Kilogramm halok bo'lishini kuzatish haqida gap ketganda, ko'pchiligimiz vazn yo'qotdikmi yoki yo'qligini aytib berish uchun o'lchovga tayanamiz. Biroq, odamlar tez o'rganishayotgani uchun, bu sizning vazningizni kuzatib borishning eng yaxshi usuli emas. O'lchash miqdori mushak, yog ', suyaklar va siz o'sha kun ichgan yoki ichgan narsalarni o'z ichiga oladi. Bu siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalarni aytmaydi: sizda qancha yog' bormi?
Tana tarkibi
Tana tarkibi shunchaki yog 'tana massasining yog' tana massasiga nisbati. Juda ko'p yog'lar yurak kasalligi, diabet, yuqori xolesterin va boshqa jiddiy sharoitlar kabi sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Agar tanangizni yog 'miqdorini oqilona darajada ushlab tursangiz, sog'lom va, albatta, ingichka bo'ladi.
Ayollar uchun Yog 'Yog' Kategoriyalari
- 10-12% - muhim yog '
- 14-20% - Atletik yog' miqdori
- 21-24% - yog 'darajasi
- 25-31% - qabul qilinadigan yog' miqdori
- > 32% - Obez
Erkaklar uchun tana yog 'kategoriyalari
- 2-4% - muhim yog '
- 6-13% - atletik yog' miqdori
- 14-17% - yog 'darajasi
- 18-25% - qabul qilinadigan yog' darajalari
- > 26% - Obez
Xo'sh, qanday qilib tana yog 'nima ekanini bilasizmi? Quyida tana tarkibini test qilishning eng mashhur usullari keltirilgan.
Qanday tana yog 'sinov
DEXA (er-xotin energiyali rentgen absorptiometriyasi)
Ushbu sinov suyak zichligini o'lchash uchun ishlatiladi, lekin u shuningdek, yog 'miqdori va yog' miqdori (siz bilmagandek), shuningdek, tana yog 'foizini o'lchaydi.
DEXA haqida haqiqat:
- DEXA suyak massasini va yumshoq to'qimalar massasini o'qish uchun butun tanani skanerdan va ikkita kam dozli rentgen nurlaridan foydalanadi.
- Tana tekshiruvini bajarish uchun taxminan 10-20 daqiqa davom etadi
- 2-3% xatolikka ega bo'lgan yuqori aniqlik darajasini ta'minlaydi.
- Bu tana yog 'va suyak zichligini o'lchash uchun oltin standart hisoblanadi
- Bu og'riqsiz
Siz uchun bu to'g'ri ekanligini tekshirish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing va uni sug'urtalash kompaniyangizni qoplash uchun murojaat qiling. Narx odatda 100 dollar atrofida.
Gidrostatik tortish
Bu suv ostida tortishning nafis yo'lidir. DEXA singari, bu test yana aniq bo'lganlardan biridir. U qanday ishlaydi:
- Siz suv tanki ichida o'lchab o'tirasiz va imkon qadar ko'proq havoni portasiz
- Siz suv ostida qolasiz, bu yerda siz ko'proq havo tashiysiz
- Yog 'suvdan engil bo'lgani uchun, sizda qancha yog' bor bo'lsa, qanchalik ko'p suyuqlik bo'ladi. O'lchash miqdori tana zichligini aniqlash uchun suv osti og'irligini o'lchaydi.
- Xatoning chegarasi 2-3% atrofida, ammo aniqlik siz chiqaradigan havo miqdoriga bog'liq. Siz uni butunlay portlatishingiz kerak yoki u aniq bo'lmasligi kerak.
- Bu tana yog 'miqdorini o'lchashning qiyin usuli, chunki bu eski o'pkada havosi bo'lmagan holda suv osti suvlarini bezovta qilish va hatto qo'rqinchli bo'lishi mumkin.
Ko'pgina universitetlar bu testni 25-50 dollar atrofida taklif qilishadi. Mahalliy universitetingizga qo'ng'iroq qiling va ular buni taklif qilishlarini so'rang. Fitness Wave Janubiy Kaliforniya, Nevada va Arizona shtatlarida 49,95 dollarlik mobil gidrostatik tortishni taklif etadi.
Kaliperlar (aka, chimchilash testi)
Ushbu usul sizning tanangizning bir nechta joylarida terining qalinligini o'lchash uchun kaliperlarni ishlatadi. U qanday ishlaydi:
- Mutaxassis terini turli joylarda qoldiradi va ularni kaliperlar bilan o'lchaydi.
- Natijalar tana yog 'miqdorini aniqlash uchun formulaga qo'shiladi.
- Natijada teri ostidagi yog 'qalinligining umumiy tana yog'i aks etishi haqidagi fikriga asoslanadi.
- Ushbu usullar haqida eslatilganidek, aniqroq bo'lishi mumkin, lekin odatda bunday emas. Bu sizning mushaklaringizdan yog 'ajratish va chimchilash uchun to'g'ri dog'larni topish bo'yicha testerning mahoratiga bog'liq.
- Agar siz yoshi kattaroq bo'lsangiz (agar u yog' yoshga qarab harakatlanadigan bo'lsa) yoki natijasiz natijalarga erishish mumkin, chunki formulalar oq mavzularga asoslangan.
- Bu tana yog'ini tekshirishning odatiy usullaridan biridir va odatda og'riqsizdir.
Ko'plab sog'liqni saqlash klublari va universitetlarda sinovdan o'tishingiz mumkin. O'zingizning kalibrlarni xarid qilishingiz mumkin, lekin siz olgan natijalar haqida men juda xursand bo'laman. Agar siz ularda malakali bo'lmasangiz, natijalar o'chirilishi mumkin. Har doim tekshiruvdan testerdan farq qilishi mumkin bo'lganligi uchun tanangizni yog 'bilan sinab ko'rish uchun bir odamni qabul qiling. Tana yog 'kallasini qaerdan topish mumkin?
Bioelektriy impedans
Bu BIA shkalasi yordamida tana yog'larini sinovdan o'tkazishning eng tezkor usullaridan biridir.
- Qo'l o'lchamlari yordamida yoki BIA shkalasida turib, signal uzatish yoki qo'ldan oyoqqa yoki oyoqqa o'tadi.
- Signal tezroq ketganda, sizda ko'proq mushaklar paydo bo'ladi.
- Natijalar suvning elektr energiyasi bilan ishlayotganiga asoslanadi. Yog 'deyarli suvsiz, mushak 70% suvga ega.
- Ushbu uslub JONni aniq (4% xatoliklar marjasi), lekin natijalar hidratsiya, oziq-ovqat mahsuloti va teri harorati bilan bog'liq. Agar siz suvsizlansangiz, tana yog 'nisbati udagidan yuqori bo'ladi.
Bu tana yog 'sinov qilish uchun oson yo'li. Kunning bir vaqtida, tercihen ertalabki nonushta oldin, lekin bir stakan suvdan oldin sinab ko'rganingizga ishonch hosil qiling.
Tana massasi indeksi
- BMI sizning vazningizni va balandligini hisobga oladi, siz BMI jadvali bilan taqqoslagan raqamni beradi.
- Sizda tana yog 'ulushi bo'lmasa-da, siz semiz yoki kilolu ekanligingizni bildiradi. Misol uchun, sizning BMI 22 bo'lsa, bu sizning tana yog'ingiz 22% ni bildirmaydi.
- 18,5 dan kam bo'lmagan BMI kam vaznni bildiradi
- 25-30 vazndagi BMI og'irlik deb hisoblanadi
- 30 dan oshiq BMI obez deb hisoblanadi
- Bu hisob-kitob yoshi va jinsi hisobga olinmaganligi kabi aniq emas. Mushaklovchi shaxsning tana tarkibini aks ettiruvchi yuqori BMI bo'lishi mumkin
Shubhasiz, tana yog 'miqdorini sinash uchun ko'plab usullar mavjud (va ko'pchilik haqida gapirishga vaqt yo'q edi). Aniqlik muhim, ammo bu usullarning barchasi (agar to'g'ri ishlatilsa) tana yog 'miqdorini 2-5% gacha o'lchashi mumkin. Tana yog 'holatini kuzatish sizga yog'ni yo'qotib , mushaklarni yutishingizga ishonch hosil qilishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Faqat tana yog 'o'lchovlari kichik o'zgarishlarni ko'rsatmaganligi uchun uni juda tez sinab ko'rmang. Har 4-8 xafta yaxshi.