Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 197
Yog ' - 10 g
Karbong - 28g
Protein - 2g
Umumiy vaqt: 55 min
25 daqiqa tayyorlang , 30 minut pishiring
Xizmatlar 6
Bu yoritilgan olma sharbatli retsepti an'anaviylarga nisbatan sog'lom dozali meva va ozgina yog' va kaloriyani taklif etadi. An'anaviy retseptlar ko'proq sariyog'dan foydalanadi va har bir xizmat uchun kamida 500 kaloriya qo'shilsa-da, bu versiya 200 dan kam bo'ladi. Yengilovni boshdan kechirishni boshdan kechirayotgan va hali ham sizning shirin tishingizni qondirish istagi bo'lsa, uning engilligi juda yaxshi.
Tarkibi
- 4 o'rta olma, tozalangan, urug'langan va qovurilgan
- 1 choy qoshiq jo'xori
- 1 choy qoshiq zamin darbasi
- ½ limon, juiced
- ¼ choy qoshiq limon lazzati, yangi grated
- 2 osh qoshiq shakar shakar
- 3 osh qoshiq sovuq, sariyog 'yog', kichik bo'laklarga botgan
- 2 osh qoshiq har tomonlama un
- ½ chashka qaynatilgan jo'xori
- 2 osh qoshiq ochiq jigarrang shakar, qadoqlangan
- ½ choy qoshiq koser tuzi
- 1/3 chashka tug'ralgan yong'oq
- 6 osh qoshiq 100% olma sharbati
Tayyorlash
- 350F ga oldindan qizdiring.
- Spreyi 6 ta (5 untsiya) ramekins pishirish buzadigan amallar va pergament qog'oz bilan qoplangan pishirish varog'iga joylashtiring.
- O'rta qoshiqda olma, makkajo'xori, doljin, limon sharbati, limon moyi va shakarni birlashtiring.
- Yaxshi silkitib oling va 10 daqiqaga qoldiring.
- Ayrim piyadada yog ', un, jo'xori, jigarrang shakar, tuz va yong'oqni birlashtirish; aralashtirish uchun yaxshi aralashtiriladi.
- Tayyorlangan ramekinlarga teng ravishda olma aralashmasini qoshiq, keyin tepaga sep.
- Har bir shingil, bir osh qoshiq olma sharbati bilan xizmat qiladi.
- Pechga qo'ying va qariyb 30 daqiqa yoki oltin va qabariqgacha pishiring.
- Duxovkadan chiqarib oling va xizmat qilishdan oldin ozgina sovib turing.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Olma o'rniga meva yoki peeled shaftoli bilan bu retsepti usulini sinab ko'ring. Siz juda ko'p miqdorda yallig'lanish-busting antioksidantlarni qabul qilasiz va hali juda ko'p shirinliklarga ega bo'lasiz.
Yong'oq o'rniga, tug'ralgan pecans, gevezeli bodom yoki po'stloqli pista bilan cho'chqa qo'shing. Qo'shimcha ziravorlar bilan ishora qilish uchun 1/2 choy qoshiq kardanoxni qo'shing.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Ramekinlar o'rniga 8x8 kvadrat hajmdagi pishirish idishida ushbu olma sharbatining katta qismini yaratishingiz mumkin.
Aqlli tarkibiy kabi ko'rinishi mumkin, lekin olma sharbatini o'tkazib yubormang. Bu lazzatni qo'shadi va qurib qolishni oldini oladi.