Agar siz yosh bo'lsangiz, 50s, 60s va yuqoriga kirganingizda tanangiz qanday ishlashi haqida o'ylashingiz mumkin.
Ehtimol, siz 37 yoshda abadiy qoladigan onamga o'xshaysiz ... bu meni abadiy qiladi 14. Har ikkala holda ham, siz yoshi kattaroq bo'lganingizda qanday ishlashingizdagi yagona muhim omil siz qanchalik kuchlisiz.
Sizning hayotingizdagi og'irliklarni ko'tarish sizni kuchli ushlab turishi mumkinligini bilamiz, ammo agar siz allaqachon kattaroq bo'lgan bo'lsangiz?
Quvvat va mushakni qurish uchun juda yoshligingizda farqni keltira olasizmi?
Amerika tibbiyot jurnali nashr etilgan bir tadqiqot sizga shunday deydi: Tadqiqotchilar tadqiqot davomida 50 dan ortiq kattalar uchun og'irliklarni ko'tarish kerakligini aniqlash uchun bir nechta ishlarni ko'rib chiqdilar. 18-20 xaftada kattalar kattalar o'rtacha 2,42 funt mushakni qo'lga kiritdi va kuchini 25-30% ga oshirdi. .
O'rta kattalar har oy taxminan 1,5 dan 5 funtgacha mushakka ega bo'lishi mumkinligini hisobga olsak, bu juda ta'sirli.
Bu erda og'irliklarni ko'tarish uchun katta sabablar mavjud.
1. U sizga uzoqroq turadi
Tadqiqotchilar 15 yil davomida Milliy Sog'liqni saqlash statistikasi Milliy O'lim Indeksidan o'lim haqidagi ma'lumotnomalar orqali javob berdilar. So'ralganlarning uchdan bir qismi 2011 yilgacha o'lgan.
Haftada kamida ikki marotaba malaka oshirgan kattalar biron-bir sababga ko'ra 46 foizga kamroq o'lim ehtimoli bo'lgan.
2. Brainingizni yaxshilaydi
Qarshilikni o'rgatish insulin shunga o'xshash o'sish omili va homosisteinni o'z ichiga olgan mexanizmlar orqali qariyalar orasida bilimlarning pasayishiga yo'l qo'ymasligi mumkin. Qarshilik mashg'ulotining muhim tomoni bo'lsa-da, qariyalar orasida kasallikni kamaytirishda uning muhim o'rni bor. Qarshilik mashg'ulotlari sarkopeniyaning rivojlanishini mo''tadil tarzda boshqaradi.
Sarkopeniyaning multifaktoriyali zararli oqibatlari, shuningdek, jismoniy nogironlikning kamayishi va tushib ketish xavfini o'z ichiga oladi. Shunday qilib, klinisyenler o'z mijozlarini nafaqat "jismoniy salomatlik" uchun emas, balki "miya salomatligi" uchun deyarli ma'lum foyda tufayli ham aerobik mashqlar uchun mashqlarni va qarshilik ko'rsatish mashg'ulotlarini o'tkazishlari lozim.
3. Sizning hayotingizni yaxshilaydi
Bu zaiflik va zaiflik va ularning zaif oqibatlari bilan kurashishi mumkin. Har haftada muntazam ravishda amalga oshiriladi (masalan, haftada 2-3 kun), bu mashqlar mushak kuchini va mushaklarning massasini hosil qiladi va suyak zichligini, mustaqillik va hayotni yosh bilan saqlaydi. Bundan tashqari, kuch-trening ham osteoporoz xavfini va yurak kasalligi, artrit va 2-toifa diabet kabi ko'plab surunkali kasalliklar belgilarini va semptomlarını kamaytirish, shuningdek uyquni yaxshilash va depressiyani kamaytirish qobiliyatiga ham ega.
O'tgan o'n yil mobaynida tadqiqotchilar kuch-quvvat, mushak massasi va jismoniy funktsiyalar, shuningdek, diabet, osteoporoz, bel og'rig'i va semirish kabi surunkali kasalliklarda yaxshilanishlarni namoyish qila boshladi. Kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mushaklarning katta miqdori o'limning past xavfi bilan bog'liq.
Agar siz hech qachon kuch bilan mashq qilmagan bo'lsangiz, boshlash qiyin bo'lishi mumkin, ammo kelajakda nima borligini bilish - ko'proq kuch, ko'proq mushak va hayotning yanada sifatli bo'lishi - aralashishga bir oz ko'proq sabab bo'lishi mumkin:
Manba:
Peterson MD, Gordon PM. Qarishdagi kattalarga nisbatan qarshilik mashqi: Klinik natijalar va retsept bo'yicha ko'rsatmalar. Am J Med. 2011 yil mart; 124 (3): 194-8.