Ta'rif: Og'irlikdagi mashg'ulotlarda mashq qilish faqat bitta qo'shma va cheklangan miqdordagi mushak guruhini o'z ichiga olgan mashqdir. Bu ikki yoki undan ortiq bo'g'imlarga va boshqa muskullarga ishlaydigan aralash mashqlardan farq qiladi.
Misollar: Bikeps kıvrılması , tirsak og'riyotganini bükülebilen va oldingi yuqori qo'l mushaklarini maqsad qilgan izolyatsiya mashqlar. Umuman olganda, buqalar, ko'tarish, flylar va kengaytmalar izolyatsiya mashqlari.
Nima uchun odamlar izolyatsiya mashqlarini bajaradilar?
Izolyatsiya mashqlari faqat bitta maydonga e'tiboringizni qaratish imkonini beradi. Siz to'g'ri texnikada ishlashingiz va mushakni aniq og'irlikdagi og'irliklar bilan to'ldirishingiz va mashq qilish uchun ishlashingiz mumkin.
Tijoriy og'irlikdagi mashinalarni ishlatadigan sport mashg'ulotlari izolyatsiya mashqlarini bajarishga olib keladi. Sport zali uchun maxsus mashqlar mexanizmlari mavjud bo'lib, ularning har biri muayyan mushak guruhining izolyatsiyalash mashqlari uchun o'rnatiladi. O'rindiq balandligi va boshqa sozlanishi sozlashlarni qayd etish kerak, shuning uchun mashq to'g'ri bajariladi va mo'ljallangan mushakni aniqlaydi. Gimnastika mashg'uloti mashinadan mashinaga o'tadigan elektron treningni amalga oshirishi mumkin. Uyda yoki sog'liqni saqlash klublarida ishlatiladigan ko'p gimnastika mashinalari ham izolyatsiya mashqlarini bajarishi mumkin.
Murakkab bodibildinglar odatdagidek mashg'ulotlarda yetarlicha ishlamaydigan muskullarni maqsadli ajratish mashqlarini bajarishlari mumkin.
Bir mushak guruhini ortiqcha rivojlanib, mushaklar muvozanatini rivojlantirgan shaxs qarshi mushaklar guruhini qurish uchun izolyatsiya mashqlarini bajarishi mumkin.
Jismoniy terapiya: Jismoniy terapiya va reabilitatsiya uchun izolyatsiya mashqlari ko'pincha qo'llaniladi. Terapevt shikastlanganidan so'ng, qo'shma jarrohlikdan oldin va keyin mushaklar kuchaytirilishi kerakligini belgilaydi yoki konditsionerlikdan keyin reabilitatsiya qilinadi.
Izolyatsiya mashqlarining kamchiliklari
Izolyatsion mashqlarni bajarmaslik - har bir maqsadli mushak uchun antagonist mushakni ishlashni ta'minlash kerak. Aks holda, bir mushak guruhi yaxshi rivojlangan bo'lsa, unda muvozanat rivojlanishi mumkin, aksincha uning kuchi bilan mos kelmaydi va tanani va harakatni hizaladi. Bicep kıvırcıklarını sevgan va tricepsleri çalışmadığı kishi o'zlarini muvozanat ichida topa oladi.
Aslida, tizimning qolgan qismidan hech qanday mushak harakatlanmaydi. Sinerjik mushaklar, shuningdek, mushak yoki qo'shma harakatining barqarorlashishi yoki neytrallashishiga yordam beradi. Bu, agar mashq bajaruvchi mukammal shaklni ishlatmasa yoki shaxsiy parametrlariga mashq qilish uchun mashinani o'rnatmagan bo'lsa, ayniqsa to'g'ri.
Agar izolyatsiyalash mashqlari juda og'irligi yoki juda ko'p takrorlash bilan amalga oshirilsa, bu og'riq yoki jarohatlarga sabab bo'lishi mumkin.
Umumiy izolyatsiya mashqlari
- Ko'krak Fly: Mashq mashqlari yoki dumbbelllar bilan tugadi. Ko'krak qafasidagi muskullar ishlaydi.
- Dumbbell Side Raise: Deltoidlar (elka mushaklari)
- Bilagi zo'r burni: bilakni maqsad qilib qo'yadi.
- Flat Bench Press: ko'krak pektoralis majmuasini ishlaydi.
- Bicep Curls: Biceps.Can ishlaydi, dumbbells, kablolar yoki mashqlar mashinalari bilan amalga oshiriladi.
- Tricep Press-Down: Kabel mashinasi. Triceps ishlaydi.
- Tricep Extensions: Triceps ishlaydi.
- Tricep qaytarilish: triceps ishlaydi
- Quadriceps Leg Extensions: Odatda kompyuter bilan amalga oshiriladi. Quadriceps ishlaydi.
- Hamstring Leg Curls: Odatda o'tirgan kıvrık mashinasi bilan amalga oshiriladi. Hamstrings ishlaydi.
- Buzoq oshiradi: Buzoqning gastroknemiyasini va soleus mushaklarini ishlaydi.
- Orqaga kengaytma: pastki orqa mushaklar ishlaydi.
Ko'proq: Murakkab va izolyatsiya mashqlari : muvozanatli mashqlar dasturini yaratish uchun murakkab va izolyatsiyalovchi mashqlarni qanday ishlatish kerak.