Sakkizta qo'l bilan salomni qanday bajarish kerak
Ashtanga namaskara, tizza, ko'krak va jag'ning yarasi odatda quyoshga salomlashning bir qismi sifatida amalga oshiriladi. Ko'pincha quyoshga salomlashish davrida chaturanga uchun boshlang'ichning alternativi sifatida o'rgatiladi. Yangi boshlanuvchilar chaturanga dandasana uchun kerak bo'lgan kuch-quvvatni qurish uchun ishlashning ajoyib usuli. Bundan tashqari, u sizning mashg'ulotlar vaqtida keyinroq keladigan asosiy omillar uchun issiqlik vazifasini bajaradi.
Ushbu pozitsiyada ilg'or yoga bo'yicha talabalarni taklif qilish juda ko'p.
Knees, ko'krak va jag'ning poydevori
- Pozitsion turi : Orqa qism
- Foyda : Bu holat, orqa harakatchanligini yaxshilaydi va kuch-quvvatni oshiradi. U ko'krakni ochadi. Siz qo'lni muvozanatlashni talab qiladigan boshqa pozalar uchun tayyorgarlik ko'rasiz.
- Ehtiyot choralari : Agar sizda karpal tunnel sindromi, bilakdagi shikastlanish yoki bo'yin, elkangiz yoki tirsagingizda yaqinda jarohat olgan bo'lsangiz, bu holatdan qochishingiz kerak. Agar homilador bo'lsangiz, birinchi trimestrdan keyin bu holatdan qoching.
Knees, ko'krak va jag'ning puli uchun ko'rsatmalar
- Oyoqli joydan tizzangizni erga qo'ying.
- Ko'krakingizni tushiring va erga yopishib, elkangizni qo'ling ostiga qo'ying.
- Tirsaklaringizni yonboshlaringizga tuting.
- Qalqoningiz yuqori bo'lib qoladi va sizning oyoq barmoqlari ostingizda qoladi. Siz bir dyuymli kurtka kabi yugurasiz.
- Pozni birdan 10 nafargacha ushlang.
- Sizning oyoq barmoqlarini ushlab, oyoqlaringizni quyosh shodligining navbatdagi burchagiga keladigan past kobrga kelishingiz uchun sizning qo'lingizdan yostiqni ko'tarib, ko'kragingizni silkitib tashlang.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
Bu holat yarim push-upga o'xshaydi, shuning uchun chaturanga xavfsizligini ta'minlash uchun kerak bo'lgan mushaklar hosil bo'ladi. Bu qiyinchilikka (va shuning uchun yaxshiroq, to'g'rimi?) Chaturanga erishish uchun shoshilib, bu yaroqsiz o'tishni talab qilishga qarshi turishga harakat qiling. Vaqt o'tishi bilan siz tayyor bo'lmaydigan chaturanga harakatlarining yıpranması va yırtılması jiddiy omuzlara olib kelishi mumkin.
Buni asta-sekinlik bilan olib boring va tanangizning ichiga tushishiga yo'l qo'ymang. Sizning orqa mushaklaringiz tanangizni tushirayotganda mashq qilinadi. Siz og'riq yoki noqulaylik bo'lmasligi kerak. Agar biror narsa his qilsangiz, ko'ksini faqatgina og'riqsiz mumkin qadar pastga tushiring.
Tirsaklaringizni chayishlariga yo'l qo'ymang, ularni sening taraflaringga quchoq ushlab turing va to'pig'ingga ishora qil. Oyoq barmoqlarini iching.
Yaroqsiz bo'ylab nafas olishingizga ishonch hosil qiling.
Murakkab Maslahatlar
Ichingizdagi bir necha vinyasalaringizda tizzalar, ko'krak va jag'lar qo'shing.
Pozitiv tarixi
Bu holat, shuningdek, sakkizta o'mollari bilan salom deb nomlanadi. Sanskrit tilida asta " sakkiz" va " anga" ma'nosini anglatadi, namaskara esa salom degan ma'noni anglatadi. Bu nom tanada sakkizta joylarda erga tegadigan tanadan keladi. Oyoqlari, tizzalari, xurmozorlari, ko'krak qafaslari va jag'lari bilan erga teging. Bu holat Hind hovlisida hurmat ko'rsatishda xudolarga sajda qilish uchun ishlatiladi.