Pilates boshlang'ich sinfining boshlanishi yoki boshlang'ich vazn yo'qotish boshlang'ich kilogrammining yo'qolishi uchun etarli. Biroq, vaqt o'tishi bilan siz tanangiz mashq darajangizga o'rganib qolganini topishingiz mumkin. Keyinchalik qo'shimcha kaloriyalarni yoqishingizga yordam beradigan mashqlaringizning intensivligini oshirishingiz kerak bo'ladi. Jismoniy mashqlaringizni oshirishga yordam beradigan ba'zi fikrlar:
Faster Paced Routine-ni tanlang
Pilates ba'zida asta-sekin, ayniqsa boshlang'ich va o'rta darajalarda amalga oshiriladi.
Bu o'quvchiga ichki e'tiborni, yaxshi moslashtirishni va mashqlarni yaxshi bilish imkoniyatini beradi. Ammo kaloriyalarni yoqish va vaznni kamaytirishni istasangiz, siz Pilatesni ko'proq lazzatli qilish uchun imkoniyatlar yaratishingiz mumkin. Buning eng yaxshi usullaridan biri Pilatesning nafas olish va siz uchun ishlaydigan tamoyillarini olish va tezlikni tanlashdir.
Agar siz muntazam ravishda Pilates sinfini olsangiz, o'qituvchingiz bilan suhbatlashing va sinfni biroz tezroq ko'chirish mumkinmi yoki yo'qligini bilib oling. Ba'zan sinf, bu qadamni bajarishi kerak. Boshqa tomondan, sizning sinfingizning ba'zi a'zolari mashg'ulotlarning tezligini oshirishga tayyor emas va siz o'zingizni yanada rivojlangan sinfga o'qishga majbur bo'lishingiz kerak.
Agar siz uyda mashq qilsangiz, yaxshi bilganingiz muntazam yoki ikkalasini yaxshi bilishdir. Shunday qilib, siz nafas olish va mashqlar oqimiga e'tibor berasiz va mashq ko'rsatmalarini yoki tartibini ko'rib chiqish uchun pauza qilmasligingiz kerak.
Ko'pgina Pilates mat mashqlarini bilib oling va o'zingiz uchun muntazam ravishda birgalikda mashq qiling. Keyin esa, siz rivojlanishingizda yangi, qiyin mashqlarni aralashtirasiz. Bundan tashqari, Pilates tezda mashq qilish 1 va 2-darajali kuch va strech kabi tez-tez yodlab olishingiz va oqishi mumkin bo'lgan to'siqlar sifatida juda yaxshi ishlaydi.
Uyda vazn yo'qotish mashqlarini o'tkazishning yana bir ajoyib usuli - Pilates DVD to'plamini kengaytirishdir. Hozirgi darajangizni siqib chiqaradigan mashg'ulotlar yoki sehrli doira , fitness guruhi yoki jismoniy mashqlar to'pi kabi yangi muammolarni qidiring . Ayniqsa vazn yo'qotishga yo'naltirilgan Pilates DVD-larining ko'pchiligi mavjud. Y
Har bir mashqni to'liq bajaring
Agar muntazam ravishda tezda harakat qila olmasangiz ham, har mashqdan maksimal darajada foydalanganingizga ishonch hosil qiling. Har bir fursatda sizning maksimal uzunligingizga cho'zing, absning qo'shimcha qismini oching, chuqur nafas oling, aniqlang, nazorat va inoyat bilan harakatlaning. Jozef Pilatesning ta'limotiga mos ravishda bunday turdagi munosabat juda ko'pdir va siz mashqlaringizning mashq qilish darajasini kuchaytiradi (vazn yo'qotish salohiyatini o'qing).
Uskunani qo'shish
Vujudingizni yangi muammolarni bering. Jihozga qo'shimcha qurilmani qo'shish yoki boshqa uskunalar qo'shish mushak va kuchni mustahkamlashga yordam beradi. Esingizda bo'lsin, mushak ko'p yog'larni yoqadi. Agar siz studiyada ishlashni istasangiz, siz matodan islohotchiga o'tishingiz mumkin. Agar siz islohotchidan foydalangan bo'lsangiz, ehtimol bu imkoniyatdan foydalaning va wuna stul yoki zinapoyalar kabi yangi asbob-uskunalar bilan jihozlangan sinfga a'zo bo'ling .
Uyda, sehrli doiralar, mashqlar to'plari va fitness bantlari kabi Pilates uskunalarining kichik turlari qo'shimcha muammolarni keltirishi mumkin.
Ular sizning mashg'ulotlaringizni qiziqarli qilishga yordam beradi. Pilates uyda mashq qilish uskunalari haqida ko'proq bilib oling:
- Sehrli doira xarid qilishdan oldin
- Siz Fitness bandini xarid qilishdan oldin
- Pilates va mashq to'playdi
- Mashqingizga mashq qilishingiz mumkin
Az qarshilikdan foydalaning
Endi boshqa ko'plab fitness tizimlari tomonidan ishlatilmaydigan Pilates o'yinlari: Pilates qarshilik uskunalari bilan ishlayotgan bo'lsangiz, qarshilik darajasini pasaytiring. Bu qarama-qarshilik kabi ko'rinadi, ammo kam qarshilikka olib keladigan beqarorlik mushaklar uchun katta qiyinchilik tug'diradi, chunki ular nazorat qilish va muvozanatni saqlab qolishga harakat qiladi, ayniqsa, asosiy mushaklar.
Bu usul islohotchiga juda kam ishlaydi, unda siz engil buloqlardan foydalanishingiz mumkin, biroq siz shu printsipni engil qarshilik sehrli doirasiga yoki fitnes bandiga qo'llashingiz mumkin. Agar siz bevosita Pilatesda bo'lgani kabi mashqlarni bajarish paytida va mashg'ulot bosqichida ham aniqlik va nazoratni saqlab turish uchun harakat qilsangiz, unda beqarorlik sizning mashg'ulotingizga qo'shilishi mumkinligidan hayratda qolishingiz mumkin.
Mashg'ulotlar ko'proq
Tez-tez ishlab chiqarish kilogramm halokati uchun aniq tanlovdir va u joziba kabi ishlaydi. Nihoyat, nafas olishni kuchaytirish, kuchingizni mustahkamlash va mushaklaringizni sindirish uchun qanchalik ko'p fursat tug'ilsa, siz ko'proq vazn yo'qotishingiz va siz ko'rasiz trimmer.
Mashq qilish jurnalini yarating
Jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini olib borish sizga g'ayratli bo'lib qoladi, izlanishlar kuzatiladi va yaxshilanishlarni rejalashtiradi. Kilo yo'qotish kabi maqsadga ega bo'lganingizda , bu sizning e'tiboringizga yanada mos keladi.