Sog'lom turmush tarzini yaratishning har kunlik yondashuvlari
Biz hammamiz bu so'zni bilamiz, "men qilganim kabi qilaman". Ammo bu nasihat juda kamdan-kam hollarda ishlaydi. Agar o'z maslahatingizga amal qila olmasangiz, nega boshqasi bo'lishi kerak? Agar odamlar sizni hurmat qiladigan bo'lsa, ular siz kabi qilmoqchisizlar. Nihoyat, siz aytadiganlaringiz amaliyotga aylanganini ko'rsatmaguningizcha, haqiqatan ham nazariyadir.
Haqiqiy sog'liqni saqlash tashabbusi bo'yicha ko'plab turmush tarzi tibbiyot mutaxassislari yaxshi tavsiyalarni bermaydilar, ular o'z hayotlarida qo'llanadilar.
Bu erda biz, sog'likni sog'lom qilib, qolgan oilamiz uchun qandaydir uy-joy uchun qanday sharoitda yashashni o'rgatadigan barcha haqiqiy muammolar bilan shug'ullanadigan mutaxassislardan eshitamiz. Sizning fikringizcha, sizni shunday deb aytishga harakat qilaman, chunki ularning tavsiyalari tanqidiy sinovdan o'tadi: ular dunyodagi eng ko'p sevadigan odamlar bilan ham shunday.
Rol mazmuni
Maykl Dansinger, MD
Tashkilot direktori, Diabetga qarshi kurash dasturi Tufts tibbiyot markazi; Sog'lomlashtirish bo'yicha direktor, Boston Heart Lifestyle dasturi
Men turmush tarzi shifokori va 15, 13 va 11 yoshdagi uchta ota-onamman. Xotinim va men sog'lom turmush tarzi odatlarini modellashda katta qadriyatlarni topdik va farzandlarimizga bu amaliyotning maqsadi yaxshi bo'lishini aytib berishga harakat qildik.
Farzandlarimiz bizni har birimiz ovqatlantiruvchi taomlar tayyorlaymiz, ularga salomatlik yoki salomatlik bo'lsin, ularni tayyorlaymiz. Ular siz uchun yaxshilik oziq-ovqatlari bilan yaxshi munosabatda bo'lishni o'rganishadi va bizni asta-sekin asta-sekin bir-birimizga nisbatan qattiqroq bo'lishiga qarashadi.
Biz har kuni mashq qilamiz va har bir bolani sho'ng'in, basketbol va trek kabi jamoaviy sport turlariga jalb qilishni rag'batlantiramiz. Ular yaxshi sportshunoslikni o'rganadilar va bosqichma-bosqich o'zini-o'zi yaxshilashga va o'yinchilarni ruhlantirishga e'tibor qaratishadi. Oila sifatida biz boshqalarga sog'lom hayot kechirishga yordam beradigan ko'ngilli tadbirlarda ishtirok etmoqdamiz, jumladan sho'rva oshxonalarida ishlash va bolalar suzish mashg'ulotlarini o'rgatish.
Farzandlarimiz sog'lom turmush tarziga jiddiy yondashishimizni va kundalik hayotimizda birlashtirilganligini osongina ko'rish mumkin. Bu oila birgalikda ularni eng yaxshi hayotlarini qanday qilib yashashga o'rgatadi.
Stage-ni tanlang
Joel Fuhrman, MD
Kengash tomonidan tasdiqlangan oilaviy shifokor, oziqlantiruvchi tadqiqotchi, "Nyu-York Tayms" ning eng ko'p sotilgan muallifi, "Kasalligingni tasdiqlovchi bolangiz"
Barcha ota-onalar bolalarni sog'lom oziqlantirish muhimligini tushunishmaydi; bolalarni arzon oziq-ovqat iste'mol qilishga ruxsat berib, jiddiy kurash olib boradiganlar normaga aylandi. Biroq, noto'g'ri xulq-atvor paydo bo'lganidan keyin, ularni yo'q qilish juda qiyin.
Sizni sog'lom ta'sirga to'la uy muhiti yaratishingizni rag'batlantiraman. Bir oila sifatida birga kechki ovqat yeyish. Farzandlaringiz turli xil sog'lom va tabiiy ovqatlarga ega bo'linglar, shunda bolalar o'z sevgillarini tanlashlari va tanovul qilishlari mumkin: xummusli sabzavotni yoki boshqa homila pechene va yong'oq dipslarini kesib tashlang. Sabzavotlar nafaqat bizning tanamizni emas, balki bizning miyani qanday qilib zaiflashtirib, bizni kamroq aql-idrokli qiladi va hatto baxtsizlikka olib boradigan qandaydir sabzalar haqida gapirishga hali erta. Hatto yosh bolalar ham tananing har bir qismiga og'izda nima bo'lgan bo'lsa, yordam berishlari yoki zarar etkazishi mumkinligi haqidagi tushunchani tushunishlari mumkin.
Oziq-ovqat taqiqlashdan qochish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Farzandlaringiz sog'lom ovqatlanish istagingizni ularga bo'lgan sevgingiz va ularning baxtli va sog'lom hayotga ega bo'lish istagidan kelib chiqqanligini bilib oling. Farzandlaringiz do'stlari ovqat eyishlarini xohlayotganda, har doim bo'ladi. Men ushbu vaziyatlarda ularga ba'zi erkinlik berishni tavsiya qilaman, zararni minimallashtirish bo'yicha takliflarni taklif qilaman, lekin keyinchalik ularni nazorat qilmasdan yoki ularni bekor qilmayman.
O'zingiz uyda qurayotgan kundalik ovqatlanish odatlaringiz farzandingizning oziq-ovqat afzalliklari va kelajak sog'lig'iga asos bo'ladi.
Xatlar uchun xona bo'ling
Tom Rifai, MD, FACP
Genri Ford Health System mintaqaviy tibbiy direktori, metabolik sog'liq; Ueyn Davlat Universiteti tibbiyot fanlari bo'yicha klinik yordamchisi
Farzandingizning jismoniy va hissiy salomatlikning merosi bilan ajralib chiqishi, o'zini bag'ishlashni va ba'zan qiyin ishni talab qiladi, shuning uchun ba'zi eng muhim qoidalar juda murakkabdir.
Ko'pincha ko'zdan g'oyib bo'lgan kishi oilangizning sog'lom turmush tarziga bo'lgan sayohatida o'zingiz va boshqalarga rahmdil bo'lishni anglatadi. O'zimizni "slips" uchun urish o'rniga, ularni "SLIP" (to'xtatish, ko'rish, tekshirish va rejalashtirish) imkoniyatlariga aylantiraylik. Muammolar ustidan o'zingizni aybdor his qilmaslikka harakat qiling va o'rniga ushbu voqea ko'taring.
Misol uchun, agar siz oilangiz kechikib ketgan va taksiga kirgan bo'lsa, oldindan rejalashtirgan va restoranda yurgan boshqa bir oila bilan ta'tilda bo'lsangiz, o'zingizning fikringiz qanchalik yaxshi ekanini aytib, uning bir qismi emasligini aytasiz. Ehtimol, mehmonxonaga oilalar bilan birgalikda sayohat qilishni tavsiya qilamiz, "chunki barchamiz ham shirinlik uchun ozgina muomala qilganmiz." Bu sizning farzandingizga jismoniy faollik va oziq-ovqat bilan yaxshi munosabatda bo'lishga shaxsan siz bergan qiymatni ko'rsatadi.
Har kimni "hamma narsa" deb iloji boricha muhim ahamiyatga ega. Oilangizni savol berish va sud qarorisiz javob berishga xush kelibsiz. Va esda tutingki, turmush tarzi doimo o'rganish haqida. Savollarga javob topishingiz kerak bo'lishi mumkin. Buni amalga oshirishda, iltimos, Haqiqiy Sog'liqni saqlash tashabbusi yoki Davlat Marhamatidagi Fan Markazi kabi ishonchli manbadan foydalaning.
Dars berishni o'tkazing
Dina Rose, tibbiyot fanlari nomzodi
Sosyolog, ota-onalar o'qituvchisi, boqish bo'yicha mutaxassis
Farzandlaringiz uchun sog'lom madaniyatni rag'batlantirishning eng yaxshi usuli - bu sizning farzandlaringiz bilan sog'liq haqida gaplashmaslik (yoki, ehtimol, sog'lom odatlarga kirishishdan oldin). Shunday qilsak, bu deyarli har doim qaytib ketadi.
Misol uchun, ko'proq ota-onalarning sog'lom ovqatlanishini ko'rsatadigan ko'plab tadqiqotlari bor, chunki u sog'lom, kam bola uni iste'mol qilmoqchi. Sog'liqni saqlash ta'limi tadqiqotlari nashrida chop etilgan bir tadqiqotda, bolalar faqat sog'lig'iga nisbatan sog'lom deb ta'riflangan bo'lsa, uni faqat yangi deb belgilashganidan ko'ra, ichimlikni yaxshi ko'rganliklari ehtimoldan yiroq emas edi. Buni o'ylab ko'ring: siz yaxshi lazzatlanish uchun ovqatlanishingiz mumkin; bu tajribaviy foyda deb ataladi. Yoki siz sog'lom bo'lishingiz uchun ovqatlanishingiz mumkin; Bunga instrumental foyda sifatida qaraladi. Odamlar biror narsaga yordam berishsa, yaxshi ovqat eyish, faol bo'lish yoki nima bo'lmasin, ulardan kamroq bahramand bo'ladimi.
Nima to'g'ri ekanini bilish, nima to'g'ri ekanini anglash kabi radikal emasligini bilishdan yaxshiroqdir. Axir biz gigiyenikani o'rgatishdan oldin bolalarga hammom qilish odatini o'rgatamiz. Biz avtoulov xavfsizligi haqida ularga o'rgatishdan oldin, ularni mashina ustaxonasida yurish odatiga o'rgatamiz. Misollar davom etmoqda. Shunday qilib, sog'lig'ingiz haqida suhbatni o'tkazing va sog'lom turmush tarzini xulq-atvorga aylantiradigan xatti-harakatlarni rag'batlantirish huquqini qo'lga kiriting. Siz o'zingizning odatlaringiz ular uchun yaxshi ekanini bilishdan oldin, bolalaringizga sog'lom usullarni yaratishga yordam berasiz.