Sizning vazningizni yo'qotish
Siz divanda o'tirganingizda ko'proq kaloriyalar yoqib yuboradigan bo'lsangiz, bu ajoyib emasmi? O'zingizning metabolizmingizni yaxshilashingiz orqali tanangizni energiya ishlatadigan darajasi. Sizning metabolizmingizni yaxshilash va kilogramm berishga yordam berish uchun sizga yordam beradigan oddiy o'zgarishlar mavjud.
1 - Nonushta qilish
Buni oldin eshitgansiz: nonushta - bu kunning eng muhim taomidir. Ko'pchilik nonushta qilishni xohlamaydilar, chunki ular vaqti yo'q, yoki an'anaviy nonushta ovqatlarini yoqtirmaydi. Agar siz tushlik qilishni kutib tursangiz, tanangiz sizning ro'za tutishingizni va sizning metabolizmingizni sekinlashtirib javob berishini ta'kidlaydi. Vaqti-vaqti bilan bosilgan bo'lsangiz, donga o'xshash, ezilgan yong'oq yormasi yoki pishloq va meva kabi tezroq ovqat eyishga harakat qiling. Va eslayman, agar siz nonushta qilsangiz, kaloriyalarni yoqish uchun ko'proq imkoniyatga egasiz (masalan, mashq paytida).
2 - Yalang'och tana massasi hosil qiling
Sizda qanchalik ozroq mushaklar bo'lsa, dam olish paytida ham ko'p kaloriyalar yoqiladi. Biz yoshga etganda, biz tabiiy ravishda mushaklar massasini yo'qotamiz, shuning uchun uni qurishda ishlash juda muhimdir. Hatto haftada ikki marta qarshilik yoki og'irlik mashg'ulotlarini bajarish katta farq qilishi mumkin. Va, xonimlar, tashvishlanmang - muntazam ravishda kuch-quvvat mashg'ulotlari sizni chinakamiga aks ettirmaydi.
3 - Yashil choy ichish
Yashil choy metabolizmni kuchaytiradi. Tadqiqotchilar, yashil choy ichidagi antioksidantlar organizmni kaloriyalarni kaloriyalarni issiqlik deb atashlariga olib kelishi mumkin, deb hisoblashadi.
4 - Spice It Up
Ovqatlanishingiz uchun jalapenos kabi issiq qalampirlar qo'shilsa, oshqozon paytida tanangiz yoqadigan kaloriyalar miqdorini oshirishi mumkin. Oziq-ovqatingizni ozgina tekme uchun yoqtirmoqchi bo'lsangiz, u sizning metabolizmingizni osonlashtiradi. Ba'zi tadqiqotlarda shuningdek, baharatlı xantal, isabi va horseradish kabi ovqatlarda mavjud bo'lgan izotiyosiyanatlar deb nomlangan kimyoviy moddalar, jigarrang yog'larni faollashtirishga va metabolik tezligi tezlashishiga yordam berishi mumkinligini ilgari surdi.
5 - Ovqatlaringizni o'tkazmang
Bizning tanamizda uzoq vaqt davomida ovqat eymay turib kaloriyalarni saqlab qolish uchun yashovchanlik mexanizmi mavjud. Shunday qilib, ovqatni o'tkazib yuborganingizda, tanangiz ochlikdan saqlanish uchun sizning metabolizmingizni sekinlashtiradi. Buni oldini olish uchun har kuni besh- oltita kichik taomni, yoki uchta ovqat va bir-biridan sog'lom ovqatlanishni eyishga harakat qiling. Siz mini-ovqatlardan foydalanish sizning kunlik energiya darajasini saqlab qolishga yordam beradi va sizni har doim och qolishdan saqlaydi.
6 - Har bir taom bilan ba'zi oqsillarni iste'mol qiling
Bizning tanamiz ovqatlanadigan taomlarni hazm qilish uchun ko'p mehnat qilishi kerak, va sizning metabolizmingiz javob qaytaradi. Shu bilan birga, proteinni iste'mol qilish sizning metabolizmangizni bir xil miqdordagi kaloriya bilan iste'mol qiluvchi karbongidrat yoki yog'lardan biroz ko'proq oshiradi. Albatta, bu yuqori oqsilli dietaga o'tishingiz kerakligini anglatmaslik kerak, chunki karbonlar yo'lovchilar uchun asosiy energiya manbai hisoblanadi. Lekin ko'plab ovqatlanishga arzimaydigan proteinni qo'shishga harakat qiling. Protein uchun eng yaxshi manbalar orasida baliq, yalang'och qizil go'sht, terisiz tovuq yoki turkiy ko'krak, yog'siz yogurt, yorma suti, tuxum va tuxum o'rnini bosadiganlar, loviya, tofu va yasmiq ham mavjud.
7 - Har kuni faol qolishning maqsadi
Kun davomida iloji boricha harakat qilishni davom ettiring. Agar stoling ishi bo'lsa, stolga o'tirib, yurish uchun tez-tez tanaffus qiling.
Manba:
Saito, Masayuki. "Odamlarda energiya sarfi va tanadagi yog'larni tartibga soluvchi jigarrang yog'li to'qimalar". Diabet va metabolizm jurnali, Fevral 2013