O'rnatish yoki inaktiv bo'lishning ta'rifi
Siz jismonan faolsizmi? Siz yashovchilarsizmi? Ko'p ishlarda, maktabda va ijtimoiy sharoitlarda o'tirishni talab qilish yoki da'vat qilish mumkin. Sizning yashash joyingiz yoki harakatsiz deb etiketliroq bo'lish shartlariga qachon javob berasiz?
Jismoniy harakatsizlikning ta'riflari
Kanadalik aholi salomatligini o'rganish bo'yicha ma'lumotlarga ko'ra, bo'shashmaslik yoki jismoniy jihatdan nofaol bo'lish ta'rifi jismoniy mashg'ulotlarda 1,5 kkal / kg dan kamroq miqdorda sarflanadi.
Bu ikki kilometrdan yoki taxminan 1,3 kilometrdan yoki taxminan 3000 qadamdan bir oz yurish ekvivalenti. Ko'pchilik uchun bu 25 daqiqada yoki undan kamroq yurishdir.
AQSh Milliy Sog'liqni Saqlash Tashkiloti so'roviga binoan , kattalar kuniga kamida 10 daqiqadan kam bo'lmagan bo'shliqqa yoki jismoniy bo'sh vaqtni jismoniy faolligiga hech qanday mashg'ulotlar haqida xabar bermagan taqdirda faol bo'lmagan deb tasniflanadi. Bunday o'lchamga ko'ra, AQShdagi kattalar 25% bo'sh vaqt jismoniy faoliyati haqida xabar bermagan va ular nofaol yoki yashash uchun mo'ljallanmagan.
Pedometr tadqiqotchisi Katrine Tudor-Lokke kuniga 5000 dan ortiq pedometr qadamiga kiruvchi har qanday odamni joylashtiruvchi yoki harakatsiz sifatida qayd etmoqda. Bu izchil, chunki ko'pchilik 2000 ta qadamni faqat uyning atrofidagi kundalik faoliyatda - to'shakdan oshxonaga hammomga yotqizish uchun va hokazolarni kiritadi.
Jismoniy harakatsizlik xavflimi?
AQSh Kasalliklarni Nazorat qilish Markazlari (CDC) "AQShda har yili 300 ming o'lim jismoniy harakatsizlik va yomon ovqatlanish odatlarining natijasi bo'lishi mumkin", deydi. Jismoniy harakatsizlik yurak kasalligi, qon tomir, kolonna saratoni va diabetdan o'lish xavfini oshiradi.
Vaqtinchalik tekshiruv natijalari, agar siz kun davomida bir necha mashqlarni talab qilsangiz ham, kun davomida uzoq davom etadigan harakatsizlikning sizning kasallik xavfingizni oshirishi mumkinligini bilib olishingiz mumkin. Tadqiqotchilar 2-toifa diabet, yurak-qon tomir kasalliklari va erta o'lim xavfini oshirdi. Faol emasligingizni qanday qilib oldini olishingiz mumkin?
Faol emas va sog'liq uchun xavfni kamaytirish maqsadida, Amerika yuraklari assotsiatsiyasi kabi sog'liqni saqlash organlari haftada 5 kun yoki haftada 2 soat va 30 daqiqa uchun kuniga 30 daqiqa davomida mo''tadil intensiv mashqlar qilishni tavsiya etadi.
Yurish sizning kuningizga qo'shilishi oson. Vaqtni sindirish va kun bo'yi soatlab qo'shimcha qadamlar qo'shish uchun ishlashi mumkin, bu ham ish vaqti , tushlik vaqtida va ish kunidan oldin yoki undan keyin yurishlarda ham amalga oshirilishi mumkin.
Agar pedometre yoki fitness majmuasi sizni etarlicha qadamlar qo'yib yubormasangiz, sizga ko'rsatmasligi uchun ko'rsatishi mumkin. Ko'pgina odamlar kuniga 10 000 ta qadam tashlashni maqsad qilib qo'ydi , bu sizning harakatsizlikni kamaytirish maqsadiga erishganingizning namoyonidir.
Ba'zi fitnes bandlari va ilovalar sizni bir muncha muddat mobaynida harakatsiz bo'lganingizda harakat qilishingizni va harakat qilishingizni eslatuvchi harakatsizlik ogohlantiruvlariga ega. Ular uzoq vaqt ishlaydigan yoki sedentary-ko'ngilochar tadbirlarda ko'p vaqt sarflaydigan insonlar uchun foydalidir. Ko'pincha ko'chirish, yashash va jismoniy faoliyatsizlikning sog'liq uchun xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Manbalar:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Pauell KE, Blair SN, Franklin BA, Adventure CA, Heath GW, Tompson PD, Bauman A. "Fizika faoliyati va ijtimoiy salomatlik. Amerika yurak assotsiatsiyasi. " Tirilishi. 2007 yil 1-avgust. [Epub nashrdan oldin]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "Qancha qadamlar / kun etarli ?: Jamiyat sog'lig'ini dastlabki o'lchov ko'rsatkichlari" Sport tibbiyoti. 34 (1): 1-8, 2004 yil.
2008 yil amerikaliklar uchun jismoniy faoliyat ko'rsatmalari, Kasalliklarni oldini olish va sog'lig'ini oshirish bo'limi, AQShning Sog'liqni saqlash va insonparvarlik xizmati boshqarmasi. yangilandi 07.10.2008. 10/9/2008 da ochildi.
Jismoniy harakatsizlik, Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari, 22-fevral, 2011.
Wilmot, EG va boshq. "Kattalardagi oddiy vaqt va diabet kasalligi, yurak-qon tomir kasalligi va o'lim: sistematik tekshirish va meta-tahlil", DIABETOLOGIA , 55-son, 11-son (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z