Yugurish yo'lakchasida yurish yoki harakatlanayotganda tutqichlarga yopishish mashqingizning yaxshi ta'sirini kamaytiradigan yomon odatdir. Ko'pgina odamlar o'zlarini trenajorni tutmasdan ishlatish uchun o'rgatishlari mumkin. Buni qilganingizdan so'ng, siz treadmill mashqlaringizdan ko'proq foyda ko'rasiz.
Agar biron-bir darajada zaiflik mavjud bo'lsa, shifokoringiz va jismoniy terapevtingiz bilan o'zingizning mashq ehtiyojlaringizni muhokama qiling.
Trolleybuslarni joylashtirish muammosi
- Durash va tanani uyg'unlashtirish
- Yongan kaloriyalarni pasaytiradi
- Nishab ta'sirini pasaytiradi
- Balans hosil qilmaydi
- Badansiz yurish va chopish usuli
Treadmill xandaklar ishlatilmaydi
Qo'rqoqlarni faqatgina ular borligidan foydalanasizmi? Yoki sport zalida sizning atrofingizdagi boshqalardan nishon olmoqchimisiz? Avvalo relslarni ishlatib, harakatlanishda o'zingizni yanada ko'proq his qila olgan bo'lishingiz mumkin. Yugurish magistrallarini ishlatadigan ko'plab odamlar yosh, mos keladigan va muvozanatni buzadigan hech qanday tibbiy holatga ega emaslar. Trainer Lorra Garrick, CPT, o'zingizni kallalarni ishlatishdan qanday qilib yechish haqida maslahatlar beradi.
1. Hands-free piyoda yurish uchun pastga harakat qiling
Ishlatishdan foydalanganingizdan kamroq tezlik bilan qo'l bilan bepul yurishni boshlang. Hatto eng past tezlikda boshlashni va bir-ikki daqiqadan so'ng uni asta-sekin oshirishni xohlaysiz.
Siz badanning mexanikasini ijobiy tomonga o'zgartirasiz, sizning postural muskullaringizni va oyoqlaringizni relslarni ushlab turganingizdan ko'ra ko'proq bajarasiz. Demak, siz sekinroq borib, bir xil yoki yaxshiroq mashq qilishingiz mumkin. Balansingizni va yaxshi shaklni saqlab qolish uchun kerakli darajada asta-sekin boring.
2. Sizning Posturangizga e'tibor bering
Endi durustga e'tibor bering .
Siz vujudingiz bilan tikka yurishni xohlamaysiz. O'zingizning qalpog'ingizdan ko'taring, boshingizni tepaga bog'langan tasma tasavvur qiling. Qorin bo'shlig'ini muskullaringizni torting va qo'l qovushtirib oling. Qolgan muskullaringizni bo'yin, elkangiz va pastki yuzingizdagi kuchlanishni bartaraf qilish uchun bir nechta elkama-elka tuting. Sizning chiningiz erga parallel va ko'zlaringizni oldinga qarab qarash kerak. Agar kitobni yoki ekranni to'g'ri joylashtira olmasangiz, siz o'qish yoki video tomosha qilishingiz kerak. Bu holat sizga nafas olishni, shuningdek yurish va to'g'ri ishlashni ta'minlaydi.
3. Yugurish yugurish bo'yicha nolinchi chiziq bilan yurish
Avvalo, siz nosozdan foydalanmasdan, treadmill ustida yurishga odatlanib qolganingizda hech qanday nishonni ishlatishni xohlashingiz mumkin. Siz mashqlarni ko'paytirasiz, chunki siz relslarga suyanmaysiz yoki o'zingizning vazningizni relslarga qo'shib qo'ymaysiz. Bir marta siz relssiz yurish uchun ishlatilgandan so'ng tezroq sekin intervalgacha tezligi o'zgarishi mumkin.
4. Yugurish chizig'i chizig'ining to'g'ri miqdorini ishlating
Ayniqsa, yuqori tezlik bilan yuqori treadmill eğimini foydalanayotgan bo'lsangiz, qo'llari ishlatib, bir kishi bo'lishi mumkin. Sizning qo'lingizdan bepul foydalanishingiz mumkin bo'lgan nishabni qo'llash eng yaxshisidir, shuning uchun uni to'liq foyda olasiz.
Amaliyotda siz tezroq borishingiz va ko'proq nishonlarni ishlatishingiz mumkin. Ehtimol, 3 m / s dan kamroq vaqt oralig'ida sekin-asta tashqariga chiqishingiz mumkin. Yugurish yo'lakchasini ochiq poyezdga o'xshash tezlik bilan o'rnating.
5. Xavfsizlik birinchi
Yugurish yo'lakchasiga kirib, yopiq holda qobirg'ichdan foydalanishingiz mumkin va siz ular bilan harakat qila boshlaganingizda birinchi navbatda ularni ushlashingiz mumkin. Agar siz istalgan vaqtda o'zingizni beqaror his qilsangiz, qimirlamaydigan narsalarni qimirlamay qolguncha qisqartiring. Tezlikni sekinlashtirish va xatti-harakatingizni sozlash. Ehtimol, siz tezda ishlay oladiganingizdan tezroq ketayotgan bo'lishingiz mumkin. Siz kun va hafta mobaynida yaxshiroq muvozanat va qobiliyatlarni rivojlantirasiz, shoshmang.
Har qachon qoqinib yiqilsa yoki yiqilsa, treadmillni to'xtatadigan xavfsizlik kabelidan foydalaning. Yaxshi yugurish formasiga e'tiboringizni qaratishi mumkin bo'lgan har qanday chalg'ituvchi narsalar mavjud bo'lsa, oldinga boring va qo'llari bilan foydalaning, tezlikni sekinlating yoki harakat qilishni to'xtating.
Manba:
Berling J., Foster S, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Qatlam-tekis harakat qiladigan mashq paytida kislorodni qo'llab-quvvatlash samarasi kislorodga ta'sir qilish". J Kardifolman Reabil. 2006 yil noyabr-dekabr; 26 (6): 391-4.