Agar siz ko'p odamlar kabi bo'lsangiz, siz kilogrammni yo'qotish umidida siz dietani va mashqlar dasturini kuzatganmisiz. Va, biz sizning ko'pchiligingizga o'xshab, siz kerakli natijalarni ko'rmaguningizcha xafa bo'lishingiz mumkin.
Xo'sh, nima bo'layapti? Muammoni hal qilishning eng yaxshi usuli, nima qilmoqchi ekanligingizni ko'rib chiqish va o'zgarishlarning mavjudligini bilishdir. Sizning vazningizni yo'qotmasligingiz uchun bir qator sabablar bor, lekin birinchi qarash uchun bir nechta asosiy joylar mavjud.
Juda ko'p kaloriyalarni iste'mol qilish
Bu aniq ko'rinishi mumkin, ammo odamlar biz ovqatlanadigan qancha kaloriya miqdorini kam deb hisoblashlari bilan mashhur. Darhaqiqat, ichki kasalliklarning Annals-da chop etilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qatnashchilar tezkor ovqat taomlarida kaloriyalarni 38% gacha qisqartirishgan.
Juda ko'p kaloriya eyish juda qo'rqinchli. Agar sizda bir donut, bitta soda, yana bir parcha non yoki hatto qo'shimcha osh qoshiq salat kiyib olgan bo'lsangiz, siz buni bilmasdan kaloriya ajratishingiz mumkin.
Keyin biz har kuni iste'mol qiladigan maxfiy kaloriyalarimiz bor, biz eslamaymiz, deyarli eslamaymiz, shuncha kam hisoblaymiz: ishda ishlaydigan ko'plab M & Mlar, yig'ilish paytida yutgan yong'oqlar, sizga foydali ovqat, bolaning plastini tozalash uchun. Bu sizning yoningizga nisbatan ko'proq kaloriyalarni iste'mol qiladigan joyga, ba'zan esa qo'shiladi.
Kerak emas
Biz qancha kaloriya iste'mol qilsak oz bo'lsa ham, biz mashqlar bilan qancha kaloriyalarni yoqib yuboramiz.
Buning sababi shundaki, bizda qancha kaloriya turli xil mashqlar bo'lishi kerakligi haqida yaxshi tasavvurga ega emas yoki kaloriya hisobiga to'g'ri keladigan sport zallariga tayanayotganimiz sabab bo'lishi mumkin .
Kundalik o'rtacha 60-90 daqiqani mashq qilish kerak . Agar siz hech qanday mashq qilmasangiz yoki hatto yaqin bo'lmasangiz ham, natijalarni ko'rmaysiz.
Haqiqiy kutish
Agar siz muvaffaqiyatli vazn yo'qotadiganlar haqida suhbat qurarsangiz yoki o'qishni boshlasangiz , ular og'irliklarni yo'qotish va uni qanday qilib saqlab qolishni o'rganish uchun yillar kerakligini topasiz.
Endi kilogrammni yo'qotish uchun vaqt jadvalini va uning ustida qancha vaqt ishlashni o'ylang. Agar bu faqat bir necha hafta bo'lsa, o'zingizning qilgan ishingizga javob berish uchun tanangizga ko'proq vaqt berishingiz kerak bo'lishi mumkin. O'sha vaqtni tuzatish davri deb hisoblang, qachonki vujudingiz bu yangi o'zgarishlarni mantiqiy usulda assimilyatsiya qilishni o'rganayotgan bir paytda.
Muvaffaqiyatni e'tiborsiz qoldirish
Yana bir keng tarqalgan muammo: Siz o'zingiz istagan yoki kutmagan natijalarga erishasiz. Agar siz dyuymni yo'qotmoqchi bo'lsangiz , lekin vazningizni yo'qotmasangiz , siz muvaffaqiyatsiz deb o'ylashingiz mumkin, lekin bu muvaffaqiyat belgisi.
Yog 'yo'qotayotganday mushakka ega bo'lsangiz , o'lchov o'zgarmasligi mumkin, lekin siz tanangizda ko'proq ta'riflarni ko'rasiz, tana yog' miqdorini yo'qotishingiz uchun ishonchli belgingiz.
Agar biz ularni to'g'ri joyda olmagan bo'lsak, ba'zida natijalarni e'tibordan chetda qoldiramiz. Ko'pchiligimiz ortiqcha yog'larni ( qorin , kalamush, bosh va tizzadan yuqorisiga keladigan) saqlaydigan joylarga egamiz va siz bu joylarda o'zgarishlarni ko'rmasangiz, siz uni muvaffaqiyatsizlikka olib borasiz.
Esingizda bo'lsin, tanangizning muayyan hududlarini o'ziga xos mashqlar bilan tinglash mumkin emas.
Sizning tanangiz, shuningdek, genlaringiz, gormonlaringiz, jinsi, yoshi va boshqalar sizning qaerda va qachon yog'ingizni yo'qotishini aniqlaydi. Agar sizda ortiqcha yog' mavjud bo'lsa, bu joylardan uzoqroq vaqt talab etiladi.
Agar siz biror joyni o'zgartirishni ko'rsangiz, bu sizning xohlagan joyingizda bo'lmasa ham, bu sizning to'g'ri yo'ldan chiqqan belgi va agar siz yog 'yo'qotib qo'ysangiz, tanangiz oxir-oqibat bu hududlarga kiradi.
Sizning parhezingizni ehtiyotkorlik bilan kuzatib borish, mashq qilish va kundalik faoliyat darajalari sizga nima uchun vaznni yo'qotmasligingizni bilishingiz kerak bo'lgan narsalarni aytib berishi mumkin. Sizning keyingi qadamingiz bu borada nima qilish kerakligini tushunishdir .
Og'irlikning yo'qotilishiga oid maslahatlar
- Kilogramm berish uchun kuyishingiz kerak bo'lgan qancha kaloriya haqida umumiy fikrni oling.
- Ovqatlanayotgan kaloriyalarni kuzatib boring .
- Jismoniy mashq jurnalini saqlang, shunda siz mashqlarni bajarishingiz mumkin.
- Haqiqiy vazn yo'qotish maqsadlarini aniqladingiz .
- Agar sizni xafa qilmasangiz, yordam berish uchun shaxsiy murabbiyni ishga olishni o'ylab ko'ring.
- Sizning muvaffaqiyatingizni o'lchashning boshqa usullarini toping, masalan, haftada bir necha mashg'ulotlarni yakunlang.
- Mashq qilishning barcha sabablarini unutmang, bu siz uchun vazn yo'qotishdan tashqari yaxshi .
Manba:
> Wansink B, Chandon P. Ovqat o'lchami, emas, balki tanasi kattaligi, taomlarning kaloriyali mazmunini baholashda xatolar tavsiflanadi. Ann Intern Med 5 sentyabr, 2006 yil. 145: I-51.