Mushak yetishmovchiligi mushaklarning kontsentratsiyalashuvi mumkin bo'lmagan nuqtaga og'irliklarni ko'tarishni anglatadi. Bu sizning mushakingiz bir zumda boshdan kechirishni boshdan kechirayotganini, boshqa takrorlashni amalga oshirishga qodir emasligini aytishning ajoyib usuli.
O'qishga qarshi ta'lim
Ko'pchiligimiz muntazam ravishda mashq qilmoqchi bo'lganlar mashg'ulotlarni bajarish uchun o'qimaydi. Ular odatda bodibilding, pauerliftirlar, raqobat kuchi tayyorlashga jalb qilingan odamlar yoki katta muskullarni qurish uchun ishlaydigan odamlardir.
Bu biz uchun nimani anglatadi? Nogiron mushak to'qimasini mushak yetishmovchiligiga o'rgatish uchun yagona usul bormi?
Muskulni qanday quramiz
Vujudimiz mushakni qurishning yo'li, o'zidan ko'ra ko'proq og'irlikni ko'tarishdir. Boshqacha qilib aytganda, biz mushakni ortiqcha yuklaymiz va buni amalga oshirish orqali bizning muskullar qo'shimcha kattalik bilan ishlov berish uchun ko'proq va katta mushak tolalari o'sib boraveradi.
Haddan tashqari yuklarning asosiy shakli - bu tezkor mushaklarning etishmovchiligi bilan mashg'ul bo'lishdir, shuning uchun ko'plab mutahassislar mushaklarni qurish uchun bu kabi mashg'ulotlardan foydalanadilar, ammo bu mushak qurish uchun eng yaxshi mashg'ulotdir.
Mushaklar yetishmovchiligi nima?
Shunday qilib, mushaklarning qobiliyatsizligi nimani his qiladi? Bizning qobiliyatsizni ko'tarmaslik uchun, ehtimol, juda noqulay his. Fikr shundan iboratki, charchaguncha siz yaxshi formada bo'lganingiz kabi ko'p repslarni qilasiz. Undan keyin? Siz oxirgi repni bilib ololmaguningizcha davom etasiz.
Sizning boshingizdagi vaznni tushirishni xohlamaysiz, lekin sizning shaklingiz qachon paydo bo'lganini bilib, o'sha nuqtada to'xtab turing.
Bunday treyning mashq qilishingiz mumkin bo'lgan maksimal vosita birliklari va mushak tolasidan iborat bo'ladi, shuning uchun bu katta muskullarni qurishni istagan kishilar uchun afzaldir.
Muskul etishmovchiligi bo'yicha ta'limning kamchiliklari
Og'ir vazn toifalarini ko'tarish juda muhim bo'lsa-da, siz erkak yoki ayol bo'lsangiz, bodibilding yoki oddiygina joe, muvaffaqiyatsiz mashq qilish har doim ham boradigan yo'l emas.
Mana, muvaffaqiyatsizlikka olib boradigan ba'zi kamchiliklari:
- Og'ritadi; azoblantiradi! - Jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lishda har doim qobiliyatsiz mashq qilish juda qiyin. Bu sizning tanangizni va ongingizni soliqqa tortadi va siz bunga o'xshash raqobatni boshlamasangiz, o'zingizni bu kabi qiyinlashtirasiz.
- Bu ortiqcha jarohatlarga olib kelishi mumkin - bu qayta-qayta amalga oshirib, tanangizni shikastlanishga va mashg'ulotlarga olib kelishi mumkin.
- Bu ko'proq dam olish vaqtini talab qiladi - Sizning ishingiz qanchalik qiyin bo'lsa, sizga ko'proq kerak bo'ladi va siz umuman kamroq mashq qilishingiz mumkin. Bu shuni anglatadiki, siz ishlab chiqmaysiz va miqyosi har qanday kuchli dasturning yana bir muhim qismidir.
- Zarur bo'lmasligi mumkin - Juri haligacha mag'lubiyatni batamom to'xtatib qo'yish - katta muskullarni qurishning eng yaxshi usuli. Ba'zi tadkikotlar buni ko'rsatadi va boshqalar buni ko'rsatmaydi.
Sizning mashqingizdagi ayrim xatolarni to'kish
Shunday qilib, siz asoslarni bilasiz ... bu ma'lumotdan qanday foydalanishingiz mumkin? Bitta fikr - ba'zi mashqlarda yoki ayrim mashqlarda muvaffaqiyatsiz mashq qilish.
Bu sizning mashg'ulotlarni muntazamlashtirishning bir yo'li bo'lishi mumkin, agar siz bunday narsaga aylanib qolsangiz va ba'zida zaiflikni ko'tarish va qobiliyatsizlikka olib boradigan velosipedlarga e'tibor qarating, so'ngra siz ko'proq ovozga ko'proq e'tibor qaratib, to'liq muvaffaqiyatsizlik.
Shuningdek, mashg'ulotlarni muntazam mashg'ulotlarga qo'shish, mushak guruhini yig'ish yoki mashqlarni bajarish va men qanchalik uzoqqa borishni ko'rishni yaxshi ko'raman. Bu pushups, biceps curls va triceps dips kabi mashqlar uchun juda yaxshi. Ammo, agar siz qobiliyatsiz bo'lmasangiz ham, siz vaznni ko'targanda tanangiz uchun yaxshi narsalar qilyapsiz.
Jismoniy tayyorgarligingiz vaqtida qancha og'irlikni ko'tarish kerakligini tanlash haqida ko'proq bilib oling.
Manbalar
Kravitz, Len, doktorlik. "O'qish uchun o'qitish". Doktor Len Kravitz . Internet. 4-fevral, 2016-yil.