sport zallari va sog'liqni saqlash klublarida submaximal kardiorespiratuar testlar ko'proq tarqalgan. Ushbu testlar shakli bo'lmagan yoki yurak xastaligiga chalingan mashqlar uchun xavfsizdir. Ushbu testlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Treadmill testlari
- Velosiped sinovlari
- Ochiq turdagi fitnes sinovlari
- Step sinovi
Ushbu testlarning har birida sizning shaxsiy murabbiy mashqlar paytida yurak tezligining qanday o'zgarganligini baholashadi.
Natijalarga asoslanib, u sizning kardiorespiratoriya mashg'ulotingizning reytingini berishi mumkin.
Nima uchun yurak-tomir kasalligiga chidamlilik muhim?
Fitnes sharoitida kardiorespirator chidamlilik yoki kardiorespiratuar fitness (CRF) sizning aerobik sog'ligingiz darajasini ko'rsatuvchi o'lchovdir. Bu sizga va murabbiyga yurak-qon tomir mashqlarini qanchalik yaxshi bajarishingiz mumkinligini yaxshi biladi.
Past CRFga ega bo'lgan mashq qiluvchilar qisqa va kamroq mashq sessiyalari bilan boshlanadi. KVHdan yuqori bo'lgan sportchilar yanada jadal mashqlarda xavfsiz ishtirok etishlari mumkin.
Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, kardiorespiratuar mashqlar muhim ahamiyatga ega. Kaloriyalarni yoqish va vaznni kamaytirish uchun aerobik faollik muhimdir. Agar yurak sog'lig'ini mustahkamlashni va uzoq muddatli vaznni saqlab qolishni istasangiz, jismoniy faollik juda muhimdir. Agar sizning kardiorespirator sabr-bardoshli bo'lishingiz yaxshi bo'lsa, demak siz og'irlikni yo'qotib, uni saqlab qolishga yordam beradigan tadbirlarda ishtirok etish uchun sog'lom ekanligingizni bildirasiz.
Kardiorespiratoriy chidamlilikni yaxshilash usullari
Kardiyovaskulyar davolanishni qanday o'lchash uchun testda qanday yo'l tutishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, tashvishlanmang. Natijani kundalik faolligingiz darajasini baholash orqali kiritishingiz mumkin. Agar har kuni jismonan faol bo'lsangiz, yashash joyi bo'lgan odamdan yaxshiroq ish qilasiz. Agar siz uzoq vaqt mobaynida yashashingiz yoki yurak yoki o'pka muammosiga duch kelsangiz, kardiorespirator sabr-toqatni yaxshilashdan oldin shifokorni ko'rishingiz kerak.
Mashq qilish uchun etarlicha sog'lom ekanligingizni bilganingizdan so'ng, yurak va o'pka sog'lig'ini yaxshilash vaqti keldi. Uyda oddiy boshlang'ich mashqlarni bajarish , do'stlaringiz bilan yurish yoki tashqariga chiqish yoki aerobik sinfini suzish yoki aerobika klassi uchun sport zaliga qo'shilishingiz mumkin.
Siz yoqtirgan tadbirlarni tanlashga harakat qiling. Shuningdek, do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan sizning seanslaringizda ishtirok etishini so'rashingiz mumkin. Ijtimoiy ko'mak sizni kuzatib turishingizga yordam beradi va har bir ishni yanada qiziqarli qiladi.
Mashq qilishni birinchi marta boshlaganingizda, haftada ikki yoki uch marta oddiy yoki mo''tadil faoliyatning bir necha daqiqasi bilan asta-sekin boshlang. Siz yurak tezligini oshiradigan va chuqur nafas olishingizga sabab bo'ladigan aerobik tadbirlarni amalga oshiradigan har bir marotaba sizning kardiorespiratuar chidamliligingizni oshirasiz. Mumkin bo'lgan dasturingiz bilan izchil bo'lishga harakat qiling va asta-sekin mashg'ulotlarga vaqt qo'shing. Oxir-oqibat, haftaning har bir kunida sizning kardiorespirator mashqlar qilib turish uchun faollik darajasini oshirishga harakat qiling.
Siz tez-tez ishtirok etayotganingizda mashqni osonlashtirasiz.
Agar sizning kardiorespiratuar chidamlilikingiz vaqt o'tishi bilan qanday qilib yaxshilanayotganini ko'rishni istasangiz, shifokoringiz bilan klinikada tekshiruv o'tkazish haqida gapiring. Yoki mahalliy trenajyorda qanday variantlar mavjudligini ko'rish uchun shaxsiy murabbiyingiz bilan suhbatlashing. Ko'pgina mashq qiluvchilar uchun, kuzatuvlar jarayonida harakat qilishni davom ettirish muhim ahamiyatga ega.